6 продуктов, которые помогут вылечить синдром раздражённого кишечника

Овсянка является одним из самых полезных для пищеварительной системы продуктов. Содержащаяся в ней растворимая клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и защищает его флору. Также овсянка является отличным средством профилактики запора.

Синдром раздражённого кишечника является довольно неприятным заболеванием, которое приносит человеку немало неудобств.

В этом случае очень важно, чтобы питание было не только сбалансированным, но и подходящим для чувствительного кишечника пациента.

Сегодня нам хотелось бы рассказать тебе, на какие именно продукты стоит обратить внимание. Мы поделимся с тобой некоторыми рекомендациями и познакомим тебя с продуктами, которые помогут избавить тебя от этого неприятного заболевания.

Синдром раздражённого кишечника: какую пищу принимать?

Очень часто именно этот вопрос можно услышать от людей, страдающих синдромом раздражённого кишечника. Если ты относишься к их числу, и тебе хотелось бы избавиться от этой проблемы, обязательно включи в рацион следующие продукты:

1. Авокадо

Эти фрукты родом из Мексики очень популярны в странах Латинской Америки. Авокадо благотворно воздействует не только на пищеварительную, но и нервную и сердечно-сосудистую системы человека.

Что касается пользы авокадо для кишечника, стоит отметить высокое содержание в этих фруктах растворимой клетчатки. калия, витамина В6, магния и кальция. Эти питательные вещества защищают флору нашего кишечника.

Благодаря содержащимся в нем электролитам авокадо является хорошим средством лечения диареи. Эти фрукты помогают нам бороться с нервным напряжением и стрессом, из-за которых ещё больше ухудшается самочувствие людей, страдающих синдромом раздражённого кишечника.

Можешь приготовить пюре из авокадо или просто нарезать его кружочками.

2. Кефир

В этом хорошо знакомом всем нам напитке содержатся бактерии и дрожжи.

Целью употребления кефира является укрепление микрофлоры кишечника. Кефир содержит такие микроорганизмы, как лактококки и лактобациллы. Именно этот напиток является источником этих полезных бактерий.

Кефир можно пить и людям, страдающим непереносимостью лактозы. Лучше всего пить жидкий кефир, именно в нем лучше всего сохраняются полезные свойства и качество напитка.

3. Миндаль

Наверное, ты уже знаешь, что орехи, в том числе и миндаль, помогают успокоить голод. который появляется между приёмами пищи. Если ты сильно загружена на работе или дома, съешь небольшую горстку миндаля. Он не только вкусный, но и полезный, как и другие орехи (например, грецкие орехи или арахис).

Миндаль помогает избавиться от стресса, нервного напряжения и депрессии . Что касается синдрома раздражённого кишечника, то благодаря высокому содержанию калия и магния миндаль оказывает стимулирующее воздействие на перистальтику кишечника. А содержащаяся в миндале клетчатка предохранит тебя от запоров.

4. Лосось

Лосось считается одним из самых полезных видов рыбы. Он относится к группе так называемых #171;голубых#187; рыб. Помимо лосося к последним можно также отнести тунца, сардины и анчоусы.

Лосось является богатым источником белка и жирных кислот омега-3. которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Также эта рыба отличается высоким содержанием витамина D и магния. Эти микроэлементы избавят тебя от неприятных ощущений в кишечнике. Также благодаря им улучшается усвоение кальция.

Рекомендуется употреблять голубую рыбу как минимум два раза в неделю.

5. Овсянка

Разве можно представить себе здоровый завтрак без овсянки? Она является одним из самых полезных злаков и содержит большое количество разнообразных питательных веществ. Благодаря овсянке мы чувствуем прилив энергии уже с утра.

Содержащиеся в ней углеводы быстро утоляют чувство голода, и мы чувствуем себя сытыми на протяжении нескольких часов после завтрака.

