Если нижеприведенные упражнения проделывать ежедневно 5-10 минут, они, по утверждению Йогов, дают здоровье, силу, долгую жизнь и делают людей счастливыми.

1. Уттхита ширша экапада чакрасана

Лягте на спину, положив руки под ягодицы или вытяну вдоль тела. Поднимите голову, поочередно сгибая ноги выполняя движение езда на велосипеде. При движении колени попеременно оказываются у груди. Каждая ступня при этом описывает круги. Держите голову поднятой (слабые люди не должны поднимать головы). Если чувствуете усталость, отдохните, а затем повторите упражнение один или два раза. Упражнение устраняет дефекты ягодиц, талии, живота, спины, груди, ног, коленей, ступней. Оно очищает семя, устраняет ночные поллюции, очищает кровь, изгоняет кольчатых червей и даже излечивает паралич. Если парализована рука, выполняйте такие же упражнения, как ногами. Регулярной практикой этого упражения достигается здоровье и сила всего организма.

2. Уттхита дви падасана

Лягте на спину, прижав вытянутые руки к полу. Медленно поднимите вытянутые ноги под углом в 45°, не сгибая их в коленях. После этого опустите их, не дотрагиваясь до земли. Повторите 4-5 раз.
Упражнение дает больший эффект, когда его выполняют с поднятой головой.

3. Уттхита эка падасана

Лягте на спину и поднимите ногу под углом в 45°. Затем поочередно медленно поднимайте и опускайте ноги, не дотрагиваясь до пола.
Упражнение хорошо укрепляет мускулатуру живота и кишечника, очищает семя, предотвращает ночные поллюции, а также изгоняет кольчатых глистов. Упражнение дает лучшие результаты, если его выполнять с приподнятой головой, но слабым лицам это противопоказано.

4. Уттхита хаста мэрудандасана

Лягте на спину, поднимите и положите на пол вытянутые вверх над головой руки. Медленно подносите обе руки к носкам, не поднимая ног и не сгибая коленей, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Останьтесь в этом положении 10-15 секунд. Затем вытяните вперед руки и головой дотроньтесь коленей. После этого медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите несколько раз.
Упражнение устраняет дефекты живота, спины, позвоночника, груди, талии, шеи.

5. Уттхита хаста эка падасана

Лягте на пол, вытянув вдоль тела руки. Подняв их вверх и вытянув вперед, оторвите корпус от пола, приняв положение, показанное на рисунке. Как только почувствуете напряжение мышц живота, медленно поднимайте поочередно ноги, так чтобы между полом и приподнятой ногой образовался угол 45°.
Повторите упражнение 3-4 раза, а затем в быстром темпе -5 раз.
Упражнение укрепляет кишечник и дает те же эффекты, что и предыдущие упражнения.

6. Пада паршва чаланасана

Лягте на спину, вытянув руки в стороны и положив ладони на пол. Затем медленно поднимите соединенные вместе ноги под углом 45°. Останьтесь в этом положении некоторое время. Затем медленно наклоните ноги влево и вправо, пока они не коснутся пола. Ладони все время находятся на полу. Затем верните ноги в вертикальное положение и медленно опустите их на пол. После непродолжительного отдыха повторите упражнение еще 1-2 раза.
Упражнение хорошо укрепляет талию и кишечник, устраняет дефекты ребер, сердца и легких.
Тем, у кого слабое сердце, упражнение противопоказано.

Лягте на пол и поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела, прогните талию и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение устраняет ожирение и заболевания органов, расположенных в брюшной полости, а также укрепляет мышцы живота, грудной клетки, шеи и рук.

Лягте на живот, согните ноги в коленях, ухватитесь за лодыжки и подтяните их вверх так, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, а живот напрягся. Вначале пусть колени будут расставлены. После непродолжительной практики выполняйте упражнение с соединенными коленями. В течение упражнения выполняйте 4-6 качаний. Со временем живот подтянется.
Упражнение устраняет все заболевания пищеварительной системы, а также все недостатки в развитии позвоночника. Оно очень важно и его должны выполнять каждый мужчина и женщина.

9. Ардха шалабхасана

Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела и положив тыльную сторону кистей на пол. Поднимите голову, устремив взгляд вперед. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, а затем - вторую ногу. При выполнении упражнения носки вытянуть.
Упражнение устраняет боли в спине, вылечивает заболевания печени и селезенки. Некоторые женщины страдают от острой боли в низу живота, от которой можно избавиться, практикуя это упражнение.

10. Мукта хаста кати чакрасана

Станьте прямо, расставив ноги. Наклоните корпус и опустите соединенные вместе руки как можно ниже. Затем медленно вращайте руки и корпус в вертикальной плоскости слева вверх направо. Повторите упражнение в другую сторону. Проделайте в каждую сторону по 3-4 вращательных движения. Выполняйте это упражнение медленно.
Упражнение вначале может вызвать головокружение и даже падение. Оно хорошо укрепляет мышцы живота, грудной клетки и рук, а также вылечивает ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАПОРЫ. Это упражнение должен выполнять каждый.

11. Пруштха валита ханумасана

Станьте прямо, соединив ноги вместе. Отставьте левую ногу как можно дальше вперед, согнув ее в колене. Правая нога остается прямой. Поднимите сложенные ладонями руки над головой, отводя их назад. Затем опустите руки вниз, касаясь пола и повернув корпус тела влево. Повторите упражнение в противоположную сторону. Проделайте это упражнение в обе стороны.
Упражнение вызывает сильное напряжение всех мышц тела, хорошо укрепляет талию и вылечивает заболевания органов, расположенных в брюшной полости и в грудной клетке.

Станьте прямо, соединив ноги и вытянув вперед руки, сжатые в кулак. С усилием выбрасывайте поочередно руки, имитируя движения боксера. Корпус при этом вращается в обе стороны.
Упражнение устраняет запоры, укрепляет мышцы грудной клетки и брюшного пресса.

13. Вакша спрушта джану врикшасана

Станьте прямо, соединив ноги вместе и выгнув грудь. Затем быстро поднимайте согнутые в коленях ноги. Ноги поднимаются поочередно и как можно выше.
Это упражнение очень важно. Оно уменьшает объем живота, укрепляет мышцы брюшного пресса, очищает семя и устраняет ночные поллюции.

14. Эка стхана палайанасана

Наклонитесь вперед и поднимайте поочередно колени, касаясь пятками ягодиц, как при беге на месте. Упражнение выполняется бесшумно, на носках, на одном месте. Вначале бегите медленно, а затем быстро. После 2-5 минут такого бега даже опытный бегун ощущает усталость.
Быстрая ходьба и бег являются естественными упражнениями и поэтому считаются одними из лучших. Благодаря такому упражнению человек становится активным, его легкие и сердце укрепляются. Те, у кого больное сердце, должны выполнять это упражнение в медленном темпе.
Упражнение очищает кровь, устраняет запоры, укрепляет мышцы ног, усиливает аппетит и полностью устраняет ночные поллюции. Все боли человека исчезают, если регулярно практиковать это упражнение. Даже одно это упражнение делает человека совершенно здоровым и продлевает его жизнь. Тучным людям необходимо воспользоваться плодами этого чудесного упражнения.

Кто не располагает подобным временем, слаб, болен, тот должен выполнять по крайней мере упражнения 1, 3, 7, 8 и 14. Если кому-либо требуются дополнительные уступки, то ему следует ограничиться упражнениями 1, 3, и 14.
Приведенные ниже рисунки упражнений помогут вам лучше разобраться в предлагаемом комплексе.

Работа кишечника зависит от физических нагрузок. Целительные поглаживания.

Как быть здоровым. Следите за своим пищеварением, ведь через него мы получаем все питание, а значит и энергию для нашего организма. Здесь мы расскажем, какие нужно делать простые упражнения для лучшей работы кишечника.

Стрессы, переживания, еда впопыхах и всухомятку #8212; все это нарушает работу желудка. Очень часто расстройства пищеварения бывают обусловлены спазмами и мышечным перенапряжением.
Два массажных приема, представленные на этой странице, воздействуют на нервный центр, управляющий пищеварением. Для выполнения массажа по часовой стрелке вам потребуется помощь партнера, а второе массажное движение делайте самостоятельно, поскольку нажим при поглаживании нужно регулировать, ориентируясь на собственные ощущения. Такой мягкий массаж и, конечно, постоянная двигательная активность помогут вам стимулировать моторику кишечника.

  • Лягте на пол на спину и 2 минуты глубоко и ровно дышите, чтобы расслабиться.
  • Партнер кладет ладонь на ваш живот и начинает массаж на левой стороне живота, ниже края реберной дуги, выполняя круговые движения сведенными вместе пальцами (указательным, средним и безымянным) вниз к паху.
  • Теми же круговыми движениями партнер должен промассировать живот выше пупка с правой половины живота на левую и вновь опуститься к паху.
  • Теперь следует увеличить «массажный круг»: начать над правым пахом, подняться вверх, затем справа налево, затем вниз, к левому паху.
  • В конце массажа необходимо описать полные круги, начиная и заканчивая над левым пахом.
  • Если во время массажа у вас возникли неприятные ощущения, попросите партнера ослабить нажим.

Повторять 10 мин, лучше каждый день

  • Лягте на спину и расслабьтесь. Мысленно нарисуйте горизонтальную линию на уровне пупка.
  • Подушечкой указательного или среднего пальца проведите по животу вдоль воображаемой линии. При этом у вас должно возникнуть ощущение легкой рези.
  • Направление поглаживания #8212; справа налево или слева направо не играет роли. Главное #8212; выполнять массажные движения только в одном направлении, а не туда-обратно. Такой массаж можно выполнять и сидя.

5 мин, лучше каждый день.

  • Смесь активированного угля с каолином . Развести 1 ч. ложку в стакане минеральной воды или травяного чая. Выпить после еды маленькими глотками.
  • Желудочный чай . Смешать по 15 г травы золототысячника, тысячелистника, горечавки, мяты и цветков ромашки. Залить 2 ч. ложки смеси ¼ л кипятка, настоять 10 мин под крышкой, процедить. Пить 2-3 раза в день по одной чашке без сахара после еды.

Движение помогает улучшению работы кишечника. Упражнения с мячом.

Как улучшить работу кишечника. выполняя простые упражнения. Чтобы кишечник действовал регулярно, необходимо больше двигаться. Это особенно важно, если ваши каждодневные занятия предоставляют мало возможности для движения, а работа является преимущественно сидячей. В первую неделю программы рекомендуем ежедневно выполнять два упражнения с мячом-сиденьем. Мягкие подскоки способствуют расслаблению всех мышц живота, а второе упражнение («хула-хуп») укрепляет их. Чередуя расслабление и напряжение, вы оказываете возбуждающее воздействие на перистальтику.
Со второй недели добавьте к этим упражнениям еще одно #8212; на укрепление брюшной мускулатуры. Уже с первой недели 2-3 раза в неделю танцуйте канкан. Не старайтесь добиться безупречного исполнения #8212; просто наслаждайтесь движением.

  • Сядьте на мяч. Выпрямите спину, ноги поставьте на ширину бедер. Ладонями крепко обхватите мяч.
  • Не отрывая ног от пола, выполняйте легкие подскоки на мяче. Не нужно значительных усилий #8212; просто почувствуйте, как работают мышцы таза. Представители «зеленой группы» могут слегка отрывать ягодицы от мяча.
  • Затем вращайте животом и тазом («хула-хуп»).

3 мин подскоки – 4 мин «хула-хуп»
5 мин подскоки – 5 мин «хула-хуп»

Тренировка мышц живота для хорошей работы кишечника

  • Лягте на спину. Ноги ниже колен положите на мяч-сиденье.
  • Голенями обхватите мяч так, чтобы ноги не соскальзывали.
  • Приподнимайте верхнюю часть корпуса, вытягивая при этом руки вверх. При подъеме опускайте подбородок к груди, чтобы не перенапрягать шею.
  • Удерживайте напряжение 5-7 с, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • В паузах поглаживайте живот ладонями.

8 раз #8212; пауза 30 с. 4 подхода
6 раз #8212; пауза 30 с. 3 подхода

  • Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки слегка согните.
  • Для разминки 2 минуты походите на месте.
  • Делайте махи вверх – сначала коленом, потом полусогнутой ногой. Чередуйте ноги, сопровождайте движения взмахами рук.
  • Голову держите прямо или при каждой смене ноги поворачивайте в сторону «рабочей» ноги.
  • Чтобы расслабить мышцы ног и дать им отдохнуть, время от времени снова переходите на ходьбу на месте.
  • Для выполнения этого упражнения наденьте удобные спортивные брюки или леггинсы. Одежда не должна сдавливать живот и ноги.

10 мин 2-3 раза в неделю.

  • Лягте на спину. Руки свободно вытяните в стороны.
  • Выполняя упражнение, дышите равномерно.
  • Глубоко и медленно вдохните, раздувая живот по мере наполнения легких воздухом. Раздувайтесь до тех пор, пока не ощутите легкий дискомфорт.
  • Медленно выдыхайте, втягивая живот. Втяните его так глубоко, как только сможете, чтобы там совсем не оставалось воздуха.
  • Можете выполнять это упражнение по утрам в постели, совмещая приятное с полезным.

5 мин, лучше каждый день.

Природа – ваш стадион.
Каждый день бывайте на свежем воздухе не менее 10-15 минут. Прогулку можно сочетать со спортивными упражнениями. За порогом дома вас ждет не только простор для движения, но и множество природных «спортивных снарядов».

  • Разминкой могут служить обычная или спортивная ходьба. бег трусцой.
  • Продолжая идти или бежать, начинайте все выше поднимать колени к животу. Руки остаются свободными, чтобы было легче сохранять равновесие.
  • Если ваш путь преграждает лежащий ствол дерева, перепрыгните его или перелезьте, опираясь руками.
  • Время от времени останавливайтесь и делайте приседания. Это не только тонизирует кишечник, но и стимулирует кровообращение .

Наш сайт http://narodmedick.ru/. Пройдите тест как работает пищеварение и, если у вас есть проблемы, значит начинайте заниматься по нашей программе улучшения работы кишечника. Все знают, как неприятно, когда у вас живот #171;как барабан#187; надут. Предлагаем вам избавиться от этогй неприятности #8212; первая помощь при вздутии живота .

Нехитрые упражнения лечебной гимнастики как помощь пациентам в борьбе с геморроем

Геморрой – одно из неприятных заболеваний, которое осложняет жизнь и мужчинам и женщинам, часто пребывающим в малоподвижном состоянии. Восстановить функционирование кишечника, укрепить сосудистые стенки и нормализовать кровоток помогает лечебная гимнастика, необходимая для выполнения каждым, у кого есть геморрой.

Что включает в себя лечебная физкультура

Геморрой – часто встречающееся заболевание, для которого характерен неравномерный варикоз вен нижней части прямой кишки, протекающий совместно с воспалением. Различают геморрой двух видов – внешний и внутренний. Для внутреннего характерно наличие вздутых вен в прямой кишке, при внешнем – расширенные сосуды проступают в виде небольших шишек.

Лечебная гимнастика при геморрое включает в себя простые, но эффективные упражнения, которые помогают нормализовать функционирование толстого кишечника, способствуют повышению тонуса его мышц, а также снижают застойные явления, возникающие в венах, располагающихся в малом тазу.

Зарядка должна выполняться регулярно, не менее двух раз в день, с повторением по 15 раз каждого упражнения. Но, помните, что в момент обострения, рецидива геморроя любая лечебная гимнастика противопоказана.

Эффективные гимнастические комплексы для профилактики и лечения

Лечебная физкультура лишь в некоторых случаях прописывается пациентам, страдающим геморроем. Однако именно она позволяет оказать благотворное воздействие на мышечный тонус кишечника, его венозную систему. Комплекс лечебных занятий направлен на укрепление нижних конечностей, брюшного пресса, ягодиц. В него не входят силовые упражнения, езда на велосипеде, верхом, которые могут усугубить ситуацию. Большинство упражнений рекомендуется выполнять в лежачем положении, но есть и такие, которые пациенты могут использовать, находясь вне дома.

Упражнение Кегеля

Например, упражнение Кегеля, разработанное немецким гинекологом, можно выполнять стоя в общественном транспорте или сидя за рабочим столом. Оно помогает тренировать интимные мышцы, и одновременно с этим нормализует кровоток в малом тазу, снижая риск развития как заболеваний гинекологии, так и геморроя. Во время занятия необходимо быстро напрягать, затем расслаблять сфинктер прямой кишки. Задание необходимо повторять 15 раз. Далее его следует сделать более сложным:

  1. Выдох-задержка дыхания #8212; сокращение мышц сфинктера.
  2. Вдох при напряженных мышцах.
  3. Выдох с расслабленными мышцами.

Повтор упражнения совместно с дыханием не менее 15 раз.

Исходная позиция: лежа

Также разработана гимнастика при геморрое, упражнения которой выполняются в исходной позиции лежа:
В таком положении необходимо подтянуть ноги, согнув их в коленях, опираясь при этом на ступни, располагающиеся на ширине плеч. Во время этого необходимо опираться на ступни и плечи. Таз нужно отрывать от пола и выталкивать вверх. Данное упражнение направлено на тренировку мышц ягодиц, поясницы, бедер. Посредством чего улучшается кровоснабжение малого таза, исключаются застойные явления, снижаются негативные проявления при геморрое.

  1. Находясь в исходном положении, необходимо попеременно поднимать вверх прямые ноги. Если пациент ранее занимался подобной зарядкой, он может увеличить нагрузку и поднимать обе ноги вверх одновременно. Упражнение направлено на развитие мышечной ткани брюшного пресса, передней части бедер. Также оно оказывает стимулирующее воздействие на кишечник.
  2. Упражнение выполняется лежа с прямыми ногами, поднятыми вверх. Их необходимо разводить в сторону, затем сводить и перекрещивать, и заново разводить, повторяя движения несколько раз с перерывом на отдых. Оно называется «ножницы» и укрепляет, тренирует брюшной пресс, внутреннюю часть бедер, активизирует кровоток малого таза.
  3. Находясь в положении лежа с поднятыми прямыми ногами, следует имитировать езду на велосипеде. Упражнение укрепляет мышечные ткани брюшного пресса, тренирует бедренные мышцы, стимулирует кровоснабжение брюшной полости.
  4. Лежа на спине, необходимо согнуть одну или обе ноги в коленях, плотно прижать их к груди и обхватить руками. Упражнение помогает отойти газам при наличии метеоризма, активизирует кровоток, стимулирует функциональность кишечника.
  5. Находясь в исходном положении, необходимо согнуть ногу в колене и попытаться коснуться ею противоположной стороны. Плечевой пояс при этом не должен отрываться от пола. Упражнение укрепляет мышцы поясницы, спины, активизирует функционирование кишечника.

Вернуться к оглавлению

Исходная позиция: стоя на коленях

  1. Находясь в исходном положении лицом вниз, опираясь на локти или на ладони, следует приседать на ягодицы, поочередно наклоняя их в стороны. Упражнение помогает отойти газам при метеоризме, стимулирует функционирование кишечника.
  2. В этом же положении следует поочередно выпрямлять ноги, вытягивая их назад, одновременно с этим прогибаясь в спине. Упражнение тренирует спинные и ягодичные мышцы, помогает улучшить отток крови из малого таза.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика для беременных


Женщины в интересном положении часто также страдают от «неудобной» болезни. Занятия для беременных полностью безопасны и не наносят абсолютно никакого вреда ни будущей маме, ни ее ребенку. Гимнастика против геморроя рекомендуется в течение дня не меньше двух раз по 5-10 минут.

  • Ходьба маршем. В положении стоя необходимо высоко поднимать ноги, сгибая их в коленях
  • Махи ногами. В положении стоя нужно делать махи в стороны поочередно правой, левой ногами. Все выполняемые движения должны быть плавными, не резкими
  • Наклоны. В стоячем положении женщина делает плавные наклоны поочередно в противоположные стороны
  • Упражнение Кегеля. Стоя или сидя необходимо напрягать мышцы ягодиц, одновременно с втягиванием заднего прохода. В такой позиции следует задержаться на несколько секунд, после чего отпустить мышцы и повторить движение заново.

Источники: http://sites.google.com/site/gimnastidlazdorova/gimnastika/upraznenia-dla-ozdorovlenia-tolstogo-kisecnika, http://narodmedick.ru/rabota-kishechnika-zavisit-ot-fizicheskix-nagruzok-celitelnye-poglazhivaniya.html, http://1gemorroy.ru/metody/vspomogatelnye/lechebnaya-gimnastika.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением