Головная боль досаждает многим, однако есть действенный метод избавиться от них – целебная гимнастика, которая поможет снять излишнее напряжение мышц, спазм сосудов головного мозга и улучшить кровообращением. Если вы страдаете от головных болей воспользуйтесь этим комплексом, он не занимаем большого количества времени, но доказал свою эффективность!

Комплекс упражнений при головной боли:

Необходимо сесть на стул, выпрямить спину, опускаем (без усилия, только под силой тяжести) голову и прижимаем ее к груди, фиксируем голову в таком положении на тридцать секунд. Повторяем упражнение 10 раз.

Если боль локализуется в области затылка, возможной причиной может быть перенапряжение мышц шеи и верхней части спины. В этом случае отлично зарекомендовал себя простой самомассаж шеи – для этого кладем кисти рук на нижнюю часть шеи и растираем ее снизу вверх и массируем.

Садимся на стул, спину держим ровной, обхватываем кистями голову так, чтобы большие пальцы были прижаты к скулам, а остальные пальцы рук были скрещены на затылке. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, в таком состоянии необходимо постараться силой противодействия «надавить» затылком на пальцы, а пальцами на затылок. Повторить упражнение следует 4-5 раз.

Необходимо большими пальцами найти болевые точки, находящиеся между основанием черепа и началом позвоночника, массировать их круговыми движениями по часовой стрелке в течение 30-40 секунд, после чего с силой надавить на них и держать такое положением две минуты.

Далее следует нащупать указательным пальцем биологически активную точку между основанием носа и верхней губой. Так же, как и в предыдущем упражнении, массируем ее круговыми движениями 30-40 секунд и надавливаем с силой две минуты.

Садимся ровно, руки следует положить на колени, сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову вверх, задержите дыханием на пять секунд, после чего сделайте выдох и опустите голову. Повторяем упражнение 5-6 раз.

В том случае, если головная боль сопровождается:

  • Сильным головокружением и нарушением координации
  • Потерей сознания
  • Тошнотой или рвотой
  • Сильнейшей пульсирующей болью

Можно заподозрить серьезные нарушения здоровья! В этом случае вам необходимо обратиться за неотложной помощью!

Упражнения от головной боли | Видео

Головная боль часто сопровождается онемением шеи, вызванным обычно слабостью, скованностью или перенапряжением шейных мышц. Шея теряет подвижность, чаще всего с одной стороны.

Правила выполнения упражнений при головной боли

  • Научитесь заниматься, прислушиваясь к своему состоянию. Если в какие-то дни ваши суставы и мышцы и без того подвижны, не стоит перегружать себя упражнениями. Растяжка должна выполняться почти без усилий.
  • Растяжка придает мышцам и суставам гибкость. Без этого упражнения могут привести к растяжению мышц и сухожилий, усилить боль. Всегда делайте растяжку до и после занятий.
  • Всегда делайте растяжку медленно.

Вот несколько основных расслабляющих упражнение от головной боли и при мышечных спазмах, помогающих поддерживать подвижность, здоровый тонус мышц и предотвращать головные боли, связанные с мышечной слабостью, перенапряжением или спазмом. Эти упражнения легки, не требуют особой подготовки и усилий.

Упражнения от головной боли

  • Прижмите ладони к затылку и подталкивайте голову вперед, оказывая сопротивление движению. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Выполните упражнение три раза, отдохните, затем повторите его еще три раза.
  • Положите руку на одну сторону головы. Постарайтесь, преодолевая сопротивление, достать ухом до плеча. Помогайте себе рукой. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте его в обе стороны по три раза, отдохните, затем выполните еще по три раза.
  • Положите обе руки на лоб. Подталкивайте голову назад, оказывая сопротивление. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Выполните упражнение три раза, отдохните, затем повторите его еще три раза.
  • Положите правую руку на левый висок. Постарайтесь, оказывая сопротивление, повернуть подбородок к правому плечу. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите упражнение от головной боли в другую сторону. Сделайте его в обе стороны по три раза, отдохните и выполните еще по три раза.

Упражнения от головной боли в машине

Если у вас нет свободного времени, занимайтесь такой гимнастикой в машине, используя подголовник кресла. Застряв в пробке, выполняйте некоторые из этих упражнений, которые требуют давления со стороны затылка. Для укрепления мышц шей вы можете просто поворачивать голову в одну сторону, прижимаясь к подголовнику. Круговые движения плеч тоже прекрасно снимают напряжение и боль в плечах, шее и голове. Лучше всего делать по 15 таких движений. Помните: никогда не продолжайте выполнять упражнение от головной боли, если оно усиливает боль.

Упражнения от боли при мышечных спазмах

  • Первое упражнение от головной боли очень простое. Стоя или сидя прямо, медленно опускайте голову вниз до упора. Затем поднимите ее и так же медленно откиньте назад. Обратите пристальное внимание на места, в которых раздается «щелканье», треск или чувствуется боль. Повторите шесть раз. Если после выполнения этой растяжки боль не пройдет или звуки не прекратятся, возможно, вам стоит обратиться к специалисту для обследования верхней части позвоночника.
  • Поверните голову направо, а затем налево, обращая внимание на различия в ощущениях между одной и другой сторонами. Если вы чувствуете с одной стороны большее натяжение мышц, чем с другой, возможно, у вас мышечный спазм или перенапряжение. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд дольше, и вам станет легче. Повторите шесть раз.
  • Для выполнения этого упражнение от головной боли мягко сведите оба плеча вперед шесть раз. Вы должны почувствовать натяжение мышц задней части шеи.
  • Сидя или стоя опустите подбородок на грудь. Оставайтесь в этой позе, считая до пяти, затем расслабьтесь. Повторите шесть раз. Вы должны почувствовать натяжение мышц задней части шеи и верхней части спины.
  • Чтобы выполнить это упражнение от головной боли сядьте в удобной позе, переплетя пальцы за головой. Медленно наклонитесь вперед, мягко подталкивая голову руками, пока мышцы задней части шеи не натянутся. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите шесть раз. Это упражнение растягивает мышцы средней части спины.

Помните, что растяжка поддерживает тонус мышц, а упражнения укрепляют их и придают им выносливость. Если у вас слабые мышцы шеи, гимнастика будет вам очень полезна, а если мускулы узловатые, то растяжка просто необходима для улучшения вашего состояния.

Очень важно постоянно помнить о сохранении тонуса мышц. Если вы на работе поднимаете с пола карандаш, воспользуйтесь возможностью и на какой-то момент свесьте голову вниз, чтобы потренировать мышцы задней части шеи.

Вы можете придумать собственные специальные упражнения, чтобы укреплять мышцы шеи и снимать напряжение. Я предложила вам свой комплекс гимнастики и упражнений от головной боли в качестве основы. Благодаря тренировкам вы сможете значительно улучшить свое состояние или избавиться от головных болей, связанных со слабыми, скованными и напряженными мышцами шеи.

Другие статьи по этой теме:

Упражнения от головной боли: не спешите пить таблетки

Раз, два, три – и голова не болит! Разве такое бывает? Конечно, упражнения от головной боли помогают далеко не всем, но, тем не менее, попробовать все же стоит. По крайней мере, вы ничего не потеряете, а вот необходимость пить горькую таблетку и тем самым вредить своему организму может отпасть. Некоторые из этих упражнений, к тому же, могут выступать в роли отличной профилактики шейного остеохондроза.

Если головная боль настигла вас в самый разгар рабочего дня, когда в офисе полный аврал, попробуйте просто откинуться на спинку стула, занять полулежачее положение и в медленном темпе совершать круговые движения головой вправо и влево. В каждую сторону голову нужно поворачивать от 3 до 7 раз. Можно выполнить это упражнение в два-три подхода с интервалом в 5-10 минут. Облегчение наступит не сразу, но уже через полчаса головная боль может сойти на «нет». В таком же количестве можно попеременно поворачивать шею налево и направо. Когда повернете голову вправо, сделайте вдох, влево – выдох. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.

Упражнения от головной боли: движения бровями

Как ни странно, такие «несерьезные» действия, как движения бровями вниз и вверх тоже иногда могут дать хороший эффект. Только на самом деле выполнение подобных упражнений потребуют определенной сноровки.

Начните с простого: поднимайте брови вверх и опускайте их вниз. Кто-нибудь сейчас скажет, что так можно спровоцировать образование морщин на лбу. Но если вы регулярно и со знанием дела пользуетесь антивозрастной косметикой. то ничего страшного с вашим лбом не случится.

Гораздо сложнее поднимать и опускать левую и правую бровь по очереди. Если у вас это не получается, придерживайте одну бровь пальцем, пока пытаетесь поднять другую. Научитесь делать движения бровями в быстром темпе. Повторять их можно от 10 до 15 раз каждое.