Растворимая клетчатка овсянки предохраняет нас от запоров, стимулирует перистальтику кишечника и защищает его микрофлору. Овсянку без тепловой обработки можно добавлять в молоко, соки и йогурты. Также её можно использовать при приготовлении супов и коктейлей или готовить из овсянки фарш для овощей и мяса.

6. Банан

Наряду с яблоками и папайей банан должен стать неотъемлемой частью диеты людей, страдающих синдромом раздражённого кишечника. Этот тропический фрукт отличается высоким содержанием калия, магния и витаминов группы В.

Банан помогает успокоить нервное напряжение и оказывает стимулирующее воздействие на пищеварительную систему. Банан защитит тебя от язвенного колита и поможет вылечить другие болезни системы пищеварения.

Синдром раздражённого кишечника: какой пищи следует избегать?

Итак, ты уже знаешь, какие продукты рекомендуется включить в свой рацион, если ты страдаешь синдромом раздражённого кишечника. Теперь мы расскажем тебе, какой пищи нужно избегать. чтобы не ухудшить течение заболевания.

  • Злаки: пшеница, ячмень и рожь.
  • Фрукты: груши, арбуз, вишня, ежевика, манго, персик.
  • Овощи. лук, чеснок, артишок, спаржа, свёкла, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, лук-порей, шампиньоны.
  • Бобовые. горох, чечевица, белая и красная фасоль, бобы, нут.
  • Молочные продукты. главным образом, сыры и необезжиренное молоко.
  • Мёд и другие продукты с содержанием мёда и пыльцы.

Рекомендации, которые помогут улучшить твоё самочувствие

Помимо правильного и сбалансированного питания такое самочувствие зависит и от других привычек. Обрати внимание на следующие советы:

  • Не гонись за чувством сытости. оно приходит с запозданием, поэтому вовсе не обязательно есть до тех пор, пока не почувствуешь себя сытой.
  • Медленно пережевывай пищу, не спеши и не заглатывай большие куски. Когда мы плохо пережевываем пищу, наш мозг позже получает сигнал от желудка о том, что мы уже не голодны.
  • Уменьши на 25% порции еды. Постарайся сократить на 1/4 объём каждого блюда. Например, если обычно ты съедаешь четыре куска хлеба в день, съедай три.
  • Старайся есть меньше, но чаще. Так, вместо двух основных обильных приёмов пищи лучше питаться небольшими порциями 5 раз в день.
  • Не стоит ложиться спать сразу после еды. Не имеет значения, был ли это званый ужин в гостях или небольшой лёгкий перекус дома. Нужно, чтобы после приёма пищи прошёл хотя бы один час. Это касается как и ночного сна, так и дневной сиесты.

Синдром раздраженного кишечника: контроль над симптомами с помощью диеты

Большинство людей с синдром раздраженного кишечника (СРК) обнаруживают, что прием пищи вызывает боль в животе, запор, диарею (или, иногда, периоды чередования запора и диареи) и вздутие. Правильно подобранная диета может облегчить симптомы.

Следует ограничить или исключить продукты, способные усилить диарею, включая кофеин, алкоголь, молочные продукты, продукты, содержащие большое количество сахара, жирные продукты, продукты, вызывающие газообразование (такие как бобы, капуста, и брокколи), и искусственный заменители сахара, такие как сорбитол и ксилитол (часто используемый в жевательной резинке без сахара и леденцах без сахара).

Чтобы ослабить запор, добавьте клетчатку в рацион, пейте много воды, регулярно делайте гимнастику.

Ведите дневник питания и возникающих после еды симптомов.

Ешьте не спеша, в спокойной, расслабляющей обстановке.

Что такое синдром раздраженного кишечника?

Синдром раздраженного кишечника (СРК) - расстройство кишечника, вызывающее боль или дискомфорт в животе. Боли могут сопутствовать также запор или диарея. Другими симптомами являются: вздутие, слизь в стуле, а также ощущение неполного опорожнения кишечника. При синдроме раздраженного кишечника моторика пищеварительного тракта ослаблена, однако врачи не наблюдают структурных изменений, таких как воспаление или опухоли. Считается, что симптомы СРК связаны с атипичными сокращениями мышц в любой из частей кишечника.

Предполагается, что СРК вызывается повышенной чувствительностью кишечника. Не установлено, почему у одних людей кишечник более чувствителен, чем у других. Психологический стресс и прием пищи могут вызвать симптомы СРК. Управление стрессом и изменение рациона являются основным способом лечения данного заболевания. Лекарственные препараты могут использоваться для лечения тяжелых симптомов, мешающих нормальной жизнедеятельности.

Почему важно соблюдать диету при синдроме раздраженного кишечника?

Многие считают, что у них симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), усиливаются после приема пищи. Иногда определенные виды пищи способны усилить эти симптомы. Никакие отдельные продукты не вызывают симптомов у всех страдающих СРК. Врачи не рекомендуют специфическую диету для контроля над симптомами. Однако, путем проб и ошибок, многие определяют, какие продукты им следует исключить из рациона для того, чтобы чувствовать себя лучше. Эти продукты могут вызывать сокращения кишечника, которые приводят к обострение СРК у людей, основным симптомом которых является диарея.

Как происходит контроль над проявлениями СРК с помощью диеты?

Поскольку не существует специфической диеты, Вы можете контролировать синдром раздраженного кишечника (СРК), ограничивая или исключая продукты, способные вызывать симптомы, в особенности диарею. В целом, можно изменять рацион, базируясь на том, какой симптом является ведущим: запор или диарея. Вы также можете вести дневник того, что Вы едите, и как это на Вас влияет. Кроме того, это помогает исключить возможность приема пищи в напряженной обстановке, что препятствует возникновению симптомов как последствия стресса.

Придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы облегчить запор:

Добавьте клетчатку в рацион. Клетчатка абсорбирует воду и увеличивает объем содержимого толстого кишечника, что облегчает дефекацию и увеличивает ее частоту. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты (малина, груши, яблоки), свежие овощи (горох, брюссельская капуста), пшеничные отруби, крупнозерновой хлеб и злаки, бобы (например, фасоль и нут). Повышайте содержание клетчатки в рационе постепенно во избежание повышенного газообразования.

Пейте много воды. Важно выпивать не менее 6 - 8 стаканов воды ежедневно, потому что клетчатка поглощает воду. Вода обеспечит мягкость стула.

Регулярно делайте зарядку. Регулярные умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, езда на велосипеде, или плавание помогает поддерживать регулярную дефекацию.

Если Вам трудно есть достаточное количество продуктов с высоким содержанием клетчатки, попробуйте использовать пищевые добавки с клетчаткой или добавки, содержащие измельченные семена или метилцеллюлозу (например, Citrucel, FiberCon, и Metamucil). Эти продукты отличаются от слабительных тем, что они не раздражают слизистую оболочку кишечника. Их можно потреблять в течение продолжительного строка времени. Чтобы увеличить эффективность применения пищевых добавок с клетчаткой, их следует употреблять во время еды. Хотя Вам вкус или структура может показаться неприятными (большинство людей привыкает к ним в течение длительного времени), но в данном случае неудобство является ценой безопасности и эффективности. Использовать слабительные (например, магнезию или бисакодил – например, Dulcolax) следует только по назначению врача.

Не все специалисты согласны с тем, что употребление повышенного количества клетчатки поможет облегчить или предотвратить симптомы СРК. У некоторых людей, страдающих СРК, увеличение количества клетчатки в рационе, может вызвать ухудшение некоторых симптомов, например вздутие. Посоветуйтесь с врачом прежде, чем увеличить количество клетчатки в рационе. Повышайте содержание клетчатки постепенно, чтобы организм мог приспособиться к изменениям; в противном случае у Вас может возникнуть вздутие.

Вы сможете облегчить диарею, если ограничите или исключите из рациона следующие продукты и напитки:

Кофеин, содержащийся в кофе, чае, коле и шоколаде

Никотин (курение или жевание табака)

Стимулирующие газообразование продукты, такие как бобы, брокколи, капуста и яблоки

Самое эффективное лечение синдрома раздраженного кишечника?

Сомневаюсь что эмоции могут отразиться на состоянии кишечника. Если у вас наблюдается СРК - то в первую очередь необходимо посетить врача, он подтвердит, либо опровергнет ваши опасения. Если это действительно СРК - то врач назначит лечение, со своей стороны самолечением заниматься тоже не стоит: если вы собираетесь пить кисель и кушать овсянку - об этом нужно сообщить всё тому же врачу. Про диету при СРК можно ещё прочитать тут: http://vseprogemorroy.ru/soputstvuyushhie-bolezni/srk/dieta-pri-sindrome-razdraz­ hennogo-kishechnika.html

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

в избранное ссылка отблагодарить

Кишечник - это резонатор эмоций с собственным водителем ритма и почти что интеллектом.

Если обстоятельства дергают за нервы, а кишечник является у пациента уязвимым местом, может произойти нарушение регуляции кишечника вегетативной нервной системой и, как следствие, избыточная перистальтика.

Лечение психосоматики начинается с седации. т.е. успокоения. Причем недостаточно просто сказать себе я спокоен - следует подключить фармакологические препараты. Для кого-то будет оптимальным попить успокоительного чая, а кому-то потребуются препараты (например, из группы бензодиазепинов - после консультации с неврологом).

Позже можно подключить медитацию, дыхательные практики или общение с психологом.

Следующим важным этапом коррекции СРК будет нормализация микрофлоры кишечника. Может помочь комбинация препаратов Хилак (капли) и Бифидумбактерин (порошки).

Неплохо было бы добавить ферментные препараты (мезим, панкреатин) при каждом приёме пиши.

Необходимо соблюдать диету с исключением жирных продуктов, поскольку жир - это мощный стимулятор перистальтики. Также не стоит употреблять острое, мучное, алкоголь и кофе. Иными словами, продукты не должны вызывать газообразование или фармакологически стимулировать кишку (как кофеин).

Очень важно наполнить просвет кишки клетчаткой, чтобы она не гоняла газы вхолостую. Для этого в пищу принимают отруби (в умеренных количествах). Овощи/фрукты - с осторожностью, НЕ в сыром виде, чтобы, опять же, не было стимуляции перистальтики.

Питание должно быть регулярным в небольших количествах, чтобы не было весь день голодного состояния, а к вечеру плотного наедания.

В течение дня следует выделить время на физическую нагрузку. чтобы хотя бы 20-30 минут в день пульс превышал 100 ударов в минуту. Под действием катехоламинов надпочечников, выделяющихся при нагрузке, снижается влияние парасимпатической системы на кишку, что приводит к снижению избыточной перистальтики. Для этого подойдут бег, велотренажер или просто гимнастика на ковре. Сейчас главное обеспечить кардионагрузку для повышения частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Как долго соблюдать все эти рекомендации?

Пока сохраняются симптомы. Физическую нагрузку желательно сделать каждодневной привычкой.

Лечение синдрома раздраженного кишечника всегда непростая задача из-за неоднородности причин возникновения этого расстройства и его проявлений у конкретного человека. В последние годы выявлены нарушения иммунной системы кишечника. дисрегуляция его моторной функции. изменение порога болевой чувствительности нервными окончаниями кишечника. Параллельно минимизировано и лечение. Рекомендован прием закофалька при СРК с поносами. его комбинация с мукофальком при СРК с запорами и при сохраняющемся на этом фоне болевом синдроме в схему добавляется иберагаст .

в избранное ссылка отблагодарить

Источники: http://steptohealth.ru/6-produktov-kotorye-pomogut-vylechit-sindrom-razdrazhyonnogo-kishechnika/, http://www.eurolab.ua/irritable-bowel-cyndrome/2407/2408/17949, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1955140-samoe-effektivnoe-lechenie-sindroma-razdrazhennogo-kishechnika.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением