Упражнения при артрозе коленного сустава (видео)

Гонартроз, как еще называется артроз коленного сустава, требует изменения образа жизни больного.

Важной особенностью для пациента становится введения специальной гимнастики для ног и колен в частности.

Перед выполнением упражнений получите консультацию у врача.

Как и в большинстве случаев, сами упражнения просты и доступны, практически, в любом возрасте. К ним легко привыкнуть и они не требуют о человека сверх-нагрузок и особой физической формы.

Однако, как часто бывает, человека одолевает лень и он просто не начинает, а начав, вскоре забрасывает оздоровительную гимнастику.

Причин тому несколько.

Гимнастика не даёт сиюминутный эффект #8212; это продолжительный и эффективный процесс, результат от которого виден по прошествии времени.

Кроме того, рутинность и слабая самомотивация. Тут вопрос решается или строгой внутренней дисциплиной и/или коллективным занятием гимнастикой вместе с кем-то из домочадцев.

Упражнения при артрозе коленного сустава: инструкция и наглядное видео

  1. Ложитесь на живот. Выпрямите ноги, руки вдоль тела. Начните постепенно поднимать ногу, согнув ее в колене, на 15 см от пола. Замрите в этой позе на полминуты. Постарайтесь удержать ее на весу. Затем неторопливо опустите конечность и расслабьтесь.
  2. Сохраняйте исходное положение. Не спеша, поднимайте правую ногу в то же положение, замрите на две секунды и мягко опустите ее на пол. Повторите 10 раз эти движения, а потом сделайте эти упражнения и для левой ноги. Следите за равномерностью, соблюдением высоты и времени задержек, чтобы нагрузка была на обе ноги равной. Выполняя задание, постарайтесь дать небольшой отдых ногам.
  3. Ложитесь на живот, руки по длине туловища. Левую ногу выпрямляйте и спокойно лежите на полу. Правая нога сгибается под углом 90 градусов. Запомните это исходное положение. Приподнимите правую ногу в бедре (прямой угол наклона сохраняется) на 10 см от пола. Подержите ее в воздухе 30 секунд. Полностью опустите ногу, расслабьтесь. Это занятие делается по одному разу для каждой ноги.
  4. Выполнять это задание надо как предыдущее, но в динамике. Правую ногу, зависающую на высоте 10 см от пола, задерживаете на 2 секунды, опускаете, расслабляетесь. Повторить по 12 раз для каждой ноги, чередуя циклы напряжения и расслабления.
  5. Следующее упражнение будет под силу выносливым пациентам. Если посчитаете его сложным и трудным для выполнения, то пропустите. Лягте на пол, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Ноги поднимайте на 15 см от пола и разводите в стороны, потом опять сводите, после опускаете назад, на пол. Все делается плавно, не спеша, не забывайте. Рекомендуется сделать 8 полных сведений и разведений.
  6. Займите положение, лежа на полу, повернитесь на бок. Ногу согните в коленном суставе. Поднимайте противоположную ногу и замрите в позе на 25 секунд. Угол наклона 45 градусов. Максимально медленно верните ногу в основную позицию, мышцы расслаблены.
  7. Сидя на стуле, поднимите ногу, осторожно сгибая ее в колене. Попытайтесь приподнять ее еще выше насколько можете. Не торопясь, опускайте ногу. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение для другой ноги. Сделайте дважды для левой ноги и правой.

Для наглядности и вдобавок к этим упражнениям предлагаем подробный видеоурок.

Видео:
Лечебная гимнастика для коленных суставов

В этом видео представлен базовый комплекс упражнений для лечения коленных суставов.

Показания к лечебной гимнастике.

Упражнения из этого видео полезны при заболеваниях коленей :
- при артрозе коленных суставов гонартрозе;
- при повреждении менисков неполном разрыве мениска, менископатии;
- для восстановления колена после операции на коленном суставе;
- для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.

Хочу уточнить, что на видео представлен базовый, то есть начальный комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.

Особенно это касается первых 2-х упражнений. Со временем, примерно через месяц, при выполнении этих упражнений нужно будет делать уже по 12-15 подъемов каждой ногой - а не по 5-6, как в ролике.

Когда вы научитесь легко и плавно делать упражнения из базового комплекса,

переходите к освоению расширенного комплекса упражнений из следующего видео :

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу Вы делаете базовый комплекс упражнений. А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) расширенный комплекс. И один день в неделю, суббота или воскресенье выходной.

Еще один, дополнительный комплекс упражнений:

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для коленных суставов - это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• в критические дни у женщин;
• при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине - надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений

Главное правило - делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.

Рывковое усилие способно лишь сорвать мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

Помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться. Но уже спустя 3 - 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

С уважением, Ваш доктор Евдокименко.

Возможно, Вас заинтересует:

Первые главы из Тайной формулы здоровья вы можете прочитать здесь

Главы из других книг доктора Евдокименко

Гимнастика при артрозе

Физические упражнения при артрозе являются одним из важнейших составляющих общего комплекса лечения данного заболевания суставов. Их действие должно быть направлено на интенсификацию метаболизма всей конечности, а также на поддержание общего мышечного тонуса и укрепление.

Лечебная гимнастика при артрозе выступает в роли профилактической функции контрактуры (это частичное не сгибание суставов). Техника выполнения физических упражнений при артрозе голеностопного, тазобедренного и коленного суставов отличается, об этом ниже в статье.

Колена

Потребность в лечебной гимнастике при артрозе коленного сустава составляет не более одного раза в два дня, длительность комплекса физических упражнений составляет от 5 до 10 минут. Итак, для начала упражнения при артрозе коленного сустава в лежачем положении:

  • руки размещаются параллельно корпусу, а пальцы ступней следует сильно натянуть на себя, потом носки оттягиваются в противоположную сторону;
  • локти следует развести в стороны (на вдохе), после, на выдохе, свести в первоначальное положение;
  • поочередное отведение правой и левой ноги в разные стороны, с медленным возвращением конечностей в исходное положение.

Далее необходимо принять положение тела «на боку»:

  • каждая нога медленно поднимается вверх и опускается назад;
  • поочередно необходимо разгибать и сгибать ноги в коленях;
  • разгибается и сгибается та конечность, которая на момент выполнения физического упражнения оказалась сверху.

На животе ЛФК при артрозе коленного сустава выполняется в следующей последовательности:

  • на несколько сантиметров каждая нога приподнимается от пола и медленно опускается обратно;
  • выполняются движения, напоминающие плавательные.

Комплекс физических упражнений обязательно должен включать в себя лечебную гимнастику, при которой используется ходьба на коленках – так, за одну тренировку необходимо выполнить не менее 400 маленьких шагов на них.

Водные процедуры

В дополнение к ЛФК, лечебной гимнастике и стандартному набору физических упражнений настоятельно рекомендуется плавание в бассейне.

Во время подобных тренировок происходит существенное снижение нагрузки на поврежденные суставы, что заметно облегчает исполнение физических упражнений. Помимо этого, водная лечебная гимнастика предполагает дополнительный массаж кожи, сосудов. Данный комплекс лечебных мероприятий позитивно сказывается на организме в целом.

Важно помнить, что ЛФК и физические упражнения, выполняемые при артрозе коленного сустава, назначаться только врачом-ортопедом. Сверхнагрузки строго запрещены.

Таз

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава выполняются исходя из строгих правил и требований:

  • при данном заболевании уровень двигательной активности пациента не должен отрицательно влиять на суставной хрящ;
  • лечебная гимнастика выполняется каждый день;
  • первоначальное положение тела перед ЛФК необходимо подбирать так, чтобы не было дополнительной нагрузки на больной тазобедренный сустав (видео);
  • интенсивность и увеличение нагрузки во время выполнения физических упражнений обеспечивается путем увеличения общего количества их повторений;
  • имеет место использование так называемого «дозированного отягощения» #8212; это может быть манжета либо резиновый жгут, фиксировать который следует на голеностопном суставе. Выполняются отягощенные упражнения очень медленно, с минимальной амплитудой.
  • только произвольное дыхание во время ЛФК при артрозе тазобедренного сустава.
  • каждое физическое упражнение необходимо заканчивать поднятием рук вверх на вдохе и опусканием на выдохе.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава содержит в себе такой комплекс физических упражнений:

  • В положении лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища; поочередно каждая нога отрывается от пола не более, чем на 15 градусов; в приподнятом положении конечность необходимо зафиксировать на полминуты; упражнение следует выполнить по разу каждой ногой.
  • Продолжается лечебная гимнастика в том же исходном положении – необходимо согнуть правую ногу под углом 90 градусов, левую оставить прямой. Техника выполнения сходна с предыдущим упражнением. Лучше сделать 10 либо 12 повторений каждой конечностью.
  • Не меняя положение тела – прямые ноги, руки – вдоль туловища. Нижние конечности плавно отрываются от пола под углом, не превышающим отметку в 15 градусов, далее постепенно разводятся и сводятся (количество повторений не менее 10). Запрещено такое физическое упражнение лицам, возраст которых больше 40 лет, а также пациентам с гипертонией.
  • Следующий компонент, входящий в гимнастический комплекс при артрозе тазобедренного сустава: положение #8212; сидя, прямые ноги. Необходимо немного наклонить корпус вперед и попробовать дотронуться пальцами рук стопы. После этого следует подтянуть все тело вперед, ненадолго зафиксировать положение. Комплекс выполняется не чаще, чем раз в сутки.

Запрет

Если у пациента диагностирован артроз тазобедренного сустава, то ему строго запрещено выполнять следующие физических упражнения и элементы лечебной гимнастики:

  • «велосипед»;
  • длительные пешие прогулки;
  • интенсивные разгибания и сгибания тазобедренного сустава.

Голеностоп

Суставная гимнастика при артрозе голеностопного сустава рассчитана на профилактику возникновения мышечной и связочной атрофии, а также способствует интенсификации локального кровообращения в пораженной заболеванием зоне.

ЛФК при артрозе голеностопа включает в себя следующий комплекс физических упражнений:

  • в положении лежа на спине, прямые ноги – выполняются медленные кругообразные движения стопами сначала в одну, после – в обратную сторону;
  • в той же позе разворачивайте ступни сначала на, потом – от себя;
  • сидя на стуле, стопами выполняйте движения, которые напоминают ходьбу.

Общую продолжительность тренировок следует увеличивать с каждой последующей тренировкой (путем большего числа повторений каждого упражнений).

Меры предосторожности

Комплекс упражнений при артрозе коленного, тазобедренного либо голеностопного суставов запрещен при следующих условиях:

  • хроническая гипертония;
  • любые заболевания крови либо сердечно #8212; сосудистой системы;
  • разнообразные грыжи;
  • любые патологии в острой стадии их развития;
  • гипертермия;
  • менструальный период у женщин;
  • обострение артроза голеностопного, коленного либо тазобедренного суставов.

Общие рекомендации

Что касается лечебной физкультуры и гимнастики, то выполнять ЛФК следует ежедневно, лучше – по нескольку раз. Зачастую такая интенсивность тренировок достаточна для того, чтобы существенно замедлить развитие болезни.

Главное условие успешного лечения – комплекс физических упражнений при артрозе коленного, голеностопного либо тазобедренного суставов, который составлен и подобран врачом-ортопедом необходимо осуществлять только в удобной ортопедической обуви с ортопедическими стельками. Чтобы разгрузить суставы во время комплекса ЛФК следует использовать супинаторы и наколенники.

Полезное

Источники: http://wheremed.com/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava-video/102, http://www.evdokimenko.ru/video-gimnastika-koleni.html, http://sustava.ru/artroz/gimnastika-pri-artroze/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Сумма цифр: код подтверждения