гимнастика для пожилых при артрозе коленных суставов

Гимнастика при артрозе коленных суставов: лечебные упражнения для коленей

К одним из наиболее тяжелых и серьезных заболеваний можно причислить патологии, связанные с нарушениями подвижности позвоночника и суставов. Поскольку по ходу жизни человека суставы непрерывно совершают движения, к ее «закату» они сильно изнашиваются. Поэтому у пожилых людей артроз не является явлением редким.

От дегенеративных изменений суставы защищает специальная смазка. Но с годами и в результате неправильного питания и образа жизни суставы ощущают ее нехватку. Это приводит к тому, что они становятся намного беззащитнее перед всевозможными заболеваниями.

Артроз и спорт всегда идут рядом, поскольку изнуряющие тренировки зачастую приводят к проблемам сочленений. Профессиональные спортсмены, особенно те, которые должны заниматься тяжелой и легкой атлетикой, пауэрлифтингом и другими силовыми видами спорта, нередко из-за чрезмерных нагрузок получают травмы.

Это обусловлено тем, что в процессе тренировок суставы принимают неестественное положение и становятся подвержены травматизму еще больше. Чаще всего страдают колени, локти и плечи.

Люди с больными суставами (особенно это касается пожилых пациентов) зачастую становятся метеозависимыми, то есть их сочленения реагируют на малейшие изменения погоды ноющими болями.

К самым популярным суставным заболеваниям можно отнести подагру, артриты и артрозы.

Как лечить артрозы

Если у больного диагностирован артроз или артрит, это совсем не означает, что на активном образе жизни можно поставить крест. Помимо лечения лекарственными препаратами, которые в клинике назначит врач, необходимо применять и нетрадиционные методы терапии, тоже призванные восстановить подвижность больных сочленений.

Кроме того пациенту следует пересмотреть свой образ жизни, питание и физические нагрузки. Больной сустав должен как никакой другой получать все необходимые питательные вещества, поскольку его хрящевая прокладка сильно истощается, что приводит к трению костей друг о друга и развитию воспаления.

Подробнее

Лечебная гимнастика для суставов

Лечебная гимнастика для суставов. Одной из основных причин нарушений в работе суставов, как уже писала Твоя I зюминка является гиподинамия. Современный человек мало двигается, много времени проводит сидя в пути на работу и обратно домой с работы, да и на работе зачастую сидит. Поэтому лечебная гимнастика для суставов, направленная на укрепление суставов, возвращение им подвижности и гибкости становится жизненной необходимостью. Лечебная гимнастика поможет при таких ревматических заболеваниях как артроз, артрит, подагра, остеохондроз. радикулит.

Вы можете подобрать необходимые упражнения и самостоятельно. Главное, прорабатывать все мышцы и суставы #8212; от шейных позвонков до стоп. Выполнять упражнения для суставов нужно не менее 30 минут.
На каждом занятии нужно больше уделять внимание какой-то одной группе мышц, чем другим, для более тщательной проработки суставов. Все движения – вращения, сгибания, разгибания, повороты нужно выполнять в медленном темпе. Хорошо также проводить самомассаж стоп и кистей рук – пальцев и ладони.

В программу лечебной гимнастики для суставов должны входить не только легкие расслабляющие упражнения, но и упражнения на создание напряжения в той или иной области тела при помощи собственного мышечного усилия (можно просто сгибать руку, а можно напрячь мышцы, и сгибать ее, преодолевая сопротивление). За счет этого, тренируются связки, снимается компрессия с суставов, даже в таких крупных как плечевой, коленный, локтевой, тазобедренный.

Твоя I зюминка предлагает несколько простых, но в то же время действенных упражнений для проработки основных суставов: локтевых, плечевых, коленных и стоп.

Упражнения для проработки локтевых суставов

1.И.п. – стоя или сидя. Плечи параллельны полу, предплечья свободно опущены, руки согните в локтях, кисти рук сожмите в мягкий кулак. Делайте вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов – 10 раз сначала в одну, а затем в другую сторону. Важно следить за тем, чтобы плечи не двигались.

2. И.п. – то же. Теперь делайте круговые вращения предплечьями к себе -10 раз, а затем от себя.

Подробнее

Упражнения для пожилых при артрозе коленных суставов

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов, подходит для пожилых людей.
Есть компьютер? Зарабатывай на нем! - http://goo.gl/8NVVer
Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов разработан доктором Поповым.
-----------------------------------------------------------
Хотите узнать секреты 100% иммунитета и регулярно получать новые практические материалы по оздоровлению, упражнениям, спорту, питанию, омоложению, исцелению и т.д. Подписывайтесь на эту рассылку:
+++ http://xn--90aopdaa1ao.xn--p1ai/27fy +++
При подписке вы получаете бесплатные БОНУСЫ:
#1 Книгу Суперздоровье. Как вообще не болеть
#2 Видеокурс Суперздоровье
#3 Видеокурс Экстремальная медицина
#4 Видеокурс Массаж и оздоровление
+++ http://xn--90aopdaa1ao.xn--p1ai/27fy +++

Видео Упражнения для пожилых при артрозе коленных суставов смотреть

Другие статьи автора

Гимнастика, ЛФК, комплекс упражнений при артрозе

Гимнастика при артрозе коленного сустава позволяет добиться прекрасных результатов.

Артроз коленного сустава

С ее помощью удается укрепить мышечную ткань и уменьшить нагрузку на пораженные суставы. При этом комплекс упражнений должен подбирать врач с учетом степени заболевания и особенностей организма.

Принципы выполнения физических упражнений

Основное правило, которое нужно соблюдать: упражнения при артрозе не должны провоцировать болевые ощущения. Если возникает дискомфорт любой степени тяжести, физические нагрузки нужно сразу же отменить. Категорически запрещено заниматься через силу.

Комплекс упражнений следует подбирать в зависимости от состояния пациента с учетом степени недуга. Во время ремиссии болезни физкультура может быть чаще и дольше. В период рецидива, увеличения припухлости и возникновения сильных болевых ощущений ЛФК при артрозе коленного сустава лучше отменить.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно с учетом степени подготовленности мышечной ткани. Вначале рекомендуется выполнять самые простые упражнения, после чего переходить к более сложным.
Помимо гимнастики, очень полезно совершать прогулки на свежем воздухе. Немаловажное значение имеет плавание и массаж. Данные процедуры особенно полезны для пожилых пациентов. С их помощью удается расслабить тело и добиться улучшения самочувствия.

Лечебная гимнастика при артрозе обязательно должна быть регулярной, иначе она не принесет заметного эффекта. Не стоит начинать комплекс, если нет уверенности в том, что пациент сможет систематически заниматься. Если планируется использовать тренажеры, лучше всего делать это под контролем специалиста.

Полезные свойства

Физкультура при таком диагнозе обязательно принесет пользу. Буквально через несколько занятий пациент сможет отметить уменьшение болевых ощущений в области пораженного сустава и значительное увеличение двигательной активности.
Систематическая зарядка при артрозе коленного сустава укрепляет мышечную ткань, что позволяет уменьшить нагрузку на пораженные суставы. Благодаря физической активности удается улучшить кровообращение, что позволяет устранить воспаление и быстрее восстановить повреждения в костях и хрящах.
Помимо этого, физкультура помогает держать весь организм в тонусе, нормализует психоэмоциональное состояние. Это существенно улучшает прогноз болезни.

Эффективные упражнения

Упражнения при артрозе коленного сустава не только улучшают кровообращение в пораженных зонах, но и помогают справляться с появлением контрактур. Комплекс можно делать в лежачем положении – на спине, животе или боку.
Лежа на спине следует делать такие движения:

  1. Вытянуть руки, пальцы ног тянуть на себя, затем в противоположном направлении.
  2. Вытянуть руки и поочередно отводить левую и правую ногу в сторону.

Упражнения стоит выполнять со специалистом

Такую гимнастику можно делать в постели по утрам. Затем нужно повторить комплекс еще 2-3 раза на протяжении дня. После вечернего сеанса к пораженному суставу следует приложить согревающий компресс. Перед сном можно принять теплую хвойную ванну.
Лежа на боку рекомендуется выполнять следующие движения:

  1. Сгибать и разгибать ноги в коленях.
  2. Медленно отводить ноги в сторону и возвращать их в первоначальное положение.

Лежа на животе делают такие движения:

  1. Опускать и поднимать ноги. Комплекс делают по очереди для каждой ноги.
  2. Выполнять движения, имитирующее плавание в воде.

Тренажеры при данном диагнозе нужно использовать с большой осторожностью, особенно для пожилых пациентов. Уровень нагрузок должен подбирать врач с учетом степени недуга. Использовать тренажеры лучше всего под наблюдением специалистов, которые имеют медицинское образование.

