Лечебная гимнастика для коленных суставов Павла Евдокименко

ВАЖНО ЗНАТЬ! Более 70% людей, имеют скрытые или явные проблемы с суставами и периодически чувствуют боль. Это серьезно. Но решить проблему можно. Читайте далее--

Одним из корифеев реально действенного комплекса гимнастики для коленных суставов является Павел Евдокименко. Он же считает, что ни одно фармсредство не сможет добраться до необходимой глубины действия – это под силу только гимнастике. Поскольку, только прилагая физические усилия можно разогреть мышцы настолько, что они смогут дать чудодейственный толчок суставным и хрящевым тканям для начала регенерации.

Медикаментозное лечение при артрозах и артритах является практически основным методом избавления от боли. Но пассивное исцеление, когда пациент ждет действий исключительно от врача практически невозможно. Активным вектором лечения гонартрозов является выполнение комплекса физических упражнений.

Как правило, те, у кого обнаружены заболевания скелета, не часто стремятся самостоятельно заниматься гимнастикой, хотя доктор обязательно назначит ЛФК во время реабилитации после проведенного медикаментозного лечения. Жалея больной сустав и имея уже отчасти атрофированные мышцы, из-за ограничения подвижности сустава, они только усугубляют проблему, отказываясь выполнять специальный лечебный комплекс.

А ведь гимнастика – это практически бесплатная часть такого дорогостоящего лечения суставов. Для ее выполнения не обязательно использовать какие-то приспособления. Нужна только небольшая площадь и огромное желание вернуть своему суставу былую подвижность.

Самые распространенные виды артрозов – гонартроз и коксартроз, связанны с разрушение хрящевых и суставных тканей. Излишняя нагрузка на них может спровоцировать обострение заболевания.

Неужели гимнастика в этих случая противопоказана? Нет, она не противопоказана, а даже является обязательным условием лечения этих заболеваний. Особенностью комплекса гимнастики Павла Евдокименко для лечения коленных суставов, как можно увидеть на видео в сети, является плавность выполнения движений и статическая мышечная нагрузка.

Особенность таких движений

Статическая нагрузка на мышцы может давать отличный результат, при этом, не нагружая больной сустав и не усугубляя проблему. Такой вид упражнений предполагает влияние собственного веса в течении определенного периода времени. Например, нужно поднять вытянутую руку вверх и держать ее в таком положении. Спустя короткое время, можно почувствовать, что мышцы устали. В этом и есть суть статических упражнений.

Можно давать мышцам динамическую, нагрузку, но очень плавно. Например, движения прямой ногой вверх и в исходное положение, лежа на спине. Дело в том, что производя такое упражнение плавно, мышцы получают такую важную для них нагрузку, а сустав, не сильно задействованный в гимнастике, не получает дальнейших разрушений.

Именно такие упражнения, как статические, так и плавные динамические, больше всего не любят выполнять пациенты врачей-ревматологов, считая такую физкультуру несерьезной и неинтересной. Поэтому и пренебрегают таким лечением.

Отсроченный эффект лечения

Гимнастику для коленных суставов, разработанную Евдокименко, легко найти на видео в сети. Она может показать отличные результаты, но только при нескольких условиях:

  • Регулярность занятий. Чтобы эффект был виден заниматься нужно регулярно. Отлично, если каждый день. Допустимо через день. Минимально 3-4 раза в неделю. Если меньше – не имеет смысла. Заниматься один-два раза в неделю можно, но результат таких занятий даже не стоит волевых усилий.
  • Правильность выполнения движений. Упражнения нужно выполнять строго по плану и в соответствии с рекомендациями врача. Делать физкультуру через сильную боль не нужно. Ощущения тянущихся мышц – нормальные. Могут быть ноющие боли в первые две -три недели. Это тоже нормально. Резкая боль говорит о неправильном выполнении или же о противопоказании к данному упражнению.
  • Ориентация на отсроченный результат. Первые результаты будут видны уже через три недели. До этого времени нужно терпеть и планомерно заниматься прописанным гимнастическим комплексом.

Зная об этих особенностях, можно приступать к занятиям, предварительно запасшись терпением. Важно помнить, что спортивных свершений никто не ждет, и даже миллиметровое продвижение вперед – это достижение.

Внимание – опасность

О плавном выполнении и статической нагрузке уже было сказано немало. Но понимая всех нетерпеливых страждущих, важно напомнить: гимнастика разработана для усиления подвижности больных суставов. И любое форсирование событий может закончиться весьма печально. Самое простое осложнение – обострение болезни. Одно из тяжелых – травма и так больного сустава.

