Как победить артроз тазобедренного сустава с помощью гимнастики и диеты?

Артроз тазобедренного сустава возможно успешно вылечить только в том случае, если начать терапию вовремя и комплексно. Хорошо поддается лечению патология 1-2 степени, когда питание хрящевой ткани еще нарушено минимально. Диета также способствует восстановлению нормальной работы ТБС.

Артроз тазобедренного сустава отличается постепенным и малозаметным для больного человека развитием

В комплексной терапии ТБС гимнастика и лечебная физкультура (ЛФК) играют не последнюю роль, «полезная» нагрузка на тазобедренный сустав способствует восстановлению двигательной функции органа.

Важно! Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава любой степени должна назначаться только врачом, ввиду того, что в некоторых случаях развития патологии нагрузки противопоказаны.

Как лечить патологию успешно?

Лечение артроза ТБС 1-2 степени весьма успешно осуществляется методами консервативной терапии. Кроме того, пациенту необходим особый и щадящий режим двигательной активности. Физические нагрузки на сустав должны быть сведены к минимуму, однако не стоит это понимать буквально и переходить в полностью лежачее положение. Исключают только:

  1. Профессиональные занятия спортом;
  2. Интенсивную и длительную ходьбу;
  3. Тяжелый физический труд.

Для исключения возможности развития атрофических процессов в мышцах и суставе врач назначает регулярный комплекс ЛФК, физиотерапии и препараты, которые снижают болевые ощущения и воспаления в суставе.

В начальной стадии развития патологии ТБС своевременное лечение и восполненное питание хрящевой поверхности может полностью избавить пациента от неприятных симптомов.

Для чего нужны упражнения при артрозе тазобедренного сустава? Прежде всего, они улучшают кровообращение в самом суставе и в периартикулярных тканях. Но подбирать упражнения необходимо только те, которые приносят пользу, не травматичны и не вызывают боли.

Примерный комплекс физической нагрузки

Артроз тазобедренного сустава «принимает» следующие виды упражнений:

  • И.п. лежа на животе, на полу с прямыми ногами, руки вдоль тела.

а) Статический вариант: поднять ногу примерно на 15 см и удержать на весу 35-45 сек, медленно опустить и расслабиться. Повтор второй ногой. Выполнять по 1 разу;

б) динамический вариант. Медленно, плавно поднять ногу и удержать ее на весу на 1-2 сек, плавно опустить. Выполнить 10-13 повторов. То же и для второй ноги.

Комплекс ЛФК для лечения артроза тазобедренного сустава нужно выполнять систематически

Важно! Нога должна подниматься за счет усилия ягодичных мышц и бедер. Кости таза и живот должны находиться в неизмененном положении, корпус неподвижен. Не стоит стараться поднимать ноги слишком высоко.

  • И.п. на полу, лежа на животе. Руки вдоль тела. Прямая нога левая, правая согнута под прямым углом.

а) приподнять согнутую ногу на 7-10 см и удержать примерно 30 сек. Медленно вернуться в и.п. и расслабиться. То же повторить и с левой ногой по 1 разу.

б) Выполнять поднятия также в медленном темпе, но теперь по 10-12 раз каждой ногой. Нога должна быть всегда согнутой под углом 90 С.

Важно! Обе ноги должны быть «прокачены» с одинаковой нагрузкой. Артроз тазобедренного сустава «не любит» чрезмерного усилия, торопливости и резкости действий.

  • Подходит только физически крепким пациентам. И.п. на полу, на животе, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Одновременно нужно поднимать обе ноги на 10-15 см от пола за счет бедренных и ягодичных мышц, ноги развести по сторонам, замереть и медленно свести их вместе. Таких «сведений-разведений» нужно выполнить не менее 8-10 раз не опуская ноги на пол для отдыха.

Важно! Упражнение может спровоцировать скачок АД, поэтому выполнять его пациентам с проблемами сердца и старше 40 лет не рекомендуется.

  • И.п. на полу, на правом боку, правая нога согнута в колене, левая прямая. Левую ногу поднять и под углом в 45 С удерживать примерно 30 сек, опустить и расслабиться. Перевернуться на другой бок и сделать повтор, но уже с правой ногой.
  • И.п. то же. Левую ногу поднять и, не сгибая в колене развернуть стопу наружу, затем – вовнутрь. Выполнить 10-15 повторов, удерживая ногу всегда на весу. После отдыха перевернуться на другой бок и повторить все с правой ногой.

Важно! «Вывертывать» нужно всю ногу от бедра, а не только стопу.

  • И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, руки вдоль тела. Опираясь на плечевой пояс, поднять таз и удержать положение тела 30-40 сек один раз (статический вариант). В динамическом варианте таз поднимают как можно выше, замирая на 1-2 сек, затем медленно вернуться на пол. Сделать таких повторов 10-15 раз без рывков.
  • И.п. сидя, ноги прямые. Сделать наклон вперед и обхватить пальцы ног не сгибая коленей. Насколько возможно нужно подтянуть тело вперед и задержаться на 3 минуты. Такое упражнение можно выполнять только раз в сутки.

В рационе больного артрозом должны быть свежие овощи

Важно! Не стоит «обманывать» природную гибкость и делать упражнение через силу. Голова всегда должна быть «продолжением» линии спины, которую нельзя выгибать дугой, а держать прямо. Повторяя движение ежедневно можно в течение года значительно увеличить угол наклона.

  • И.п. сидя на стуле, правую ногу медленно выпрямить в колене и приподнять насколько возможно, удержать примерно минуту, опустить и расслабиться. Повтор другой ногой. Упражнение при диагнозе «артроз тазобедренного сустава» выполнить по 2-3 раза каждой ногой.
  • И.п. сидя но полу. Спина прямая и прижата к стене. Обе ноги выпрямлены и разведены по сторонам. Больную ногу согнуть в колене и покачивающими движениями плавно опустить ее к здоровой ноге до ощущения «упора». Можно поиграть мышцами, напрягая и расслабляя их, повторить в один заход 3-4 раза.

Важно! Упражнение хорошо снимает спазм наружных боковых мышц, но его рекомендуется делать только в начальной стадии при артрозе, так как в последующее время оно может только усилить травматизацию сустава.

Что можно кушать?

Артроз тазобедренного сустава «не любит» лишнего веса, поэтому диета должна быть сбалансирована с учетом не только устранения лишних килограммов, но и недопущения повторного их набора в будущем. Питание должно быть разнообразным, продуктовый набор включать в себя белковые продукты с низким содержанием жира, фрукты, овощи. Но не стоит голодать, организму важно получать все необходимые микроэлементы и витамины.

Диета должна предусматривать на столе наличие творога, сыра, тушеного мяса и рыбы (без масла). В качестве гарнира хорошо подойдут чечевица, гречка, фасоль. Для питания хрящевой ткани полезен холодец, желе (фруктовое и ягодное на желатине).

Для улучшения обмена веществ при патологии любой степени можно принимать витамины гр. В, которые содержатся в яйцах, орехах, цельнозерновом хлебе. Диета, соблюдаемая в необходимых пропорциях, может быть не только полезной, но и вкусной.

Понравилась статтья? Поделись с друзьями!

Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени

Физические упражнения при коксартрозе тазобедренных суставов, являются важной составляющей комплексного лечения данного заболевания. На ряду с медикаментозной терапией, гимнастика позволяет избежать хирургического вмешательства и остановить разрушающие дегенеративные процессы, которые характерны для коксартроза.

Специфика заболевания

Обеспечить свободное движение тазобедренному суставу помогает его строение, похожее на шарнир, и смазка, которая покрывает хрящевые ткани сочленения. С возрастом или под действием сопутствующей патологии, смазочный материал меняет свои свойства, что влияет на качество трения и на распределение нагрузки, а результатом таких изменений, становиться истончение и деформативный процесс в хрящевых тканях.

Первая симптоматика – болезненность, списывается пациентами на усталость, поэтому, зачастую, к специалисту за помощью обращаются, когда разрушающие процессы происходят в полную силу. Заметные изменения отмечают на второй стадии заболевания – усиление болей, слабость мышц (их атрофия), хромота и прочие.

Основные принципы лечения

Для лечения коксартроза тазобедренных суставов второй степени применяют медикаментозную терапию, которая направлена на регенерацию хрящевых тканей. Однако особенную роль играют также ЛФК, массаж и щадящие физические упражнения.

Массаж можно проводить только после снятия воспалительного процесса, который зачастую «сопровождает» коксартроз тазобедренных суставов второй степени. Назначаются препараты для обезболивания – анальгетики и противовоспалительные нестероидные средства. Массажные процедуры помогают снять тонус мышц, улучшить процесс кровообращения, который из-за застойных процессов ухудшается. Это, в свою очередь, налаживает процесс поступления питательных вещества в хрящевые ткани.

Ключевая роль в лечении коксартроза тазобедренного сустава второй степени, играет также ЛФК. Специальные упражнения и гимнастика, при условии, что они выполняются пациентом регулярно, не позволяют суставной щели сужаться, останавливают процесс сращения костных тканей и восстанавливают нормальную подвижность сустава.

Особенности лечебной гимнастики

Физическая нагрузка является приоритетным условием комплексного лечения коксартроза тазобедренного сустава. Если пациент не будет двигаться, то начинается неизбежный процесс атрофии мышечной ткани, ослабевание костной системы в целом, что влечет за собой полное разрушение сустава.

Существует ряд комплексных упражнений, которые разработаны специально для пациентов с данным диагнозом. Их выполнение должно осуществляться каждодневно, чтобы качественно разрабатывать, поврежденный сустав. Но, существуют также и правила, согласно которых выполнение лечебной гимнастики при деформативных нарушениях в тазобедренном суставе, будет наиболее эффективно.

  • Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, с возможной для пациента амплитудой отведения конечности в сторону.
  • Нельзя делать гимнастические упражнения резко, энергично, а запрещены прыжки и занятия бегом.
  • Перед началом гимнастики, сустав и мышцы необходимо подготовить и разогреть, для этого подойдет легкие массажные процедуры или водные.
  • Стоит отказаться от выполнения упражнений, если они доставляют ощутимый дискомфорт или острую боль. В данном случае, курс упражнений мог быть подобран неверно или же имеет место быть острый воспалительный процесс, что является прямым противопоказанием к проведению ЛФК.

При имеющихся противопоказаниях к выполнению упражнений, разрабатывать сустав все равно надо. Тут на помощь придут занятия плаванием. Посещение бассейна при коксартрозе, в целом, носит не только рекомендательный характер, а является прямым показанием при лечении данной патологии. Если такой возможности у пациента нет, то даже водные процедуры, проведенные в ванной, не будут лишними и бесполезными, так как вода оказывает благотворное влияние на мышцы, помогает расслабиться, снять напряжение.

Комплекс упражнений

Приведенный ниже, комплекс упражнений является стандартным для пациентов с данным недугом. Однако корректировать и назначать курс ЛФК, должен специалист-реабилитолог или же спортивный инструктор, опираясь на данные анамнеза пациента, а также на его физические и возрастные возможности.

Положение – лежа на спине

  • Разминочное упражнение – тело расслаблено, руки вытянуты вдоль. На вдох совершаем подъем рук вверх, на выдох – опускаем. Темп упражнения медленный, выполняем 6-10 раз.
  • По принципу предыдущего упражнения, руки в локтях сгибаем и разгибаем.
  • Переходим к нижним конечностям – поочередное сгибание/разгибание ног в коленном суставе. При сгибе необходим полной стопой коснуться поверхности пола, зафиксировать положение и вернуться на исходную позицию. Выполняем до 10 раз, по возможности.
  • Ноги вытянуты прямо. Совершаем повороты каждой конечности вовнутрь по 5 раз, после чего, выполняем данное упражнение с обеими ногами одновременно.
  • Колени согнуты, стопы не отрываем от пола, руки на поясе. Разводим ноги в стороны, медленно, с возможной амплитудой. Повторит 8 раз.
  • Плавно совершаем движение езды на велосипеде, от 15 секунд до 1-2 минут.
  • Восстанавливаем дыхание – повторяем первое упражнение.

Положение – лежа на животе

  • Тело прямо, руки лежат на бедрах. Совершаем подъем головы, фиксируем положение и возвращаемся в исходное положение. Отдыхаем пару секунд и повторяем упражнение. Делаем 5 раз.
  • Поочередно поднимаем ноги, делаем упражнение плавно, стараясь удерживать ногу прямо.
  • Руки укладываем перед собой. Далее поднимаем плечевую зону тела и выполняем движение по типу стиля барс при плавании. Выполняем пять раз.
  • Тело расслаблено, руки перед собой. Совершаем сокращение мышц конечностей, с фиксацией положения и расслабляемся.
  • Следующее упражнение не подходит для двухстороннего коксартроза, так как необходимо занять положение на боку (здоровом), опираясь на руку, согнутую в локтевом суставе. Выполняем отведение, поврежденной конечности в разные стороны и вверх, поочередно. Вернувшись в исходное положение, отдыхаем.

Положение – стоя

Для выполнения данного комплекса упражнений, понадобиться стул, чтобы опираться на спинку, снижая нагрузку на сустав.

  • Совершаем махи одной ногой в назад, вперед, в сторону. Амплитуда движений небольшая и плавная.
  • Крепко удерживаясь за спинку, плавно приседаем, не до конца, возвращаемся, отдыхаем.
  • Выполняем подъем на носочки, плавно опускаемся на стопу.

Все упражнения выполняются от 5 до 10 раз, по возможности, стараясь зафиксировать положение на несколько секунд. Между упражнениями также на пару секунд, необходимо позволить мышцам и суставам отдохнуть. Подобная гимнастика, при ее регулярном исполнении является достаточной нагрузкой для тазобедренного сустава, при его деформативных изменениях. Эффективность гимнастики можно оценивать не ранее, чем после 2-4 недель постоянных занятий. Болезненных проявлений станет меньше, а сами упражнения будет легче выполнять.

Источники: http://artrit-artroz.com/taz/artroz-tazobedrennogo-sustava.html, http://sustava.ru/artroz/gimnastika-pri-koksartroze-tazobedrennyx-sustavov-2-stepeni/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Сумма цифр: код подтверждения