Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов, подходит для пожилых людей. Здоровье без лекарств - упражнений при артрозе коленных суставов разработан доктором Поповым. ----------------------------------------------------------- Хотите узнать секреты 100% иммунитета и регулярно получать новые практические материалы по оздоровлению, упражнениям, спорту, питанию, омоложению, исцелению и т.д. Подписывайтесь на эту рассылку: При подписке вы получаете бесплатные БОНУСЫ: #1 Книгу Суперздоровье. Как вообще не болеть #2 Видеокурс Суперздоровье #3 Видеокурс Экстремальная медицина #4 Видеокурс Массаж и оздоровление +++ +++

Social comments Cackle

Похожие видеоролики

  • Легкие и простые упражнения при артрозе коленного сустава!

    Артроз дегенеративные изменения в хрящевой ткани, сопровождающиеся болью и хрустом при нагрузке, ухудшением подвижности сустава. Полностью вылечить артроз невозможно.

    Однако замедлить развитие болезни, предотвратить полное разрушение суставного хряща и улучшить подвижность можно. Помимо консервативных медицинских методов хорошо зарекомендовала себя специальная гимнастика при артрозе коленного сустава.

    После ночи

    Утренняя зарядка при артрозе коленного сустава займет минимум времени, но улучшит приток крови к суставам и микроциркуляцию. Упражнения выполняются сидя с прямой по возможности спиной, если сложно держать спину, обопритесь на подушки. Ноги поставьте на пол на ширину плеч. Каждое упражнение выполняется не меньше 30 секунд.

    1. Поочередно ритмично натягивайте носки стоп на себя, оставляя пятки на полу. Одновременно руками массируйте колени легкими растирающими движениями. Массаж при артрозе коленного сустава оказывает легкое стимулирующее и разогревающее действие. В сочетании с упражнениями массаж производит заметный терапевтический эффект.
    2. Подъем пяток. Аналогично первому упражнению. Продолжайте растирать колени, но уже круговыми движениями.
    3. Сведение-разведение. Пятки остаются на ширине плеч, медленно и плавно повернуть носки стоп внутрь, округлив при этом спину. Затем максимально развернуть стопы и колени наружу, по возможности прогнувшись в спине.
    4. Сгибание-разгибание. Медленно и аккуратно согнуть ногу в колене, подтянув ее под себя. Если получается, оторвите стопу от пола. Затем полностью выпрямите и повторите с другой ногой.
    5. Шаги вперед и назад. Полностью отрывая стопы от пола на «раз-два» шагните ногами вперед, на «три-четыре» верните стопы под кровать.

    Такие несложные упражнения при артрозе коленного сустава окажут общеукрепляющее действие и подготовят колени к долгому дню.

    Изо дня в день

    Ноги испытывают нагрузку в течение всего дня. Для достижения терапевтического эффекта и облегчения болевых ощущений при артрозе коленного сустава упражнения необходимо выполнять каждый день.

    Лечебная физкультура должна включать все сгибающие, разгибающие и круговые движения в коленном суставе без осевой нагрузки. Обязательно должна присутствовать разминка (можно использовать упражнения из утренней зарядки) и самомассаж. Не забывайте о правильном глубоком дыхании избегайте натуживания, дышите ровно и глубоко.

    Из лфк при артрозе коленного сустава следует исключить приседания, неустойчивые положения и движения, вызывающие острую боль. Большинство упражнений выполняется сидя и лежа.

    Комплекс упражнений

    Лежа на спине:

    1. Поочередно сгибать ноги в колене, стараясь подтянуть пятку как можно ближе к ягодицам. Стопы остаются на полу. 2−10 раз каждой ногой.
    2. Прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вверх. Согните правую ногу в колене, опустив пятку к ягодице. Выпрямите ногу так, чтобы она стала параллельной полу. Верните прямую ногу вверх. По 5−15 раз каждой ногой.
    3. Поднимите прямую ногу на несколько сантиметров от пола и удерживайте в течение 3−5 секунд. 2−20 повторений каждой ногой.

    Лежа на животе:

    1. Сгибайте ноги, стараясь достать пятками ягодицы. Попеременно, затем вместе. До 50 повторений.
    2. Прямые ноги на ширине плеч. Натяните носки на себя, упритесь ими в пол и постарайтесь приподнять колени. Задержитесь на 3−5 секунд и расслабьтесь. 1−5 раз.
    3. Согните одну ногу в колене, стопа направлена в потолок. Совершайте медленные круговые движения по направлению и против часовой стрелки с максимально возможной амплитудой. По 10 раз в каждую сторону. Повторить с другой ногой. Отдыхайте лежа с прямыми ногами.

    Вывод

    Ежедневно выполняйте упражнения, делайте массаж, займитесь плаваньем, если есть такая возможность. Старайтесь носить удобную обувь и делать легкую гимнастику при каждом удобном случае. При артрозе коленного сустава упражнения в сочетании с медикаментозной поддержкой позволяют значительно продлить жизнь поврежденных тканей, улучшить их состояние и остановить прогрессирование болезни.

    Упражнения при артрозе коленного сустава: посильные комплексы

    Несмотря на то, что совсем недавно суставы лечили покоем, сегодня доказано, что упражнения при артрозе коленного сустава эффективно помогают предотвратить потерю его подвижности и наступление инвалидности. Ведь ограничение движений, вызванное сначала болевыми ощущениями, а потом контрактурами и слабостью мышц из-за отсутствия нагрузок приводят со временем к потере способности ходить.

    Общие рекомендации при выполнении упражнений

    Занятия лечебной физкультурой нельзя проводить в острой стадии болезни. Когда наступит подострый период, двигательную активность расширяют, выполняют сначала упражнения для здоровых суставов, больные вовлекают постепенно, начиная с самых простых и щадящих движений.

    Взрослым людям в повседневной жизни нечасто приходится полностью разгибать и сгибать колени. В результате они теряют свою первоначальную подвижность даже у здоровых лиц. Поэтому важно как можно чаще выполнять приседания. Они не должны быть слишком глубокими, чтобы не перегрузить больной сустав.

    Артроз коленных суставов, комплекс упражнений при котором не должен включать резкие толчковые нагрузки, требует также исключения занятий на велотренажере и упражнений с отягощениями .

    Не заставляйте себя терпеть сильные боли, выполняйте упражнения настолько, насколько позволяют возникающие болевые ощущения, прекращайте упражнение сразу же после их усиления.

    Исходное положение при занятиях чаще всего лежа или сидя, что максимально снижает нагрузку на больной сустав. Выполняться упражнения должны в медленном, постепенно нарастающем, темпе. Время занятий-20-30 минут ежедневно. Каждое упражнение начинается с 5 повторений и постепенно доводится до 20. Только систематическое проведение занятий поможет предотвратить прогрессирование болезни.

    Для улучшения подвижности

    Упражнения при артрозе коленного сустава, выполняющиеся из положения лежа, можно делать прямо в постели. Небольшие болевые ощущения, возникающие во время их, обычно стихают сразу после занятия. Приведем самые распространенные из них.

    Лежа на спине выполнять энергичные шевеления пальцами ног.

    Лежа на спине с прямыми вытянутыми ногами поочередно сгибать колени, немного приподнимая стопу над полом и удерживая около 5 сек.

    Лежа на спине с прямыми ногами поднять левую ногу, согнутую в колене, разогнуть и снова согнуть ее, после чего опустить. Повторить такие же движения второй ногой.

    В этом же исходном положении поочередно выполнять упражнения «ножницы» и «велосипед», начиная в медленном темпе и постепенно ускоряя его.

    Перевернуться на живот, поднять одну ногу, при этом тянуться пяткой к ягодице, стараясь дотронуться, затем #8212; другую.

    Стоя, ноги врозь, руки на поясе приседать, соединив колени.

    Стоя, ноги врозь, руки на поясе выполнять приседания то в одну, то в другую стороны.

    Для укрепления мышц

    В положении лежа на спине с вытянутыми ногами согнуть в колене одну ногу, прижать ее руками к туловищу и удерживать несколько секунд. Затем проделать те же действия с другой ногой.

    Сесть на высокий стул, если такового не имеется-на стол, и поболтать в воздухе ногами. Повторять, как можно чаще.

    Сесть на стул, поднять одну ногу параллельно полу и удерживать в таком состоянии около 3 сек, стараясь ощутить напряжение в мышцах бедра и голени. Затем проделать это второй ногой.

    Стоя к стулу боком и держась за него, выполнять махи вперед-назад то одной, то другой ногой.

    Стоя сзади стула и держась за него руками, отводить в сторону то правую, то левую ноги.

    Сидя по-турецки на счет 1-2 попытаться встать, не помогая себе руками, на счет 3-4- снова сесть.

    ЛФК при артрозе полезно сочетать с массажем или самомассажем, выполняя его в течение 10-15 минут сразу после окончания упражнений. Если массаж выполняется дважды в день, то достаточно 10 минут. Основными приемами являются поглаживание, растирание, разминание. При этом массажировать нужно как больную, так и здоровую ногу.

    Помимо указанных упражнений для больных коленей полезна ходьба. ею желательно заканчивать занятия. Если не возражает лечащий врач, можно совершать неутомительные прогулки, желательно в таких местах, где возможен периодический отдых сидя. Особенно полезно плавание. В воде нагрузка на больные суставы снижается, а свобода движений повышается, что так важно для них. Необходимо следить, чтобы плавание проходило в теплой воде.

    Таким образом, чтобы быстрее вернуться в строй после окончания курса медикаментозной терапии. пациенту следует выполнять комплекс специальных упражнений. Они укрепят мышцы бедра и голени, улучшат питание больного сустава и предупредят этим его атрофию. В результате посильных физических нагрузок будет постепенно уменьшаться скованность сустава и улучшаться его подвижность.

    Источники: http://www.nofollow.ru/video.php?c=sFNZi3oXRxs, http://tvoelechenie.ru/ortopediya-i-travmatologiya/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava-legkie-i-prostye.html, http://proartrit.ru/artroz/lechenie-art/ofitsialnaya-med/uprazhnenija-pri-artroze-kolennogo-sustava-posilnye-kompleksy.html






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением

    Сумма цифр: код подтверждения