Лучшая зарядка при артрозе коленного сустава

Зарядка при артрозе коленного сустава — один из лучших методов, который в комплексе с фармакотерапией дает прекрасные результаты по замедлению развития заболевания или даже его предотвращению. Но для достижения хорошего состояния следует следовать правилам, а не делать все по собственному желанию.

Упражнения для зарядки

Специалистами был разработан комплекс упражнений, который прошел проверку временем и лучше всего помогает при гонартрозе (артрозе коленного сустава).

1. Лежа на животе, поднимите вверх прямую ногу и задержите на 30-40 секунд, опустите и повторите с другой ногой. Более простой вариант — поднимать только голень.

2. Лежа на правом боку, поднимите левую прямую ногу вверх на 45 градусов, задержите на несколько секунд. Смените положение для повторения упражнения с правой ногой.

3. Это упражнение сложное и подойдет только физически сильным людям: лежа на животе, поднимите обе прямые ноги и задержите на несколько секунд, затем расслабьтесь.

4. Сидя на стуле, поднимите прямую ногу на весу и держите ее так долго, сколько сможете. Повторите с другой ногой.

5. Стоя на ногах и придерживаясь руками за стул, станьте на носки и вытянитесь как можно выше. Потом повторите упражнение, стоя на пятках.

6. После упражнений сделайте самомассаж бедра.

Меры предосторожности

Не во всех случаях выполнение данных упражнений показано. Больному следует помнить, в каких ситуациях физическая активность противопоказана:

#8212; повышение артериального или внутричерепного давления;

#8212; повышенная температура тела, воспалительные процессы;

#8212; в первые месяцы после перенесенных органных операций;

#8212; в случае острых или тяжелых хронических заболеваний внутренних органов;

#8212; при менструациях у женщин;

#8212; при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях.

Читайте также:

Зарядка при артрозе коленного сустава: упражнения для ног

Зарядка для суставов – это один из главных критериев борьбы с суставными заболеваниями. К основным причинам развития артрозов и артритов относится гиподинамия. Современному человеку приходится двигаться меньше, чем его предкам. Виной тому – прогресс. Многим приходится сидеть на работе, другие большое количество времени сидя проводят по пути на нее.

Результат – болезни суставов!

Важно! Зарядка, или плавание при артрозе коленного сустава, как, впрочем, и любого другого сочленения, направлена на его укрепление, возвращение ему гибкости и подвижности. Для человека эти моменты являются жизненно необходимыми.

В противном случае он просто становится инвалидом и лишается возможности выполнять обыденные действия и самостоятельно себя обслуживать.

Физические упражнения необходимы при ревматических заболеваниях, коими являются:

Еще можно заниматься йогой. Пациент вместе со своим врачом должен подобрать те упражнения, которые будут наиболее приемлемыми в конкретном случае. Нагрузки должны равномерно распределяться на все суставы и мышцы — от шейных позвонков до стоп.

Занятия можно построить таким образом, что каждый раз большее внимание будет уделяться определенной группе мышц, таким образом, суставы будут разрабатываться тщательнее.

Любые упражнения следует выполнять в медленном темпе. Резких наклонов, поворотов, сгибаний и разгибаний желательно избегать. Плаванье при артрозе является необходимой лечебной мерой.

В обязательную программу лечебной гимнастики должны входить и легкие расслабляющие упражнения, и комплекс для создания нагрузки в той или другой области тела.

Кстати, даже если есть артроз и беременность, то занятия не будут противопоказаны.

  • укрепляются связки;
  • с суставов снимается компрессия;
  • предотвращается атрофия мышц.

Тренеры по лечебной гимнастике предлагают больным с артритами несколько несложных, но одновременно с этим действенных упражнений, благодаря которым прорабатываются суставы локтей, плеч, коленей и голеностоп.

Упражнения для суставов разных групп

  1. Исходная позиция – стоя или сидя. Плечи должны располагаться параллельно полу, руки можно согнуть в локтях, кисти сжаты в мягкий кулак. Необходимо выполнять вращательные движения предплечьями: сначала 10 раз в одну сторону, затем в другую сторону. Плечи при этом двигаться не должны.
  2. Исходное положение то же. Только при выполнении этого упражнения нужно делать вращательные движения сначала к себе, потом от себя. По 10 раз.

Для плечевых суставов

Исходное положение – стоя, руки свободно висят вдоль туловища. Правую руку нужно вращать перед собой во фронтальной плоскости. Постепенно скорость вращения можно увеличивать.

Делается 10 вращений по часовой и столько же – против часовой стрелки. Более подробно в нашей статье — лечебная гимнастика для плечевого сустава. где есть комплекс упражнений.

Для стоп

Исходное положение – стоя или сидя. В положении стоя нужно опереться о спинку стула или стену.

Пациент сгибает ногу в колене, бедро должно располагаться в одной параллели с полом. Нужно делать вращательные движения голенью. 10 раз внутрь, 10 раз наружу. Т

о же самое проделать другой ногой. Сидя выполнять упражнение легче, руками можно держаться за сидение.

Для коленных суставов

Исходное положение – стоя. Ноги немного шире плеч, ладони лежат на коленях, которые полусогнуты. Стопы должны располагаться параллельно одна другой, носки чуть-чуть повернуты внутрь. Такая зарядка при артрозе коленного сустава помогает восстановить кровообращение в тканях сустава.

Спину нужно держать ровно, взгляд устремлен прямо. Круговые движения коленями выполняются сначала внутрь, потом – наружу. И так по 10 раз. Руками можно помогать коленям вращаться.

Этот комплекс упражнений обязательно следует включить в свою ежедневную программу. Если не существует противопоказаний, рекомендуется заниматься йогой. Для проработки и укрепления позвонков шейного отдела нужно выполнять движения, которые входят в ЛФК для шеи.

Суставы в порядке – спасибо зарядке!

ВАЖНО ЗНАТЬ! Более 70% людей, имеют скрытые или явные проблемы с суставами и периодически чувствуют боль. Это серьезно. Но решить проблему можно. Читайте далее--

Лучшее лечение – это профилактика, которой, к сожалению, многие пренебрегают. Обычная элементарная зарядка для суставов, выполняемая регулярно, поможет держать в тонусе мышцы при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также поддерживать здоровый сустав так, что возможные травмы будут сведены к минимуму.

Современном обществе, здоровый образ жизни стает все более популярным. Многие молодые, а также зрелые люди, стараются заниматься, чтобы поддерживать свое тело на должном уровне здоровья в течении многих лет.

Классика, йога, пилатес или Норбеков?

В связи с этим распространилось значительное количество методик, по которым можно заниматься. В сети можно посмотреть множество видео, с подробным описанием зарядки для коленных суставов, а также для всего скелета человека.

Любая методика, получившая множество последователей, имеет свою логическую или философскую подоплеку. Хорошо бы это было бы обсудить ее со своим лечащим врачом. Ведь в таком случае, это было бы комплексным решением проблем со здоровьем. Если это невозможно, то принять на веру можно практически любую философию, а вот физкультурный комплекс все-таки согласовать со специалистом придется.

По какой методике заниматься можно решать самостоятельно, если нет никаких патологических процессов в организме. Если же есть хронические дегенеративно-деструктивные явления в хрящевой и костной ткани, то зарядка для суставов должна подбираться исключительно специалистом по ЛФК.

Чтобы избежать поражения костной ткани коленного сустава, во время зарядки нужно большую нагрузку давать на мышцы, поддерживающие колено, и минимально задействовать больной сустав. Особенно важно соблюдать это правило, если комплекс упражнений специальной зарядки назначен при артрозе коленных суставов. В таком случае, его соблюдать нужно неукоснительно, поскольку возможно возникновение дополнительных травм.

Артроз и мышечный тонус

При плохом функционировании мышц, поддерживающих сустав, возникает дефицит питания пораженных тканей, что только усугубляет болезнь. При выполнении специальной зарядки для лечения тазобедренных суставов, активизируется кровообращение околосуставных тканей, что усилит приток крови к больному месту и активизирует всасываемость питательных веществ и поможет насытить клетки кислородом.

Чем лучше натренированы мышцы, тем лучше они поддерживают больной сустав. Очень сильные мышцы, могут компенсировать некоторые деструкции суставной ткани так, что он будет двигаться не хуже здорового. И наоборот, чем слабее мышцы, тем серьезней будет проявление любых болезненных процессов.

Особенно важно это при коксартрозе тазобедренного сустава, когда выполнение зарядки поможет не только «подкачать» слабые мышцы, но и максимально продлить двигательную активность больных тканей.

Боли в плече –не всегда травма

Плечевой пояс подвержен травмам. Резкий размах рук или скручивание корпуса при фиксированном поясничном отделе может привести к травмам, которые впоследствии могут вызвать вялотекущие дегенеративно-деструктивные процессы. Чтобы свести эти последствия к минимуму, необходимо в прессе реабилитации выполнять назначенную врачом зарядку для суставов.

Ее особенностью является минимальная нагрузка на больной сустав, и довольно сильное влияние на околосуставные мышцы.

Для плечевого сустава выполняются движения из комплекса зарядки, которые предполагают движения не только плечевым суставом, но и махи руками и движения корпусов. Такие назначения очень грамотны, поскольку общеукрепляющие упражнения способны не только улучшить состояние всего тела, но и привести в тонус все необходимые мышцы.

Общие рекомендации

Для того, чтобы зарядка для поддержания тонуса суставов ног принесла ожидаемый эффект, важно проконсультироваться со специалистом, который сделает индивидуальный подбор упражнений, исходя из стадии заболевания и особенностей распространения поражений.

Занимаясь самостоятельно, нужно учитывать, что выполнение упражнений через резкую боль недопустимо. Ощущения должны быть приятные, в крайнем случае – ноющие. Ни в коем случае не нужно допускать резкой острой боли – она может говорить о травме и так больного сустава.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Более 70% людей, имеют скрытые или явные проблемы с суставами и периодически чувствуют боль. Это серьезно. Но решить проблему можно. Читайте далее--

Источники: http://kolenny-sustav.ru/luchshaya-zaryadka-pri-artroze-kolennogo-sustava/, http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-dlya-sustavov.html, http://prosystav.ru/lechenie/sustavyi-v-poryadke-spasibo-zaryadke/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Сумма цифр: код подтверждения