Упражнения от головной боли: если болит затылок

Боли в области затылка свидетельствуют о том, что мышцы шеи и верхней части спины, а также плечевого пояса подвергаются постоянному статическому напряжению. Такие боли часто испытывают люди, которым приходится много работать в сидячем положении.

Очень действенной мерой в данной ситуации оказывается массаж шеи и затылочной части головы. Можно даже просто растирать собственную шею пальцами, совершая движения снизу вверх.

А это упражнение как-то раз было показано в популярной телепередаче Елены Малышевой «Жить здорово». Нужно сесть на стул, поднести руки к лицу и расположить их так, чтобы большие пальцы оказались плотно прижатыми к скулам, а остальные плотно обхватывали затылок. В таком положении рекомендуется сделать глубокий вдох и задержать дыхание. В этот промежуток времени нужно как можно сильнее надавить пальцами на затылок, а затылком на пальцы, чтобы создать эффект противодействия. Двигать головой при этом нельзя. После того, как вы сделаете выдох, можно расслабиться и немного опустить голову вперед. Упражнение достаточно повторить 3-4 раза.

P.S. Если вы знаете какие-нибудь другие эффективные упражнения от головной боли, напишите, пожалуйста, о них в комментариях к этой статье.

добавлено 01.07.11 в 17:44

Чтобы избавиться от гловных проблем делайте утром комплекс упражнений, на что уйдет минут 15-20. После пробуждения нужно в одних трусах сделать гимнастику для рук:вытяните в стороны руки и делайте вращательные движения в одну затем другую сторону вначале кисти, затем в локтях и потом прямыми руками вперед- назад Так по 10 раз. Поставив руки на бедра упражнения для головы (по 10 раз) ДА вперед-назад, НЕТ слева вправо, ОЙнаклон головы от плеча к плечу и в конце вращение слева направо и справа налево. Упражнение заканчивать растиранием ушей. Наложить ладони на уши, прижать и вращательными движениями вперед назад по 10 раз. Затем взять указательным и большим пальцем ухо(левой и правой рукой)и оттягивать с силой вниз- вверх, вперед-назад и в стороны от головы. В конце вставить указательные пальцы в ушное отверстие и прокрутить(10 раз)вперед- назад На этом гимнастика заканчивается Переходите к водным процедурам. Пробуйте и убедитесь.

добавлено 30.06.11 в 15:47

автор: Ольга, Сургут

1. В славянской гимнастике есть упражнение -шея гуся. Выполняя его, заметила, что проходит головная боль. Само упражнение выполняется так: Сначала вытяните шею вверх, затем немного отведите назад, затем вперед. Получается как бы нарисовать вопросительный знак. И выполнить в обратном направлении. Движения конечно будут почти незаметными со стороны, но выполняющий их ощущает.
2. Очень хорошо помогает снять головную боль произношение звука ОМ. Старайтесь полноценно вдохнуть и как можно дольше выполнять выдох с произношением ООООООООООММММММММММ. Возникает своеобразная вибрация и она растворяет боль.

добавлено 30.06.11 в 14:04

Вращения головой в обе стороны
Руки на затылок, наклоны головы с усилием вперёд
Руки на лоб, наклоны головы с усилием назад
Рука на левой стороне головы, наклон головы с усилием вправо
То же с другой стороны.
Кисть на лоб, другая кисть сверху, двигать кожу на лбу.
Точечный массаж родничка
Массаж головы.

добавлено 30.06.11 в 13:53

Нужно научиться раслоблять отдельные участки тела,те которые болят.На это уйдёт время.Боль это зажим,постарайтесь его снять раслоблениями головы.Для этого подойдёт релаксация головы,или отдельного участка.Начните с5минут и доведдите до 1часа.ТОГДА ВЫ БУДИТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ и убирать БОЛЬ в любом участке тела.Этого достаточно,но если не получается то примите лекарство.ТАК ДЕЛАЮТ ЙОГИ без лекарств.

Источники: http://healthharbor.ru/golovnaya-bol/1246-upraznenia-ot-golovnoy-boli.html, http://www.medmoon.ru/bolezni/prostye_uprazhnenija_dlja_prekrawenija_golovnoi_boli.html, http://beautyhalf.ru/odna_stat.php?id=222






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Сумма цифр: код подтверждения