Занятия йогой при артрозе

При развитии артроза коленного сустава очень полезна йога. Благодаря выполнению плавных и легких движений удается снизить нагрузку на колени. Такая гимнастика полезна для людей разного возраста, включая пожилых пациентов.
Йога позволяет укрепить мышцы и суставы. При этом нет необходимости напрягаться или прикладывать усилия. Главное, правильно выполнять движения, чтобы предотвратить растяжение мышц.

Выполнять упражнения на тренажёрах при артрозе надо очень аккуратно


Все упражнения можно выполнять в сидячем и даже лежачем положении, что позволяет избежать боли и дискомфорта. Именно поэтому йога пользуется большой популярностью у людей с таким диагнозом.
Йога имеет целый ряд положительных моментов:
  • позволяет мягко прогреть мышцы;
  • йога не подразумевает выполнения агрессивных упражнений, которые могут спровоцировать повреждение хрящевых тканей;
  • йога тонизирует суставы и устраняет спазм мышечной ткани.

Улучшить состояние поможет такой комплекс упражнений:

  1. Принять прямое положение, ноги расположить на ширине плеч, руки опустить. Максимально наклонить туловище и дотянуться руками до пальцев ног. Колени при этом сгибать нельзя. Если дотянуться не получается, следует обхватить сзади голени и зафиксироваться в таком положении на 1 минуту.
  2. Сесть, выпрямить ноги и, контролируя осанку, попытаться наклониться вперед. Стараться не сгибать конечности. Данное упражнение делать 2-3 минуты.
  3. Принять такое же положение и постепенно откидываться назад, опираясь на локти. Постепенно поднимать ноги, стараясь их согнуть и выпрямить. Данное упражнение выполняют 2-4 минуты.


Если заниматься регулярно, йога поможет полностью избавиться от болезни. Она благотворно действует на суставы. Помимо этого, йога отлично укрепляет мышечную ткань.

Противопоказания

Важно учитывать, что делать комплекс упражнений нужно с учетом степени тяжести недуга. Немаловажное значение имеют и противопоказания:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • патологии крови;
  • грыжи;
  • острые инфекционные болезни;
  • первые сутки после хирургических вмешательств на колене.


Лечебная гимнастика при артрозе позволяет добиться прекрасных результатов. Выбирая комплекс упражнений, нужно учитывать множество факторов. Это необходимо делать в зависимости от степени патологии, особенностей организма, возраста пациента. Улучшить состояние помогают и специальные тренажеры, однако их нужно применять под контролем врача.

Лебедев Евгений Иванович

опыт работы в отрасли - более 10 лет

Цикл упражнений для больных суставов

Проблемы с коленями чаще всего дают о себе знать после 40-летнего возрастного рубежа. Гимнастика при артрозе коленного сустава может служить единственным избавляющим от болей средством.

Женщины страдают от артроза в несколько раз чаще, чем мужчины. Болевые ощущения начинаются при подъемах и спусках или смене положения тела.

В чем польза физиотерапевтических комплексов?

Комплекс упражнений направлен на устранение причин, вызывающих боли и профилактику повторения их в будущем. Над подобной гимнастикой трудилось множество специалистов, из которых наиболее известна гимнастика по Бубновскому. Если не заниматься лечением артрозов, то это грозит не только болями в области суставов.

Болевые ощущения появляются даже в состоянии покоя, а не нагрузок. Со временем больное колено все труднее устроить таким образом, чтобы получить передышку. С течением времени суставы начинают реагировать на изменение в погоде, а подвижность колена только ухудшается. Отсутствие упражнений сказывается на деформации суставов, походка пациента при этом затрудняется.

Комплекс для суставов по Бубновскому будет полезен и легко осваивается даже начинающими. В целом она призвана выполнять такие задачи, как сохранение подвижности спины и функциональности суставов. Эластичность мышц будет сохраняться еще длительное время после окончания курса упражнений.

Начинаем упражнения

  • исходящее положение #8212; лежа на боку. Ноги вытягиваем прямо, при этом опираемся на вытянутую и согнутую в локте руку. Начинаем осуществлять размашистые махи ногой;
  • подбираем колено к собственному плечу и возвращаем его же назад;
  • стараемся завести его максимально вперед и назад;
  • верхнюю ногу сгибаем в колене и разворачиваем пяткой наверх. Стараемся сделать мах кверху.

Теперь небольшой комплекс упражнений из положения лежа на спине. Опираемся на локти и выпрямляем корпус вдоль поверхности пола.

Из этого положения есть несколько вариантов продолжения упражнений по Бубновскому:

  • делаем махи-ножницы с незначительной амплитудой движений;
  • тянем к локтю колено, затем возвращаем назад ногу;
  • разводим одновременно ноги и руки шире плеч. На выдохе приподнимаем корпус вверх;
  • осуществляя мах ногой, переворачиваемся на бедро, повторяем аналогичное действие.

Смена исходных положений и советы

Лечебная физкультура доктора Бубновского продолжается циклом занятий из положения «стоя на коленях». Принимаем эту позу, выпрямляя руки и спину. Сначала делаем маятниковые движения слегка согнутыми ногами в коленях. Подводим колено к грудной клетке и поднимаем его вверх с одновременным опусканием груди. Теперь снова сближаем с плечом колено, отводим его назад и делаем махи в сторону. Распрямляем ногу, поднимаем параллельно поверхности пола и возвращаем в прежнюю позицию.

Упражнения по Бубновскому из позиции «лежа на спине»: вытягиваем ноги и делаем широкие размахи ногами. Согнув ноги в коленях, совмещаем их с разноименными локтями. С перерывами тянем к груди колени. То опускаем, то задираем торс с прямыми ногами. Тянемся ладонями к полу согнутым коленям, в то же время от пола отрывая только лопатки.

Еще советы на тему, как правильно выполнять комплекс упражнений по доктору Бубновскому:

  • свободный режим выполнения занятий (и в любой последовательности);
  • обязательно уделять внимание правильному дыханию согласно рекомендациям Бубновского;
  • каждое из упражнений выполнять не более 10 повторений на первых порах с постепенным увеличением количества раз.

Что дает программа другого специалиста?

Несколько иными подходами отличается лечебная терапия по доктору Евдокименко. Она объединяет в себе традиционные способы лечения медикаментами и различные механические воздействия, которые применяют к суставу.

Что применяется в качестве техники лечения для пожилых и молодых пациентов:

  • применение хондопротекторов – препаратов, способствующих восстановлению хрящей и околохрящевой ткани;
  • препараты противовоспалительного действия;
  • комплекс физиотерапевтических упражнений;
  • лечебная физкультура;
  • мануальная терапия;
  • компрессы и лечебные мази с кремами;
  • инъекции внутрь сустава для снятия воспалительных процессов.

Индивидуальная программа по Евдокименко позволяет для молодых и пожилых пациентов улучшить подпитку хрящевой ткани, убирать болевые синдромы, улучшать кровообращение в зоне больного сустава, уменьшать нагрузку на суставную поверхность и правильно ее распределять, укреплять мышцы и придать суставу подвижности.

Обращаясь к доктору Попову

Еще один полезный комплекс восстанавливающих упражнений от доктора Попова:

  1. Ложимся на живот с распрямленными ногами, руки вытягивая вдоль корпуса тела. Поднимаем поочередно одну прямую ногу под небольшим углом и стараемся удерживать ее на весу в течение половины минуты.
  2. Теперь проделываем то же самое в динамическом исполнении – то есть поднимаем и опускаем поочередно каждую ногу без перерывов.
  3. Исходное положение такое же, как прежде. Одну ногу выгибаем в колене под прямым углом и, напрягая мышцу бедра, сохраняем ее в таком положении 30 секунд или более. Опускаем ее на пол, стараемся расслабить мышцы.
  4. То же самое выполняем в варианте динамики.
  5. Теперь ложимся на бок: одна нога у нас прямая, другая согнута в колене. Прямая нога поднимается над поверхностью пола, задача удержать ее в такой позиции хотя бы 30 секунд.
  6. Садимся на стул по методике Попова. Распрямляем медленно ногу и поднимаем до максимально допустимой высоты. Удерживаем на весу. Делаем несколько повторений для каждой ноги.
  7. Становимся прямо, держась за спинку стула. Поднимаемся не спеша на носки и задерживаемся в этой позиции. Опускаемся вниз и делаем выдох. Повторяем в динамическом варианте, опускаясь и поднимаясь 10-15 раз кряду.

Необходимо помнить, что любой комплекс упражнений будет еще более эффективен при соблюдении диеты. В качестве дополнительной помощи пациенту полезны будут растирки, мази, лечебные компрессы, которые могут улучшить приток крови в области сустава. Также рекомендуется обратить внимание на лечебные ванны, массажи, грязи, морские купания и прогулки на свежем воздухе.

Источники: http://mediartr.ru/post/12715-gimnastika_dlya_pojilyih_pri_artroze_kolennyih_sustavov, http://lechuspinu.ru/artroz/gimnastika-lfk-kompleks-uprazhnenij-pri-artroze.html, http://siladiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/lechebnaya-pri-artroze-kolennogo-sustava.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением