Зарядка при артрозе коленного сустава

Хроническое заболевание, именуемое артрозом коленного сустава. не подлежит полному выздоровлению, потому как предполагает возрастные или посттравматические изменения хрящевой структуры. Поддерживать способность активно передвигаться при наличии такого диагноза возможно с помощью систематического приема медицинских препаратов и физиотерапевтических процедур. Очень результативным методом является ЛФК при артрозе коленных суставов.

Преимущества и риски лечебной физкультуры

ЛФК при коленном артрозе преследует несколько целей:

  • Восстановление силы мышечно – связочного аппарата в колене.
  • Профилактика обездвиженности в суставе.
  • Предупреждение возникновения контрактур.
  • ЛФК при артроскопии коленного сустава избавит от болевого синдрома.
  • Улучшение кровообращения не только в нижних конечностях, но и во всем теле.
  • Укрепление сердечно – сосудистой и иммунной системы организма.
  • Коррекция массы тела для ограничения дополнительной нагрузки на коленные суставы.

Как ни странно, такое мероприятие как лечебная физкультура при артрозе коленного сустава, имеет и противопоказания:

  • Ни в коем случае не выполнять ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени, а также при обострении болезни с ярко выраженными признаками проявления: боль, покраснения, отек и прочие.
  • Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально в каждом отдельном случае, поэтому ЛФК соседа или приятеля не всегда подходит для каждого пациента.
  • Если в течение выполнения определенного упражнения у больного возникают болевые ощущения, обязательно стоит сообщить об этом инструктору. ЛФК для коленного сустава при артрозе не должно вызывать минимального дискомфорта.

Также стоит помнить, что результат будет только при систематических тренировках, без наличия их перенасыщенности. Золотая середина принципа каждый день, но по чуть – чуть обеспечит быстрый и длительный эффект. А помочь с систематическим подходом к занятиям поможет лечебная физкультура при артрозе коленного сустава видео смотрите ниже.

Подготовка к проведению лечебной физкультуры

Перед тем, как начать посещать тренировки или выполнять зарядку для коленных суставов при артрозе по видео, стоит морально настроиться на длительность их проведения, поскольку поврежденные годами хрящевые ткани не смогут восстановиться за несколько дней или недель.

Требования к одежде во время зарядки при артрозе коленного сустава не имеют особых предпочтений. Главное, чтобы обувь имела резиновую подошву и гибкий верх.

Нельзя сильно нагружать суставы с первых занятий. Постепенное наращивание интенсивности и количества повторений должно корректироваться специалистом. Плавность движений в максимально расслабленном состоянии улучшает эффективность ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени.

Основные упражнения, входящие в комплекс лечебной гимнастики

Зарядка для коленных суставов при артрозе на первый взгляд содержит множество вариантов движений. Но в основе заложены несколько стабильных упражнений, подвергающихся модифицированию и усложнениям. ЛФК при артрозе коленного сустава видео, которым пестрит интернет, поможет разобраться к правильности выполнения упражнений при их самостоятельном исполнении.

  1. Разогрев мышц состоит из поднятия корпуса на носочки, задерживаясь в таком положении в течение одной минуты. Для удобства лучше иметь перед собой какую – либо опору: стул, стену, поручень и пр. Упражнение повторить 1-2 раза в зависимости от физических возможностей.
  2. Продолжить предыдущее упражнение можно более интенсивно, замирая в поднятом на носочках состоянии в течение 10 секунд, но с увеличением количества повторений. Этот пункт возможен в том случае, если такой вид занятия не приносит болевого ощущения.
  3. Физкультура при артрозе коленного сустава очень эффективна в чередовании перекатывания на носочек одной ноги, потом другой в положении стоя перед опорой. Количество повторений должно уложиться в 1-1,5 минуты.
  4. В том же самом исходном положении перенести вес тела на пятки с максимальным подъемом носков, с фиксацией такого положения на 40-60 секунд. Несмотря на напряжение мышц, не стоит забывать о плавности смены положения.
  5. Усиление интенсивности предыдущего упражнения увеличивает количество повторов до 10 раз, но снижает время фиксации до 15 секунд.
  6. Стоя перед опорой согнуть одну ногу в колене и обхватить рукой одностороннюю ступню по внешнему краю конечности. Придерживаясь другой рукой за опору помогать сгибать конечность в коленном суставе, задерживая ее в таком состоянии на 10-15 секунд. Выполнять 4-5 раз.
  7. Зарядка для коленных суставов при артрозе в положении сидя на полу, вынуждает согнуть одну ногу под углом 45 градусов. Вдавливать пяткой согнутой ноги в пол в течение 5-6 секунд, после чего максимально расслабиться. Повторить 4-5 раз.
  8. Сидя на стуле, зафиксировать нижние конечности под углом 90 градусов. Чередовать максимальное выпрямление каждой ноги, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Повторить 4-5 раз каждой ногой, не забывая после каждого напряжения расслабляться.
  9. В положении сидя выпрямить одну ногу и выполнить максимальный поворот корпуса в сторону выпрямленной ноги. Руки в это время упираются в коленный сустав прямой нижней конечности. Вернувшись в исходное положение необходимо без физических усилий наклониться к выпрямленной ноге, пытаясь как бы вдавить колено. Сменить ногу. Повторить 4 раза для каждой ноги.
  10. В положении сидя на полу, согнуть одну ногу под углом 45 градусов. Вдавливать пяткой согнутой ноги в пол в течение 5-6 секунд, после чего максимально расслабиться. Повторить 4-5 раз.
  11. В положении лежа на спине выполнить до 10 раз сгибательно – разгибательные движения в коленном суставе.
  12. В таком же исходном положении на уровне коленных суставов подложить мягкий валик таким образом, чтобы колени незначительно возвышались над поверхностью. Поочередно каждой ногой распрямлять коленный сустав, фиксируя прямую ногу в течение 10-15 секунд. Повторить по 4 раза для каждой ноги.

Такой комплекс ЛФК при артрозе коленного сустава – только часть полной гимнастики, именно поэтому самостоятельное проведение занятий не рекомендовано.

Утренняя зарядка для коленных суставов: правила и примеры упражнений при артрозе

Для пациентов, которые не понаслышке знакомы с симптоматикой артроза, хорошо знакомы утренние проблемы, когда сустав просто отказывается выполнять свои функции. Скованность и боль не дают возможности вести полноценную жизнь и требуют определенного времени, чтобы заставить сустав шевелиться. И здесь на помощь может прийти зарядка при артрозе коленного сустава .

Важность утренней гимнастики для коленей

Для артроза характерными являются боли, которые появляются не только под влиянием нагрузок, но и ночные, стартовые боли. По ночам колени начинают болеть, так как образуется венозный застой, и пораженный болезнью сустав, фактически не дополучает необходимого питания.

Когда же пациент с артрозом пытается делать первые движения после продолжительного отдыха, ощущается заметное ухудшение двигательных способностей сустава и боль. Это связано с детритом – образованием особой пленки из компонентов разрушающегося хряща, которая покрывает суставные поверхности. При движениях такая пленка отходит в область сумок, и боль прекращается, возвращается способность к движениям.

Поэтому важно утром, после длительного обездвижения сустава, заставить сустав работать, что поможет быстрее избавиться от болей. Именно на таких принципах построена система доктора Сергея Бубновского, который предлагает лечить суставную боль не таблетками, а именно движением.

Глупо начинать утро с приема обезболивающих лекарств, когда проблема решается простыми движениями. А при регулярном проведении зарядки для коленей «стартовые» боли становятся менее ощутимыми.

Принципы выполнения зарядки для коленей

По мнению того же Бубновского и других медиков, начинать утро больной артрозом должен со специальной гимнастики.

  1. Не путайте зарядку с лечебной гимнастикой. Цель утренних упражнений – убрать стартовую боль и разогнать кровь в области больного сустава. В то время как лечебная гимнастика Бубновского предназначена для укрепления коленей, тренировки мышц и связок.
  2. Выполняется зарядка ежедневно. независимо от самочувствия и стадии болезни.
  3. В утренний комплекс не включают силовых и сложных упражнений.
  4. Допускается выполнение зарядки Бубновского, не вставая с кровати.
  5. Даже резкие утренние боли можно легко убрать с помощью движения. так как их происхождение отличается от болей нагрузок и болей воспаления.

Не забывайте, что даже самые простые движения способны вызывать усиление болезненности. Поэтому изучите комплекс Бубновского, но для себя подбирайте упражнения в индивидуальном порядке.

Противопоказанием для выполнения суставной зарядки является повышенное давление и анкилоз сустава. При полной потере двигательных способностей никакая зарядка уже не поможет. В этом случае пациенту необходима хирургическая помощь.

Если утром обнаружена блокада сустава, что также нередко случается на запущенных стадиях артроза, пытаться самостоятельно разработать сустав при помощи зарядки не стоит. Пациенту срочно необходима помощь врача, который уже после обследования сообщит, насколько опасно состояние.

Зарядка в кровати

Если утром тяжело встать с кровати, а каждый шаг отдается болью, выполняйте зарядку при артрозе коленей, не вставая с кровати. Такая разминка поможет заставить кровь бежать быстрее и обеспечит нормальное питание коленей, уберет боль.

  1. Начинайте зарядку с вращения стопами. Сначала покрутите их во внешние стороны, после вовнутрь.
  2. Теперь натяните носки на себя. задержитесь на 10 секунд, и отведите носки от себя.
  3. Начинайте медленно по кровати скользящими движениями подводить стопу одной ноги. сгибая в колене, к ягодице. В медленном темпе верните ногу назад. Проделайте такое же действие и второй ногой.
  4. Сгибайте ногу в колене и притягивайте ее к груди. Чередуйте ноги, выполняя упражнение.
  5. Согните конечность в колене и уприте стопу в кровать. Отводите ногу в бок, пока колено не коснется поверхности.
  6. Поднимайте прямые ноги немного вверх и старайтесь сделать несколько вращательных движений.
  7. Подтягивайте ступни к себе. сгибая ноги в коленях, после чего разведите их в стороны в виде бабочки и медленно верните в исходное положение.

Теперь можно смело вставать с кровати и продолжить зарядку в положении стоя или сидя. Но для некоторых достаточно и такой нагрузки, чтобы боли ушли, а суставы стали нормально двигаться.

Видео

Видео — Утренняя гимнастика для коленных суставов

Зарядка утром

Для тех, кто готов утром выполнить полноценную зарядку по методике Бубновского, существует специальный комплекс. Тем пациентам, которые имеют подготовку, такие упражнения рекомендовано выполнять стоя.

  1. Растираем интенсивно бедра и непосредственно колени.
  2. Поднимаем ноги попеременно на носки, сгибая в коленях. Такое упражнение имитирует ходьбу и разгоняет кровь.
  3. Теперь пятки оставляем на полу, а носки натягиваем на себя. Если упражнение выполняется стоя, можно согнуть рабочую ногу и упереться руками в колено.
  4. Приводим к груди согнутую ногу, помогая ей руками. В верхней точке задерживаемся на несколько секунд.
  5. Ставим руки на колени и начинаем делать круговые движения в разные стороны.
  6. Ноги на ширине плеч. Пятки от пола не отрываем. Разводим в стороны носки вместе с коленями. Параллельно разводим и плечи. Возвращаем носки внутрь, сводим колени, округляем спину.
  7. Сгибаем ногу под себя и стараемся завести ее как можно дальше. После выпрямляем конечность и отводим вперед.
  8. Заканчиваем зарядку шагом на месте или шагами вперед-назад.

Такие простые упражнения помогут сутра разогреть суставы, уменьшить стартовые боли. Хорошо в лечебных и профилактических целях после зарядки принять контрастный душ. Именно разность температур заставит кровь бежать быстрее, а болям уйти.

Если пациенту рекомендовано проведение лечебной или реабилитационной гимнастики, делать ее прямо сутра не рекомендовано. Обычно такие комплексы включают более интенсивные и специфические движения, которые способны повредить скованные колени.

Поэтому ограничьтесь утром простыми, не нагружающими коленные суставы упражнениями.

Какие упражнения выполнять при артрозе колена

Зарядка при артрозе колена состоит из статических движений, направленных на околосуставную область и не затрагивающих пораженный участок. Упражнения тренируют мышцы и связки больного сустава без лишней нагрузки.

Комплекс упражнений при артрозе должен назначать специалист. Зарядка при артрозе коленного сустава должна производиться каждый день, утром, днем и вечером. Движения выполняются плавно с постепенным увеличением интенсивности и с соблюдением баланса между нагрузкой на больной сустав и покоем. Это поможет скорейшей регенерации хрящей.

Рекомендации по выполнению упражнений

Каждый пациент имеет свои индивидуальные особенности, но, несмотря на это, существуют правила, которых следует неукоснительно придерживаться:

  1. Зарядка должна стать ежедневной. Упражнения выполняют в три подхода за день по 20 минут каждый.
  2. Все движения производятся медленно и спокойно.
  3. В течение первых двух недель каждое упражнение повторяют не более 5 раз, далее нагрузку постепенно увеличивают.
  4. Отдыхать между подходами лучше в положении лежа с чуть разведенными в стороны ногами. Это способствует лучшему расслаблению мышц.

Комплекс упражнений

Зарядка служит хорошим средством улучшить кровоснабжение пораженного участка колена и к тому же предупреждает развитие контрактур. Физкультура выполняется на спине, на боку и на животе.

  • Упражнения в положении лежа на спине: руки находятся вдоль туловища. Пальцы ног тянуть, то на себя, то от себя. Попеременно отводить то левую, то правую ногу в сторону. Эти нетрудные движения можно делать с утра в постели и затем повторять их в течение дня.
  • Упражнения в положении лежа на боку: Ногу сгибать и разгибать в колене. Плавно отводить ногу в сторону и приводить в исходное положение.
  • Упражнения, лежа на животе: Ноги поочередно поднимают и опускают. Выполнять ногами движения, напоминающие плавание в воде.

Похожие материалы: Что делать, если болит поясница

Гимнастику при артрозе можно выполнять и в бассейне. Преимущество ее в том, что при постоянных болевых ощущениях в колене, в воде они отсутствуют. Это связано с тем, что на больной сустав оказывается значительно меньшая нагрузка из-за снижения массы тела в воде. Можно выполнять простое сгибание и разгибание колена и это уже даст выраженный положенный эффект.

Утренняя зарядка

Сразу после пробуждения можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Носки ног и колени попеременно сводят и разводят. Сводя конечности, спину немного сгибают, а, разводя – прогибают. Это движение улучшает обменные процессы в организме.
  2. Колени сгибают и разгибают, одновременно, подтягивая под себя ноги и отрывают от пола стопы. В конце колени необходимо полностью выпрямить. Благодаря этому упражнению двигательную активность улучается, предотвращается развитие различных осложнений.
  3. Стоя, стопы находятся под кроватью, а колени на свернутой подушке или валике, делают на два счета шаг вперед и шаг назад. Стопу нужно полностью отрывать от пола.

Упражнения 1 и 2 выполняются в положении сидя, спина при этом должна быть прямой, а ноги на ширине плеч. Последнее движение производят стоя. Каждое упражнение длится 30 секунд. Гимнастика укрепляет мышцы в области коленного сустава, уменьшает боли, не дает суставам приобрести скованность.

Можно ли бегать при артрозе?

Врачи считают, что при артрозе второй степени бег полностью противопоказан.

На начальной стадии пробежки допустимы, но нежелательны. Причиной такого ограничения является повышенная нагрузка на суставы во время бега. Сустав испытывает нагрузку в пять раз превышающую ту, что ложится на него при ходьбе и быстрее разрушается.

Иногда на первой и второй стадии заболевания допустима легкая непродолжительная пробежка. Но необходимо следить, чтобы мышцы не перенапрягались, а дорога должна быть прямой, чтобы избежать прыжков.

Похожие материалы: Каким должно быть питание при артрозе

К сожалению, вылечить артроз полностью невозможно, поэтому следует приложить все усилия, чтобы замедлить его развитие и увеличить подвижность сустава, предотвратив его разрушение. Упражнения должны использоваться как дополнительный терапевтический метод, повышающий эффективность основного лечения.

Дополнительная информация

Источники: http://7sustavov.ru/lechebnaya-fizkultura-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava.html, http://sustavkoleni.ru/diagnostika-lechenie-terapii/zaryadka-kolen-sustavov-artroz.html, http://moisustavy.ru/artroz/zaryadka_pri_artroze_kolennogo_sustava.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Сумма цифр: код подтверждения