Не стоит забывать о том, что любой рывок, любой быстрый или сильный мах конечностями может принести не только сильную боль, но и серьезную травму. Поэтому, нужно следовать всем рекомендациям по выполнению упражнений и ни в коем случае не делать резких движений.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Более 70% людей, имеют скрытые или явные проблемы с суставами и периодически чувствуют боль. Это серьезно. Но решить проблему можно. Читайте далее--

LiveInternet LiveInternet

Девять упражнений доктора Евдокименко при артрозе коленных суставов

Данные упражнения включают в работу все сухожилия и мышцы, связанные с коленом.

  1. Лежа на спине, поднимите прямую ногу примерно на 15 градусов над полом. Задержитесь в этой позиции на 2540 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться неподвижными работают только мышцы бедра и ягодиц. После короткого отдыха выполните подъем второй ноги. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамическом время удержания ног сокращается до 12 секунд, а число повторов увеличивается до 1012.
  2. Лежа на животе, согните на 90 градусов одну (любую) ногу в коленном суставе. Приподнимите согнутую ногу на 10 градусов над полом и держите 2540 секунд. Удержание ноги, как и в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц. В статическом варианте выполняется 1 раз, в динамическом время удержания 12 секунды, число повторов 1012.
  3. Упражнение для физически крепких людей с тренированными мышцами: лежа на животе, поднимите прямые ноги на 1015 градусов над полом и медленно разведите их стороны, после чего также медленно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 810 раз.
  4. Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медленно поднимите верхнюю ногу на 4045 градусов над полом и удерживайте 2535 секунд. Перевернитесь на второй бок и повторите эти же самые движения.
  5. Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 4050 секунд, после чего опустите ее и проделайте это же самое второй ногой. Повторите 23 раза.
  6. Стоя, руками опираясь на спинку стула, приподнимитесь высоко на носки и задержитесь на 2030 секунд. Выполните 1015 повторов. В динамическом варианте упражнения длительность подъема на носки составляет 12 секунды. Опуская пятки на пол, обязательно расслабляйте икроножные мышцы.
  7. В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках.
  8. Поставьте одну ногу на носок, высоко подняв пятку, в то время как другая нога всей ступней стоит на полу. После этого плавно смените положение ног, как бы перекатываясь с носка на пятку.
  9. Сидя на стуле, выполните массаж бедер, энергично растирая их передние и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягким поглаживанием каждого бедра в направлении снизу вверх.

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Гимнастика суставов Евдокименко

Евдокименко П.В. опубликовал несколько книг с подробным описанием упражнений для лечения суставов.

Одиннадцать лучших упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов от доктора Евдокименко

Для лечения артроза предложены следующие упражнения:

  1. Выполнение этого упражнения происходит на полу в лежачем состоянии на животе, выпрямив ноги. Поочередно поднимайте прямые ноги, поднятую ногу задерживайте в воздухе на несколько секунд. После короткой паузы, повторяем те же движения только в быстром темпе. После выполненного далее идет расслабление мышц икр;
  2. Занимаем лежачую позицию, руки кладем вдоль тела. Сгибаем ногу под прямым углом, приподнимите и держите на весу около 40 секунд. Потом эти же движения повторить другой ногой. За один прием выполняется примерно 15;
  3. Этот процесс заслуживает особой тщательности и внимания, поскольку выполнять его смогут люди в отличной физической форме. Ложимся на брюшную полость, выпрямляем ноги и поднимаем их вместе до максимума высоко, не спеша раздвигаем по сторонам, а руки держите вдоль тела;
  4. Ложимся на бок, ногу стараемся поднять на высоту 45 градусов и удерживаем около 50 секунд. Расслабляемся и меняем позицию, переворачиваясь на другой бок, проделываем то же самое;
  5. Ложимся на пол. Сгибаем одну ногу, а другую выпрямляем. Прямую ногу поднимаем, начинаем выполнять движения стопой;
  6. В позиции на спине разводим ноги в разные стороны, примерно на расстояние ширины плеч. Затем сделать паузу, а при выполнении следующих упражнений ускорить темп. Проделайте упражнение 10 раз и расслабьте мышцы;
  7. Садимся на полу, выпрямляем ноги и спину. Выполняем наклоны вперед, стараясь пружинистыми движениями схватить руками стопы и не сгибая ног. Исполните эти действия 5 раз;
  8. Садимся, выпрямляем одну ногу, и приподнимаем, насколько, физически возможно. Держим на этой высоте около 35 секунд. Опускаем и расслабляем икры ног;
  9. Сесть на пол, прислонившись спиной к стене. Выпрямленные ноги разведите в стороны, насколько позволит физические возможности. Затем ногу, которая вызывает неприятные ощущения, обхватываем руками и сгибаем, поставив стопой на пол. Следующим движением с помощью рук выполняем наклоны к другому колену до болевых ощущений.
  10. Сядьте на пол спиной к стене и разведите ноги в стороны;
  11. Выполните разминающий легкий массаж бедер после занятий.

Видео: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов

Девять лучших упражнений для гонартроза – артроза коленных суставов

Такие упражнения эффективно помогают в терапии коленей.

Существует ряд симптомов, при которых гимнастика запрещена:

  • Менструация;
  • Повышение артериального и внутричерепного давлений;
  • Высокая температура тела;
  • Период после перенесенной операции;
  • При грыжах;
  • При дисфункции сердечно-сосудистой системы.

Представленная гимнастика включает следующие упражнения:

  1. Ложимся животом вниз на пол, конечности выпрямляем, руки держим вдоль тела. Одну конечность в прямом положении, приподнимая и удерживая на высоте, примерно около 50 секунд. Затем поменяйте ногу и проделайте то же самое;
  2. Ложимся на живот, руки вдоль тела, сгибаем конечность под углом 90 градусов. Приподнимаем согнутую конечность и удерживаем это положение 20 секунд. Затем проделываем те же самые движения со второй ногой;
  3. Ложимся на живот и поднимаем прямые ноги на высоту максимально возможную. Держим на высоте, примерно около 30 секунд. Движения должны выполняться в плавном режиме;
  4. Ложимся на бок, одну ногу выпрямляем, а вторую сгибаем. Прямую ногу стараемся поднять на 45 градусов и удерживаем около 40 секунд;
  5. Садитесь на стул, выпрямите одну ногу и постарайтесь поднять как можно выше, держите около 30 секунд;
  6. Встаем, держась за спинку стула, и поднимаемся на цыпочках максимально высоко, примерно 40 секунд. После отдохните и расслабьтесь;
  7. Держитесь за стул, приподнимая кончики пальцев ног, зафиксируйтесь на 50 секунд;
  8. Встать прямо и придерживаясь за спинку стула необходимо поднять пятку, как можно выше. Подержать это состояние около 40 секунд;
  9. Заканчиваем процедуру массажем бедра.

Видео: Лечебная гимнастика для коленных суставов

Упражнение для коленных суставов от Павла Евдокименко

Выполнять гимнастику для оздоровления и разминки коленных суставов необходимо ежедневно по 40 минут. На начальном этапе делают плавные движения с постепенным увеличением ритма.

  • Ложимся на спину, тянемся руками вверх, а носками ног вниз до упора. Тем самым растягиваем мышцы спины на вдохе, а на выдохе носки ног;
  • Руки кладем вдоль корпуса тела, начинаем выполнять подъемы ног поочередно. Тянемся носком вверх и делаем вдох, при выдохе поднимаем пятку;
  • Исполняем «велосипед»;
  • Выполняем упражнение «бабочка», стопы вместе, а колени раздвигаем.

Упражнения для плечевых суставов

Для плечевых суставов выполняются следующие упражнения:

  1. Обхватить талию руками, разведя руки по сторонам. Поочередно поднимать плечи и втягивать голову. Повторить 5 раз;
  2. Опереться на стул, вторую руку свесить вниз и помахать ею 20-30 секунд.

Видео: Гимнастика для лечения плеча

Упражнения для шейного отдела для позвоночника

Комплекс упражнений для шейного отдела:

  • Садимся на стул, кладем руки на колени и разворачиваем руки ладонями вверх, голову опустить, мышцы шеи расслабить;
  • Принять позу «лотоса», распрямить спину, лопатки тянуть в направлении друг к другу;
  • Сидя на стуле, примите ровную посадку и делайте повороты головы;
  • Ложитесь на тонкую подушку и, сдавливая головой, удерживайтесь в этом положении примерно 40 секунд;
  • Стоим прямо, носки и пятки вместе, выполняем повороты головой в разные стороны, расслабляя мышцы шеи.

Заключение

Гимнастика Евдокименко включает комплекс методов, направленных на разработку мышечных и суставных функций.

При помощи гимнастики происходит подготовка человеческого тела к выполнению физических нагрузок.
Перед началом занятий необходима консультация с лечащим врачом.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Видео: Гимнастика в для лечения боли в локте и локтевых суставах

Источники: http://prosystav.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-dlya-kolennyih-sustavov-pavla-evdokimenko/, http://www.ipola.ru/post359512584, http://noalone.ru/infocentr/zdorove/gimnastika-sustavov-evdokimenko/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Сумма цифр: код подтверждения