Занятия спортом – верный залог здоровья. Регулярные физические нагрузки обязательны для поддержания нормального самочувствия. Но несмотря на все преимущества тренировок многие люди страдают от головных болей после них. Почему так происходит?

Почему болит голова после физических нагрузок

Причин, по которым болит голова после тренировки, может быть очень много. Среди наиболее распространенных факторов, влияющих на самочувствие спортсменов, выделяют следующие.

Повышенное внутричерепное давление

Головной мозг надежно защищен от возможных механических воздействий с помощью ликвора. Это особая жидкость, вырабатываемая сосудистыми сплетениями желудочков мозга. Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма происходит регулярное всасывание ликвора. Но иногда его скапливается слишком много. В результате повышается внутричерепное давление, а голова начинает болеть. Одной из причин часто оказывается легкая черепно-мозговая травма, полученная во время тренировки.

Головная боль физического напряжения

Говорить о головной боли физического напряжения можно только при отсутствии органических заболеваний и других провоцирующих факторов. Этот вид боли вызван напряжением мышц шеи и головы из-за чрезмерной нагрузки или неправильной техники выполнения упражнений. Головная боль носит давящий или сжимающий характер. По ощущениям она напоминает плотно сжатый вокруг головы обруч. Обычно боль умеренная, но бывает и очень интенсивной. Согласно исследованиям у половины людей, регулярно занимающихся спортом, наблюдается головная боль физического напряжения.

Повышенное артериальное давление

При спокойной размеренной жизни человек может не замечать повышения давления, но при малейших физических нагрузках оно дает о себе знать. Головные боли после занятий спортом могут сигнализировать о наличии артериальной гипертонии. Обезболивающие таблетки в таком случае не панацея: они только снимут симптомы. Повышенное артериальное давление говорит о проблемах с сосудами, поэтому лечиться следует под контролем врача.

Другие причины

Головная боль после физических нагрузок может также появляться из-за:

  • депрессивных состояний, эмоционального перенапряжения;
  • синдрома отмены, возникшего после прекращения приема анальгетиков;
  • невралгии затылочных нервов как результата использования защитных средств во время тренировок: тесного шлема, очков и т. д.;
  • растяжения шейных мышц и связок;
  • поражения межпозвоночных суставов;
  • баротравмы (у ныряльщиков с аквалангом).

Когда головные боли носят интенсивный характер и появляются после каждой тренировки без видимых на то причин, следует обязательно показаться врачу.

Симптомы, которые должны насторожить

Иногда через подобное недомогание выражают себя последствия травм или различные заболевания. Например, если во время тренировки болит голова при наклонах вниз, то это признак гайморита.

Также нельзя игнорировать симптомы, если головная боль:

  • сопровождается признаками нарушения сознания, изменения личности, психических отклонений;
  • очень сильная и развивается за несколько секунд;
  • сопровождается тошнотой, рвотой или повышением температуры;
  • возникла на фоне недавней инфекции;
  • сопровождается болезненными ощущениями в плече или шее;
  • возникла впервые и носит интенсивный характер.

Подобные признаки требуют обязательного обследования в больнице. Они могут указывать на развитие серьезных патологий.

Как лечить головную боль, возникшую после тренировок

В первую очередь можно попробовать принять таблетку обезболивающего лекарства. «Анальгин» или «Цитрамон» быстро принесут облегчение. Но если нет охоты экспериментировать с медицинскими препаратами, то следует испытать более безобидные способы:

  • лечь поспать. Головная боль, появившаяся в результате перетруженности и усталости, пройдет за несколько часов здорового сна;
  • принять теплую ванную. Достаточно добавить по 50 г морской соли и травы валерианы, чтобы превратить обычное купание в целебную процедуру;
  • перетереть мякоть лимона. Полчаса сидения в тишине с таким «лекарством» на лбу поможет избавиться от головной боли.

Также можно приготовить травяные чаи:

  1. Залить кипятком 1 ч. л. травы зверобоя. Процедить по истечении 20 мин.
  2. Залить кипятком 2 ст. л. мать-и-мачехи. Процедить через 40 мин.
  3. Залить кипятком 1 ст. л. мяты. Дать настояться 15 мин. и процедить.

Благодаря успокаивающему, спазмолитическому и болеутоляющему действию, травяные чаи быстро снимают головную боль.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Чтобы занятия спортом приносили лишь радость, нужно следовать таким правилам:

  • правильно дышать. Задержка дыхания актуальна только под водой, а не во время силовых тренировок;
  • нагрузку увеличивать постепенно. Если бег трусцой начинать с медленного шага, постепенно прибавляя скорость, то сердечный ритм успеет приспособиться к новым условиям;
  • разумно питаться. Бананы, йогурты, цитрусовые, орехи могут не только прибавить энергии перед предстоящей тренировкой, но заодно и вызвать головную боль;
  • пить воду. Обезвоживание провоцирует головные боли. Достаточно выпивать стакан воды за 1 час до тренировки, а также через 30-40 минут после ее начала. Вода способствует понижению артериального давления, что снижает риск появление головной боли;
  • укреплять мышцы шеи. Во время выполнения упражнений из-за слабости шейных мышц может возникать спазм сосудов головного мозга, в результате которого начинает болеть голова;
  • помнить об осанке. По мнению ученых, большая часть головных болей возникает из-за проблем с осанкой, поэтому есть смысл о ней позаботиться.

Головная боль, появляющаяся после физических нагрузок, может отбить желание заниматься спортом даже у самого целеустремленного человека. Но стоит ли отказываться от собственного здоровья из-за недомоганий после тренировок? Ведь такая головная боль – это сигнал, требующий внимания. И возможно, не стоит откладывать визит к врачу?

Физические нагрузки и головная боль

Для здоровья человеку очень важно оставаться в хорошей физической форме. Но как быть, если после утренней пробежки или силовых упражнений болит голова? У некоторых людей эта проблема возникает даже при незначительных нагрузках: головная боль не дает спокойно подняться по лестнице или несколько раз присесть. Для того чтобы помочь себе и вернуть нормальный тонус, сначала нужно выяснить причину нездорового явления.

Почему возникает недомогание

Среди причин, почему болит голова во время нагрузки, есть очень простые, легко разрешимые, а есть серьезные проблемы. Первую группу человек может проанализировать сам и принять соответствующие меры по их устранению. Например, нельзя заниматься спортом после:

  • эмоционального стресса;
  • переутомления на работе;
  • плотного ужина;
  • прогулки на морозном или слишком жарком воздухе (перепады температуры способны выдерживать только тренированные и закаленные люди).

Причины головной боли связаны с дыханием

Нажмите Play для просмотра

Немаловажно соблюдать правильную технику дыхания и следить за тем, чтобы помещение, где проходят занятия, хорошо проветривалось.

Выполнение физических упражнений требует определенной подготовки. Если человек никогда не занимался спортом, но вдруг решил пробежать несколько километров сразу, естественно, что головная боль не замедлит заявить о себе.

Если все меры безопасности соблюдаются, но головная боль все равно возникает, нужно посетить врача и обследоваться на предмет хронических заболеваний:

Нередко на дискомфорт жалуются люди с избыточным весом.

У детей и подростков, имеющих проблемы на физкультуре, часто отмечают низкий гемоглобин. Это может быть вызвано плохим питанием, недостатком витаминов, умственным переутомлением.

Причины недомогания могут быть и в серьезных заболеваниях мозга:

Выяснить патологию можно только проведя тщательное обследование, с МРТ и лабораторными анализами.

Однако, как показывает статистика, «головная» проблема при физических нагрузках, чаще всего возникает из-за гипертонии, которую иногда путают с обычным повышением артериального давления после интенсивных упражнений.

Домашний тест на гипертонию

Для чистоты эксперимента лучше попросить кого-то из близких людей стать ассистентом, который будет измерять давление.

Нужно зафиксировать на листе бумаги замеры обычного артериального давления в состоянии покоя. Оно, как правило, не превышает верхнего показателя 120 (в редких случаях – 130-135) и нижнего показателя 80 (или 90-95).

Встать со стула и сделать 10-15 быстрых приседаний. Если человек тренирован в спортивном плане, лучше сделать 25-30 приседаний для более точного результата теста. Сразу же после упражнения измеряется давление еще раз. Результаты фиксируются на бумаге для дальнейшего сравнения.

Нужно посидеть одну минуту и подождать, когда дыхание выровняется после нагрузки. Обратить внимание, болит ли голова. Спустя минуту давление измеряется еще один раз. Результаты записываются.

Теперь можно проанализировать записи. Сразу после упражнения верхнее давление поднимается, а через минуту покоя, возвращается на место (120-140-120). При этом нижнее давление остается 80, то есть не изменяется (за исключением опытных спортсменов, у которых нижнее давление уменьшается примерно так – 80-60-80).

Если нижние показатели менялись в сторону увеличения (80-100-80), это свидетельствует о гипертонии. Особенно серьезна ситуация, когда на втором этапе теста давление более 140/100 и на третьем шаге показатели вернулись на первоначальную позицию не через минуту, а гораздо позже.

Улучшаем состояние при нагрузках

Бороться с явлением, когда болит голова во время или после физической нагрузки, вполне возможно. Сложность представляет только серьезная патология мозга, требующая хирургического вмешательства, но подобные случаи встречаются редко.

Если домашний тест показал предрасположенность к гипертонии, нужно не тянуть с визитом к врачу и начать соответствующее лечение. Дома можно заваривать травяной чай, способный снижать повышенное артериальное давление (из пустырника, тысячелистника, календулы и др.). Полезно есть ягоды черноплодной рябины или калины.

Если головная боль, которая возникает после нагрузок, распространяется на затылок, возможен остеохондроз шейного позвонка. Терапевт включит в лечение сеансы массажа. Необходимо следить за тем, чтобы не делать резких движений шеей при выполнении гимнастических упражнений.

Важно следить за качеством питания. Обязательно включаются железосодержащие продукты (яблоки, печень, гречка и др.), для предупреждения снижения гемоглобина, а также разные фрукты и овощи. Желательно исключить жирные блюда и кофе, негативно влияющие на сосуды.

И, конечно же, помнить, что спорт несовместим с вредными привычками, недосыпанием, переутомлением, а также с нездоровым энтузиазмом. Тренировать тело нужно постепенно, сложные упражнения делать в несколько заходов и всегда следить за ритмом дыхания.

Похожие статьи:

Болит голова во время физических нагрузок.

Сергей Плаксий Мастер (1066), на голосовании 3 года назад

Я занимаюсь в тренажерном зале 1,5 года. Недавно, во время тренировки у меня начала болеть голова, получается когда я начинаю делать подход все нормально, но когда делаю уже на приделе, то есть последние 1-3 повторения начинает жутко болеть голова. Болит в области затылка, боль резкая и не выносимая, в первый раз боль длилась примерно 60 сек, затем прошла. В этот период со сном было все в порядке, но чувствовал перетренированность, усталость и все время хотел спать, но днем это сделать не получалось ( в это время я спал около 5-6 часов т. к. работа, учеба не позволяла высыпаться).

Ну, я решил отдохнуть неделю. Потом прихожу в зал и опять делаю подходы, первые несколько подходов нормально, потом опять жуткая боль, но в этот раз острая боль в области затылка длилась 6-8 часов и легкая боль была даже утром после сна.

Следующие 2 недели после той тренировки я жутко хотел спать и днем и ночью, но заснуть ни в какой период, тупо не мог, не смотря на то что глаза, просто слипались. Также, я начал по несколько раз просыпаться по ночам, после просыпания я опять жутко хотел спать, но заснуть опять не мог, не смотря на то что очень хотел и поспал всего 3-4 часа. В итоге я валяюсь по 10 часов в кровати, из них сплю 4-5.

Данная фигня длится уже 2 месяца, но теперь я ночью просыпаюсь, только 1 раз, иногда не просыпаюсь и все отлично)))). Уже 2 месяца я не тренируюсь, недавно сходил на тренировку (очень легкую) и почувствовал адскую усталость, решил опять не ходить.

Как эту ситуацию вижу я: Я долго занимался в спорт зале по тяжелой схеме и перетренировался. Начались проблемы со сном, храническое невысыпание и усталость (2-3 месяца). Я пытаюсь выспаться, но не могу (Хочу, но не могу). + учеба, работа (легкая, не физическая). которые, также мне не дают покоя).

Что со мной? И к какому врачу обратиться? ( Хочу узнать предположительный диагноз, перед встречей с дегенератскими врачами из нашей больницы, которые пропишут мне 10 лекарств).

Голосование за лучший ответ

Алейник Елена Просветленный (29227) 3 года назад

По-видимому, действительно перезанимались. Во вся ком случае надо провериться у невропатолога. И если по его заключению все у вас нормально (нет остехондроза). то заниматься надо медленно повышая нагрузки.

Источники: http://headache.su/golovnaya-bol-posle-fizicheskix-nagruzok.html, http://headhealth.ru/golovnaja-bol-pri-fizicheskoj-nagruzke.html, http://otvet.mail.ru/question/88136206






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Сумма цифр: код подтверждения