Правильная гимнастика для суставов при артрозе

Гимнастика для суставов при артрозе #8211; это комплекс физических упражнений, помогающий разработать пораженные суставы. Она проводится только в лечебных целях. Гимнастика при артрозе помогает снизить болевые ощущения и улучшает подвижность суставов. Это очень важно, так как артроз или остеоартроз весьма серьезные заболевания, которые могут стать причиной ограничения двигательных способностей. Дистрофические процессы в организме, в свою очередь, приводят к медленному разрушению хрящей внутри суставов.Все эти изменения в итоге ведут к воспалительным процессам и дегенерации тканей в пораженных участках. Как известно, движение является основой здоровья человека. Но артрозные процессы могут возникнуть и при активном образе жизни.

Например, в результате неправильного питания или из-за наследственного фактора. Поэтому вернуть подвижность суставов поможет именно специальная гимнастика при остеоартрозе. С ее помощью можно уменьшить мышечное напряжение или, наоборот, повысить тонус ослабленных мышц. Также благодаря ей, усиливается питание самих суставов, за счет чего их функции восстанавливаются.

Что нужно знать и помнить при артрозе

При артрозе суставов выделяются два периода #8211; это обострение и ремиссия. Во время обострения артроза физическая активность должна быть сведена к минимуму. В этот период человек ощущает боль, в области суставов появляются припухлости и покраснения. Любые физические занятия нужно прекращать, когда возникает сильная резкая боль. Ремиссия, как правило, сменяет период обострения. Она обусловлена сниженной подвижностью суставов. Именно в этот период необходимо приступать к лечебной физической культуре (ЛФК). Но начинать ее рекомендуют с самой маленькой нагрузки, которую постепенно можно увеличивать. При этом важно знать, что:

  • умеренность в выполнении упражнений препятствует изнашиванию суставов;
  • осанку необходимо соблюдать всегда, в любом положении тела, даже лежа;
  • для достижения наилучшего результата необходимо регулярно чередовать физические упражнения с расслаблением;
  • перегрузки на мышцы в области поврежденных участков могут ухудшить состояние сустава;
  • интенсивные упражнения только усиливают припухлость и болевые симптомы.

Перед тем как начать заниматься гимнастикой при артрозе суставов, необходимо проконсультироваться с врачом-ревматологом. Он должен установить правильный диагноз, оценить степень поражения суставов и назначить упражнения при артрозе. Важно подобрать правильную обувь, чтобы она не нарушала кровообращение в стопах. Она должна быть удобной как по ширине, так и по длине. Обязательным требованием является расстояние между носком и большим пальцем стопы #8211; оно должно быть около одного сантиметра. Подошву нужно подобрать твердую, но довольно эластичную и гибкую с утолщенным плоским каблуком. Стелька нужна ортопедическая в соответствии с особенностями стопы.

Комплекс упражнений при артрозе

Существуют разные комплексы упражнений. Все они подбираются исходя из показаний, степени поражения суставов, возраста и других сопутствующих факторов. Их нужно делать под контролем врача. А в домашних условиях поможет простая зарядка. Сначала необходимо лечь на спину и совершать в направлении к полу поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Колено надо сгибать под углом в 90 градусов.
Затем в этом же положении согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и совершать по направлению вверх сгибание и разгибание. Далее выполнить упражнение «Велосипед», лежа на спине. Затем, поочередно поднимать и опускать прямые ноги, делая «Вертикальные ножницы».
После этого, не меняя положения, сделать «Горизонтальные ножницы». Далее, сменить положение, лечь на бок, нижнюю ногу согнуть в колене, а верхнюю выпрямить и начать ее поднимать и опускать. Закончив, повторить это же упражнение на другом боку. Потом перевернуться на живот, руки расположить вдоль тела и совершать поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Затем, в таком же положении совершать подъемы выпрямленных ног поочередно. Далее, опять лечь на спину, ноги держать прямо и тянуться пятками вперед для снятия напряженности мышц и нормализации обменных процессов во всех суставах ног, включая тазобедренные.

Польза от гимнастики при артрозе суставов

Физкультура при артрозе суставов #8211; одна из самых эффективных мер для лечения этого заболевания.

Только с помощью постепенной разминки пораженных участков, укрепления мышц вокруг них, можно вернуть двигательные способности.

Также с помощью ЛФК при артрозе уменьшается частота обострений болезни и ее выраженность. Главное, чтобы во время физкультуры не возникало чувство утомленности, то есть нагрузку с каждым разом увеличивать надо, но без ущерба для самочувствия. Благодаря упражнениям при остеоартрозе, также можно нормализовать артериальное давление.

https://www.youtube.com/watch?v=3bKPPW347-A
Даже массаж не имеет такого положительного эффекта. Хотя он в совокупности с ЛФК способен существенно улучшить качество жизни даже в самых тяжелых случаях. Правильно подобранная физиотерапия будет самым лучшим методом лечения артроза, если не совершать определенные ошибки. Например, не принимать сразу большие нагрузки на суставы, все делать степенно, не выполнять упражнения в период сильной боли. Не рекомендуется заниматься во время плохого самочувствия или простуды. Лечебная гимнастика #8211; залог быстрого исцеления от недуга.

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

Артроз плечевого сустава – заболевание, доставляющее массу неудобств, лечить которое необходимо комплексно. Гимнастика при артрозе плечевого сустава важна в той же степени, что и медикаментозное лечение. Правильно подобранные упражнения и лекарственные препараты помогут облегчить общее состояние пациента и снизить болевой порог.

Комплекс упражнений при артрозе плечевого пояса

Лечебный комплекс, направленный на облегчение общего состояния при артрозе плечевого пояса, рекомендуется выполнять ежедневно. Пропущенная тренировка может отдалить период наступления ремиссии артроза плечевых суставов. Лечебная физкультура займет не более 15 минут в день, а эффект будет заметен спустя очень короткий промежуток времени.

  1. Для выполнения первого упражнения необходимо встать в исходную позицию #8212; ноги на ширине плеч. Это положение будет исходным для всех элементов лфк. Правую руку заведите за спину так, чтобы пальцы максимально касались лопатки. Левой рукой слегка надавите на локоть, который должен смотреть в потолок. Упражнение делается на 8 счетов. Поменяйте руку. Повторите 4 раза на каждую руку.
  2. Для выполнения второго элемента станьте в исходное положение и опустите руки вниз. Положите левую руку на правое плечо, а правую руку на левое. Держите локти максимально высоко, а пальцами тянитесь к позвоночнику. Упражнение выполняется на 8 счетов. Сделайте 8 подходов с небольшими перерывами между ними.
  3. Для выполнения третьего упражнения понадобится стул. Встаньте лицом к спинке стула на расстоянии 30 – 40 см. Примите исходное положение. Аккуратно наклонитесь к спинке стула на семь счетов. Лопатками начните аккуратно тянуться к полу на протяжении 7 секунд. На восьмом счете аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите подходы еще 8 раз.

Упражнения в комплексе можно чередовать. Это совершенно не повлияет на окончательный эффект. Эти элементы будут полезны не только для больных суставов. Также они окажут тонизирующее воздействие на мышцы плечевого пояса и поясницы.

Противопоказания к выполнению комплексов лечебной физкультуры

Как и любые профилактические меры, лечебная физкультура, направленная на разработку больного сустава, имеет свои противопоказания.

Противопоказания к выполнению лфк могут быть следующие:

  1. Лечебные упражнения при артрозе запрещается выполнять при наличии острых болей. Польза от лфк будет ощутима только в период ремиссии.
  2. Перед началом выполнения комплекса для определения нагрузок и установки программы лечебной физкультуры проконсультируйтесь с лечащим врачом.
  3. Лечебная физкультура, для облегчения болей при артрозе, крайне не желательна при высокой температуре и повышенном давлении. Повышенная температура и спазмирование сосудов могут усилить боли в суставе. Приступать к тренировкам можно только после полного восстановления организма.
  4. Во время физкультуры запрещается выполнять упражнения, доставляющие сильный дискомфорт и болевые ощущения.
  5. Для достижения положительных результатов выполнять упражнения необходимо систематически. После окончания выполнения комплекса рекомендуется сделать легкий самомассаж в районе пояса верхних конечностей и близлежащих мышц. Усилить эффект помогут целебные мази, гели и крема, втираемые в кожу во время массажа.
  6. Для выполнения комплекса с отягощениями не рекомендуется брать слишком тяжелый вес сразу. Рекомендуется начинать с минимального, постепенно увеличивая нагрузку. Выполняя упражнения с весом, прислушивайтесь к своим ощущениям.

Игнорирование приведенных выше мер предосторожности может не только свести на нет все старания для достижения ремиссии, но и усугубить общее состояние здоровья. В таких условиях, артрит пояса верхних конечностей может начать прогрессировать с новой силой.

В заключение

Гимнастика при артрозе плечевого сустава окажет благоприятное воздействие на пояс верхних конечностей. Также подобная лечебная гимнастика будет полезна в профилактических целях. Этот комплекс поможет людям, у которых артроз плечевых суставов еще не был диагностирован, отсрочить его возникновение.

Если эта статья заинтересовала вас или в числе ваших родных и близких есть люди, которые страдают на артроз, поделитесь этой информацией на вашей страничке в социальных сетях. Также в комментариях вы можете предложить свои упражнения лечебной гимнастики, поделиться своим опытом борьбы с артрозом плечевого пояса или просто оставить свой отзыв о статье. Будьте здоровы!

Похожие статьи

Лечебная гимнастика при артрозе

В первую очередь гимнастика при артрозе нужна для нормализации двигательной функции сустава, кроме того, ЛФК даёт необходимый ежедневный уровень нагрузки, который будет поддерживать сустав в работоспособном состоянии. Комплекс специальных упражнений способствует поддержанию тонуса мышечных групп, снимает напряжение с мышц, восстанавливает питание тканей в области суставов. Правильно подобранные упражнения обеспечивают снижение болевого синдрома. Лечебная физкультура при артрозе служит важнейшим дополнением к медикаментозному и физиотерапевтическому лечению.

Лечебная гимнастика при артрозе должна назначаться индивидуально в зависимости от степени осложнения заболевания и проводиться под контролем врача, так как неправильное выполнение упражнений или чрезмерная нагрузка на сустав могут стать причиной ухудшения состояния пациента. Гимнастика должна строиться таким образом, что интенсивность и длительность движений должна возрастать постепенно.

Существуют как общие для всех суставов организма упражнения при артрозе, так и специфические, разработанные отдельно для каждой группы суставов.

  • Вращательные движения суставами, меняя направление.
  • Приседания, стопа при этом не должна отрываться от пола.
  • Махи ногами вперед и в стороны в положении стоя.
  • Наклоны туловища.

Эти движения хорошо подходят и для профилактики различных заболеваний суставов.

Упражнения при артрозе колена вовлекают в работу близлежащие мышцы коленного сустава.

При артрозе колена ЛФК включает следующие упражнения:

  1. В положении лёжа на спине подтягивать колени к животу. При этом туловище не должно отрываться от пола.
  2. В положении лежа приподнимать вытянутую ногу от пола на 30°. Удерживать ногу на весу в течение 10 секунд. Повторить для каждой ноги по 10 раз.
  3. Лежа на спине поднять согнутые в колене ноги на 90°. Имитировать вращательные движения ногами как при езде на велосипеде.
  4. Лежа на животе совершать махи ногами, сгибая их в колене.
  5. Сидя на полу обхватить стопы руками и стараться максимально выпрямить ноги.

Похожие материалы: Что такое артроз ступней

При проблемах в суставах тазобедренного аппарата, рекомендуется следующая зарядка:

  • лежа на полу, прямую ногу поднимают под углом в 15° над уровнем пола. Движение необходимо проделывать по 5–10 раз каждой ногой. Затем упражнение усложняется: следует задержать приподнятую ногу в таком положении на 2 секунды, повторять для каждой ноги по 5 раз;
  • лежа на полу приподнимать выпрямленные ноги на угол 15° от пола, удержав в таком положении 2 секунды, далее необходимо медленно развести ноги как можно шире и свести их обратно. С осторожностью следует выполнять эти движения при гипертонии.- в положении лёжа на правом боку, согнув правую ногу, левую выпрямленную ногу приподнять на угол 45°. Удерживать в течение 20 секунд, затем нужно перевернуться на левый бок и выполнить упражнение снова.

Если диагностирован артроз плеча, то ЛФК проводится в три этапа:

Первым делом разминаются пальцы и лучезапястная область. Упражнение заключается в напряжении и расслаблении кисти руки, широко разводя пальцы.

Второй этап предполагает движения больной рукой вверх и сгибание её в локте, при помощи здоровой.

Третий этап включает следующие упражнения:

  1. поднятие руки вверх и отведение её в сторону;
  2. круговые движения плечом, меняя направление;
  3. отведение рук за спину.

Источники: http://1posustavam.ru/artroz/gimnastika-dlya-sustavov-pri-artroze.html, http://lechitsustavy.ru/artroz/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze-plechevogo-sustava.html, http://moisustavy.ru/artroz/gimnastika-dlya-sustavov-pri-artroze.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением