Можно ли заниматься фитнесом при артрозе

Артроз (остероартроз) — заболевание суставов, с дальнейшим разрушением суставного хряща. Данное заболевание сопровождается болевыми ощущениями при движении, снижается подвижность и деформация сустава. Многие люди, с диагнозом «артроз», ссылаются на данные причины и отказываются от физических нагрузок, а тем более занятий фитнесом. И совершают ошибку. Разрушение хрящевого сустава происходит как раз из-за недостаточно активной физической нагрузки.

Во время болезни не только можно, но и необходимо заниматься фитнесом (оздоровительная методика) на постоянной основе. Для больных страдающих хроническим артрозом, учитывая противопоказания, специалисты разрабатывают индивидуальную программу упражнений. Эти упражнения активизируют обмен веществ, помогают нормализовать тонус центральной нервной системы, и улучшают кровообращение. Регулярные занятия предупреждают развитие тугоподвижности в суставах и способствуют восстановлению адаптации суставов. Согласно разработанной программе, нагрузку со временем увеличивают. Во время оздоровительных занятий нужно прислушиваться к своим ощущениям, если упражнения вызывают неприятные ощущения или боль в суставах, необходимо сообщить об этом своему тренеру.

Чтобы приостановить развитие артроза нужно заниматься фитнесом на протяжении жизни.

Самые интересные новости:

Считается, что мед хорошо успокаивает нервную систему, поэтому его так рекомендуют употреблять на ночь. Также

Утренняя чашка кофе избавляет от сонливости и раздражительности, помогает взбодриться перед работой. Обеденная заряжает энергией,

Довольно часто встает вопрос, а можно ли заменить оливковое масло подсолнечным и в каких случаях?

Упражнения при артрозе

style=display:inline-block;width:580px;height:400px
data-ad-client=ca-pub-3710751194450500
data-ad-slot=3600975271

Многие люди страдают заболеваниями суставов, в большей или меньшей степени. По большому счету такие заболевания есть у 95% населения, просто половина даже не знает об этом, потому что на начальном этапе болезнь никак себя не проявляет.

Эта тема довольно щепетильная и трудно советовать упражнения при артрозе или что-то еще, чтобы помогло всем и не навредило никому, но я все-таки попробую!

Артроз и артрит

Артроз или остеоартроз – это заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани в суставе. Основными симптомами остеоартроза являются боль и деформация сустава. Так как артроз часто связан с деформацией костной ткани, его также называют остеоартритом.

В результате деформации (неправильного строения) сустава, движение в этом суставе начинает вызывать боль и пощелкивание, иногда похрустывание. Со временем подвижность сустава начинает снижаться. Прогрессивная стадия заболевания, это когда человек уже не может поднять руку вверх (если был поражен плечевой сустав).

Это на первый взгляд безобидное заболевание способно принести сильный дискомфорт, поэтому при первых симптомах стоит обратиться к врачу хирургу. Но рядовой специалист, скорее всего, скажет вам: «лучше отказаться от тяжелой физической нагрузки и максимум чем можно заняться, это плавание». Но не надо отчаиваться, врачи не всегда оказываются правы! 🙂

Это на первый взгляд безобидное заболевание способно принести сильный дискомфорт, поэтому при первых симптомах стоит обратиться к врачу-хирургу!

Можно или нельзя?

По идее при артрите и артрозе, нельзя:

То есть большинство дел связанных с тяжелой физической нагрузкой. Хотя на самом деле, если начать занятия с минимальных весов и интенсивности, а потом очень медленно и постепенно увеличивать нагрузку, то, через некоторое время, скорее всего, вы почувствуете «легкость» и ощущение «свободы» сустава.

Но есть главное правило при выполнении любых упражнений с больными суставами – не делать через боль! Это значит, что если при выполнении упражнения вы ощущаете дискомфорт или боль, то лучше прекратить выполнение немедленно!

style=display:inline-block;width:580px;height:400px
data-ad-client=ca-pub-3710751194450500
data-ad-slot=5077708474

Бодибилдинг и артроз

Если вы получили диагноз – остеоартроз, то по медицинским правилам занятия бодибилдингом и фитнесом для вас запрещены. Но существует много примеров, когда спортсмены с таким диагнозом достигали немалых результатов, и все у них было замечательно!

Если подумать логически, то можно прийти к выводу что физические упражнения с отягощениями могут помочь в борьбе с болезнью. Вспомним что такое артроз – это деформация и разрушение сустава. Когда вы на протяжении долгого времени тренируетесь в тренажерном зале, то за счет увеличения рабочих весов, ваши кости и суставы становятся толще и прочнее. А ведь это-то нам и нужно, заглушить болезнь, не давая суставу деградировать и разрушаться!

Упражнения при артрозе

Но кроме «упражнений с весами», есть невероятно действенное средство, которое обязательно вам поможет – растяжка или стретчинг. Растягивание, оказывает благотворное влияние, как на мышцы, так и на суставы и я на личном опыте убедился, что с помощью растягивающих упражнений, возможно, вылечить или, по крайней мере, не давать разрушаться больному суставу. Список растягивающих упражнений вы можете посмотреть здесь .

Препараты

Еще один способ, помочь своим суставам, это прием хондропротекторов. Это группа препаратов, которые улучшают обменные процессы в суставах, благодаря чему предотвращается или замедляется их разрушение. Вот препараты, которые чаще всего назначают в больницах: остеохель и мовасин. Первый более действенный, второй более дешевый. В любом случае, первым шагом должна быть консультация врача и узи сустава, а далее уже делать выводы!

Надеюсь, эта информация была для вас полезна. Пишите в комментариях, как вы боритесь с болезнями суставов? Ниже я разместил видео, из которого вы узнаете что делать при артрозе коленных суставов. Также, рекомендую прочитать мотивирующую статью о том, почему нужно заниматься спортом .

Берегите свои суставы и в более старшем возрасте они скажут вам спасибо! Удачи и до встречи!

style=display:block
data-ad-client=ca-pub-3710751194450500
data-ad-slot=8031174878
data-ad-format=auto

За исключением несгибаемых фанатов фитнеса, не так уж много людей находят.

Хотели бы вы иметь сексуальные ноги? Это вполне реально сделать. Кому-то.

Если вы регулярно занимаетесь фитнесом или выполняете другие физические.

В процессе занятий фитнесом мы неизбежно сталкиваемся с такой вещью как.

Артроз и физические упражнения

14.02. Автор: elizarov Рубрика: Здоровье Комментарии к записи Артроз и физические упражнения отключены

Можно ли заниматься физическими упражнениями при артрозе? Это тоже один из очень часто задаваемых мне вопросов. Люди, страдающие этим заболеванием, не хотят мириться с тем, что лишены полноценной подвижности. Они не хотят чувствовать себя инвалидами и это правильно. Сегодня я с удовольствием отвечу на этот вопрос, но сначала напомню, что такое артроз и чем он отличается от артрита (не путайте).

Артроз (правильнее называть #8212; остеоартроз) – заболевание суставов, вызываемое дегенеративными процессами в суставном хряще. Это и есть основное отличие артроза от артрита. Причины артрита не дегенеративные, а воспалительные процессы.

Симптомы артроза #8212; боли в суставе при движении, снижение подвижности и деформация сустава. По мере развития артроза сустав все больше теряет подвижность (вплоть до полной неподвижности при запущенном заболевании). А вот при артрите боль ощущается постоянно, а не только при движении, при этом подвижность сустава сохраняется. Также присутствует отечность, припухлость и может чувствоваться повышение температуры кожи в районе сустава.

Физические упражнения при артрозе. Что нужно знать и как действовать.

Утверждение о том, что люди с артрозом должны избегать физических упражнений из-за боли и возможного повреждения суставов, не соответствует действительности. Специалисты «Международного фонда артроза» рекомендуют больным артрозом упражняться на регулярной основе. Действительно, боль или дискомфорт могут возникнуть на начальном этапе упражнений, но, в конце концов, боль исчезнет.

2. Получить профессиональную помощь

Лица, страдающие артрозом, должны обратиться за профессиональным советом (например, к физиотерапевту), чтобы получить помощь в разработке персонализированных программ упражнений, которые будут учитывать наличие и уровень болезненности суставов, а также общий уровень физической подготовки.

3. Все делать постепенно и не «рваться в бой»

После того, как программа упражнений будет разработана, больные артрозом должны начинать заниматься на комфортном уровне и постепенно (в течение долгого времени) наращивать нагрузку, даже если все будет даваться относительно легко. Состояние больного артрозом может изменяться день ото дня, поэтому необходимо внимательно прислушиваться к своему организму и не насиловать его. Как правило, если приходится испытывать постоянный дискомфорт от упражнений, нужно сократить либо время занятий, либо их интенсивность, либо количество упражнений, но только не нужно прекращать заниматься вообще.

4.Растяжка #8212; обязательна!

Растяжка обязательно должна быть включена в качестве составной части программы упражнений для людей с артрозом. Правильное растяжение расслабляет мышц, помогает подготовить тело к физическим нагрузкам, а также помогает увеличить подвижность суставов.

Одним из ключевых компонентов программы упражнений для людей, страдающих артрозом, должны стать силовые упражнения. Укрепление мышц, которые поддерживают скелет, позволят сделать больные суставы более стабильными. Кроме того, более высокий уровень мышечной силы оказывает положительное влияние на способность человека осуществлять повседневную деятельность (дома, на работе или на отдыхе), а также повышает самооценку больного артрозом.

6. Повышение выносливости

Больные артрозом должны включать в свою программу физических упражнений, схемы занятий, которые будут способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы. В результате таких упражнений повысится способность организма питать кислородом работающие мышцы, тем самым, повышая общий уровень выносливости.

При выборе режима тренировки следует помнить о том, чтобы не перегружать больные суставы. В связи с этим нужно избегать слишком активной деятельности, такой как теннис, баскетбол или бег трусцой. Среди наименее «тяжелых» видов физической активности для больных артрозом, наилучшим является плавание в бассейне с подогретой водой (так как вода поддерживает вес тела и позволяет суставам перемещаться в полном диапазоне) и ходьба в индивидуально подобранном темпе.

8.Борьба с лишним весом

Суставы, пораженные артрозом, чрезмерно чувствительны к избыточному весу. Лишний вес увеличивает вероятность того, что человек будет поражен артрозом. Например, вероятность развития артроза у мужчин и женщин, вес которых считается «нормальным», ниже на 50 и 75% соответственно, чем у тех, кто страдает ожирением.

9.Бегайте если хотите

Есть заблуждение относительно того, что те, кто регулярно упражняется, ускоряют развитие артроза. Существует даже поговорка: «Бегуны приносят в жертву свои суставы, сохраняя здоровье сердца». Но последние исследования показали, что, наоборот, бегуны, занимающиеся в течение многих лет, не страдают преждевременной дегенерацией суставов.

10.Все только по плану

Больные артрозом должны строго придерживаться рекомендованного им и тщательно продуманного плана регулярных физических упражнений. По мере возможности, они должны заниматься один раз (а еще лучше #8212; два раза) в день в течение всей жизни. Подгадывать время занятий таким образом, чтобы оно приходились на тот момент, когда боль наименее интенсивна, а сами они бодры и не чувствуют скованности и усталости. И, самое главное, никогда не пропускать разминку и правильно выполнять растяжку.

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук

Статья прочитана 6501 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Источники: http://moznoli.ru/zdorov-e/mozhno-li-zanimatsya-fitnesom-pri-artroze/, http://fit-ness24.ru/uprazhneniya-pri-artroze/, http://dream-and-dance.com/artroz-i-fizicheskie-uprazhneniya.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением