Надежные и действенные комплексы упражнений при артрозе коленного сустава

Как правильно заниматься физкультурой, какие есть неочевидные нюансы в тренировках, и какие конкретные упражнения нужно делать, чтобы попрощаться с болезнью?

Если вы твердо решили бороться за выздоровление, перестаньте надеяться только на лекарства – многие из них не дадут должного эффекта, если пренебрегать физической нагрузкой! Природа подарила суставам возможность восстанавливаться, только когда мы ими пользуемся. При движениях хрящевая ткань выделяет синовиальную жидкость, которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей, а если подвижности нет – смазка не выделяется, хрящ высыхает и артроз прогрессирует.

Упражнения при артрозе коленного сустава (гонартрозе) должны сохранить подвижность в коленях и не дать им окончательно закостенеть.

Первое время гимнастика может показаться тяжелой, вызывать дискомфорт и даже легкую боль, но такая боль – целительная. Несколько недель регулярных занятий – и она исчезнет.

Заниматься нужно не менее 2–4 дней в неделю, но лучше всего – ежедневно, по 30–45 минут. Нагрузку необходимо дозировать, то есть вы не должны сильно уставать после выполнения комплекса. Если получасовое занятие кажется слишком долгим, выполняйте упражнения в несколько подходов. Например, каждые 10–15 минут делайте паузу или разделите комплекс на 2 части – одну выполняйте утром в качестве зарядки, а вторую – днем или вечером.

Эффект вы почувствуете довольно быстро: после 1–2 недель тренировок большинство больных отмечает уменьшение утренней скованности в коленных суставах и более легкую переносимость нагрузки на них. Стойкое улучшение наступает через несколько месяцев, но и после этого прекращать занятия нельзя: путь к выздоровлению при артрозе колен – это путь физкультурника.

Примерный комплекс упражнений при коленном артрозе. Нажмите на картинку для увеличения

Два простых и очень эффективных комплекса упражнений

Каждый комплекс важно начинать с самых несложных упражнений – для разминки, далее их порядок может быть любым. Легкие упражнения выполняйте попеременно с трудными, чтобы не перегружать коленные суставы, а после занятий не возникало мышечных болей. При появлении острой боли в глубине колена прекратите тренировки и покажитесь врачу.

Комплекс упражнений из позиции стоя

Ходьба на месте. Поставьте руки на пояс и маршируйте, стараясь поднимать колени повыше.

Придерживаясь за опору, оторвите одну ногу от пола и выполняйте медленные сгибания и разгибания в колене с максимальной амплитудой. После 8–10 повторений смените ногу.

Приподнимитесь на носках обеих ног и, не отрывая стопы от пола, встаньте на пятки, подняв носки как можно выше. Повторите 25 раз.

Комплекс упражнений из позиции на спине

Одновременно и по очереди сгибайте ступни, стараясь посильнее тянуться пальцами ног к себе. При этом вы должны ощущать сильное напряжение икроножных мышц. Повторите 10–15 раз.

Всем известные ножницы: приподнимите над полом прямые ноги, немного разведите их и снова сведите, скрестив. После этого опять разведите и скрестите, чтобы сверху оказалась другая нога. Повторите 4–6 раз.

Согните ногу и при счете раз-два, помогая руками, подтяните коленный сустав к животу. На счет три-четыре опустите ногу. Повторите 4–6 раз.

Велосипед: согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и имитируйте ими кручение педалей. Повторите 8–12 раз.

Согните в коленях обе ноги и приблизьте стоящие на полу ступни к тазу. Медленно и плавно выполняйте махи голенями до полного разгибания колена. Повторите 8–14 раз каждой ногой.

Девять упражнений доктора Евдокименко

По мнению врача-ревматолога Евдокименко Павла Валериевича, автора многих книг о здоровье опорно-двигательного аппарата, этот комплекс при артрозе коленных суставов дает самый быстрый результат. Данные упражнения включают в работу все сухожилия и мышцы, связанные с коленом.

Лежа на спине, поднимите прямую ногу примерно на 15 градусов над полом. Задержитесь в этой позиции на 25–40 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться неподвижными – работают только мышцы бедра и ягодиц. После короткого отдыха выполните подъем второй ноги. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания ног сокращается до 1–2 секунд, а число повторов увеличивается до 10–12.

Лежа на животе, согните на 90 градусов одну (любую) ногу в коленном суставе. Приподнимите согнутую ногу на 10 градусов над полом и держите 25–40 секунд. Удержание ноги, как и в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц. В статическом варианте выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания – 1–2 секунды, число повторов – 10–12.

Упражнение для физически крепких людей с тренированными мышцами: лежа на животе, поднимите прямые ноги на 10–15 градусов над полом и медленно разведите их стороны, после чего также медленно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 8–10 раз.

Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медленно поднимите верхнюю ногу на 40–45 градусов над полом и удерживайте 25–35 секунд. Перевернитесь на второй бок и повторите эти же самые движения.

Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 40–50 секунд, после чего опустите ее и проделайте это же самое второй ногой. Повторите 2–3 раза.

Стоя, руками опираясь на спинку стула, приподнимитесь высоко на носки и задержитесь на 20–30 секунд. Выполните 10–15 повторов. В динамическом варианте упражнения длительность подъема на носки составляет 1–2 секунды. Опуская пятки на пол, обязательно расслабляйте икроножные мышцы.

В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках.

Поставьте одну ногу на носок, высоко подняв пятку, в то время как другая нога всей ступней стоит на полу. После этого плавно смените положение ног, как бы перекатываясь с носка на пятку.

Сидя на стуле, выполните массаж бедер, энергично растирая их передние и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягким поглаживанием каждого бедра в направлении снизу вверх.

Еще один эффективный комплекс:

Общие противопоказания к физкультуре

  • Повышение внутричерепного и артериального давления.
  • Острые воспалительные заболевания любой локализации.
  • Болезни сердца и крови.
  • Грыжи живота и паха.

Важное заключение

Гимнастика – не единственная, но крайне важная составляющая комплекса терапии при артрозе коленных суставов. А ее сочетание с общей физической активностью и здоровым образом жизни – целебнее любых лекарств.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Рекомендованные врачом упражнения при артрозе коленного сустава – это обязательный элемент комплексного лечения гонартроза, доступный для выполнения в домашних условиях. Регулярная физическая активность положительно сказывается на функции сустава, улучшает подвижность в сочленении, ускоряет кровоток, уменьшает болевой синдром и способствует более эффективному лекарственному лечению. Поскольку во время занятий работают мышцы и связки сустава, это способствует устранению тонуса и выступает профилактикой контрактур. Самый же главный эффект, которого позволяет добиться комплекс упражнений при 1 и 2 степени гонартроза – это стимуляция регенерации хрящевой ткани.

Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально, особенно если речь касается пожилых пациентов.

Зарядка при артрозе колена состоит из статических движений, направленных на околосуставную область и не затрагивающих пораженный участок

Существует так называемый универсальный гимнастический комплекс, который подходит для пациентов всех возрастов. Все лечебные упражнения можно найти на видео в сети интернет. Главное, правильно выполнять предложенные упражнения и не забывать золотое правило медицины #8212; не навредить своему здоровью!

Правила выполнения упражнений при артрозе коленного сустава

  • Самое главное правило – заниматься физкультурой можно только в периоды стойкой ремиссии. На время обострения об упражнениях следует забыть: повышенная нагрузка только усилит болевой синдром и отечность сустава.
  • Все упражнения начинаются с разминки – спокойной ходьбы по комнате, а заканчиваются самомассажем, который помогает расслабить мышечные ткани и еще больше улучшить кровоток в пораженной области.
  • Нагрузка и объем движений увеличиваются постепенно. Даже если первые дни гимнастика переносится хорошо, нельзя резко увеличивать кратность повторов и длительность комплекса.

Перед началом тренировки необходимо провести небольшую разминку для разогревания мышц и обогащения крови кислородом

  • Во время выполнения гимнастики не должно быть боли в коленях. Если вы ощущаете боль во время конкретного упражнения – его стоит отменить. Если же боль сопровождает всю тренировку – в вашем конкретном случае гимнастика противопоказана !
  • Выполнять гимнастику нужно регулярно, желательно в одно и то же время. Пропускать тренировку можно только по состоянию здоровья.
  • В упражнениях должны быть задействованы оба сустава. Это помогает равномерно распределять нагрузку и позволяет предупредить развитие гонартроза на второй ноге.
  • Для пожилых пациентов, страдающих гипертонией, существует особая рекомендация – обязательно измерять артериальное давление до и после занятий.

При правильном выполнении упражнений должна ощущаться легкая усталость в мышцах.

Универсальный комплекс упражнений при гонартрозе

Все упражнения, которые включает данный комплекс, просты и понятны. Если техника выполнения не совсем ясна, следует посмотреть тематическое видео, где демонстрируются правила выполнения упражнений, либо обратиться к инструктору ЛФК, который покажет весь комплекс целиком и проконтролирует правильность выполнения гимнастики.

Исходное положение: лежа на животе, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль тела. Медленным движением поднять ногу, выпрямленную в колене, на 10-15 см от пола и зафиксировать конечность на весу 30–40 секунд. Удержание ноги осуществляется усилием мышц ягодиц и бедра. Кратность: по 1 разу для каждой ноги.

Исходное положение и техника выполнения аналогичны первому упражнению, ногу удерживают на весу не более 2 секунд. Кратность: по 10-12 раз для каждой ноги.

Основа упражнений – это статические движения, которые дают возможность меньше нагружать колено, а, значит, и эффективнее лечить

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а стопы расположены на поверхности пола параллельно. Правую ногу привести к животу в согнутом виде, выпрямить и в прямом виде медленно опустить на пол. Выполнить тоже самое для второй ноги. Кратность: по 5 раз для каждой ноги.

Исходное положение: лежа на спине. Имитировать езду на велосипеде ногами, меняя темп – то быстрее, то медленнее. Усилие должно приходиться на мышцы бедра. Выполнять в течение 1-2 минут.

Подобные лечебные комплексы упражнений не предполагают больших нагрузок

Исходное положение: лежа на левом на боку, с маленькой подушкой под головой, левая рука размещена под подушкой, левая нога находится в полусогнутом положении. Туловище опирается на правую руку. Правую ногу согнуть в колене и привести ее к животу, а затем отвести назад, насколько это возможно. Упражнение выполняется медленно, в аналогичной технике и на другой стороне. Кратность: по 5 раз на каждой стороне тела. Движения производятся с медленной скоростью.

Исходное положение: лежа на спине. Руками обхватить голени так, чтобы ноги не могли разогнуться в коленном суставе. Упражнение напоминает борьбу между руками и ногами. Кратность: 8-10 раз.

Исходное положение: сидя на стуле. Одна нога выпрямлена в коленном суставе, вторая согнута. Прямую ногу поднять над полом насколько возможно, удержать в верхней точке в течение 30-60 секунд. Кратность: 2-3 раза для каждой ноги.

После упражнений следует дать отдых ногам (особенно для пожилых людей), параллельно массажируя области бедер, колен и икр круговыми движениями.

Противопоказания к упражнениям при гонартрозе

Существуют строгие противопоказания, при которых предложенный комплекс упражнений только принесет вред:

  • тяжелая степень артроза, когда происходит разрушение хрящевой и костной ткани сустава;
  • острая фаза гонартроза;
  • обострение хронической патологии любой локализации;
  • тяжелые травмы, общее тяжелое состояние;
  • ранний послеоперационный период;
  • кровотечение;
  • нарушение коронарного и мозгового кровообращения;
  • гипертермия;
  • тяжелые патологии сердца и сосудов;
  • грыжевые дефекты любой локализации.

Что касается самих упражнений – подходят все, разрешенные врачом и не вызывающие боли и дискомфорта. Технику выполнения любой гимнастики можно посмотреть на тематических видео. Абсолютно противопоказаны прыжки, рывковые упражнения, поднятие веса, усиленные приседания, быстрый бег.

Физическая активность #8212; это залог здоровья для каждого человека и хорошее подспорье к комплексному лечению гонартроза, которое не потребует финансовых вложений и доступно для каждого человека с артрозом коленного сустава в домашних условиях.

Как может лечебная физкультура помочь при артрозе коленного сустава

Основными тревожными моментами, при которых стоит начинать соответствующие физические упражнения, можно считать любой дискомфорт и появление странного хруста в области колена. Однако следует четко понимать, что перед тем, как приступить к ЛФК, стоит посетить врача, потому что самолечение может только усугубить ситуацию. Кроме того, существует ряд противопоказаний к применению подобных мер.

Какие имеются противопоказания:

  • болевые ощущения в области колена с покраснением или без;
  • ограничение движений в коленном суставе;
  • повышенная температура;
  • опухоль в области колена;
  • какие-либо дополнительные заболевания внутренних органов или поражение инфекцией;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • некоторое время после любой операции;
  • в период менструальных кровотечений у женщин;
  • различные грыжи.

Если противопоказаний не наблюдается, то начальной стадии артроза коленного сустава врачами рекомендуется комплекс упражнений, исключающий приседания и моменты, которые нужно выполнять, опираясь на колени. Занятия стоит проводить регулярно, не допуская перерывов, при лечении такого недуга, как артроз коленного сустава, только режим поможет справиться с проблемой должным образом.

Несколько важных моментов при выполнении ЛФК:

  1. Все специальные упражнения следует выполнять не менее трех раз по 15-20 минут с разрешения доктора по 5-10 подходов каждое в течение нескольких недель.
  2. Если по какой-то причине есть ограничения во времени, из всего комплекса можно выбрать около 10 элементов.
  3. Если во время занятий лечебной физкультуры образуется некая боль, ни в коем случае нельзя подкладывать под коленку подушки или валики.
  4. Не рекомендуется отдых с согнутой ногой в области колена.

Физкультура при артрозе коленного сустава – комплекс несложных и вполне приятных упражнений, которые можно выполнять не только стоя, но и не вставая с кровати.

Упражнения лежа

  • Больной должен лечь на спину и поместить руки вдоль туловища, затем постепенно поднять их назад и вверх, одновременно направляя одновременно стопы ног на себя и потянувшись. Потом расслабить ноги и опустить руки.
  • Лечь на спину в том же положении и постепенно сгинать колени по направлению к животу.
  • В том же начальном положении нужно прямую ногу отвести в сторону, затем вернуть ее в начальное положение. То же самое проделать второй ногой.
  • В той же исходной позе нужно сгибать колени и приподнимать тазовую область.
  • В аналогичной начальной позе согнуть ноги в области колен, а после выпрямлять и опускать ноги.
  • Исходная поза та же, нужно одновременно поднимать руки и ноги вверх, а после опускать.
  • Выполнить упражнение «велосипед» не менее 10-20 секунд.

Похожие материалы: Поясничный артроз

  • Лечь на живот, поместить обе руки под подбородоком и стараться поднять вверх правую и левую ноги по очереди, не сгибая.
  • Лежа на животе, одновременно поднимать прямые ноги, голову и плечи, прогибаясь. Затем опустить их и расслабить все мышцы.

Упражнения стоя

  • Поставить стул, взяться за его спинку обеими руками и отводить по очереди ноги в стороны.
  • Повернуться к стулу боком, взявшись одной рукой за спинку, и выполнить поочередно ногами махи вперед и назад.

Упражнения сидя:

  • Сесть на кровати, выпрямив ноги, руки положить на колени, и напрягать, а затем расслаблять мышцы бедра. Колени при этом не сгибать.
  • В том же начальном положении стараться отводить прямые ноги в стороны и затем сводить их снова вместе, не помогая руками.
  • Сидя с прямыми ногами, стараться, не сгибая колени. Дотронуться руками до стоп.
  • В той же позиции руками прижать колени к кровати, оказывая противодействие их давлению, сдвигая при этом по очереди бедра.
  • Сесть на стул или на кровать, опустить ноги вниз, по очереди разгибать и сгибать их в коленях.
  • В той же начальной позе подтягивать по очереди руками колени к животу.
  • Сидя на кровати, поставить обе ноги на пол, затем, поместив руки на колени, развести ноги на ширину ступни, встать, отводя руки в сторону, сесть, положив их снова на колени.

Несколько дополнительных общих рекомендаций людям, страдающим артрозом коленного сустава

  1. Даже на самых начальных моментах заболевания, кажущихся безобидными, не стоит чрезмерно нагружать колени.
  2. Крайне важна именно регулярность, а потому не стоит ждать результатов сию минуту.
  3. Любой комплекс упражнений стоит выполнять не меньше, чем три раза в сутки.
  4. В промежутках между процедурами ЛФК стоит отдыхать, при этом, ноги нужно держать прямыми, либо можно свешивать ноги с кровати и немного ими покачивать.
  5. Многие доктора советуют закрепить результат самостоятельным массажем коленного сустава. Достаточно несильно поглаживать колени и голени, слегка надавливая на них пальцами рук.
  6. В случае ограничения подвижности в области коленного сустава и боли, которая не отпускает в состоянии покоя, противопоказана физкультура стоя.

Похожие материалы: Ункоартроз шейного отдела позвоночника

Таким образом, регулярные упражнения и самостоятельный массаж способны стать панацеей на начальном этапе развития артроза коленного сустава. Они не только помогут разработать колени и облегчить боль, но и отлично укрепят мышцы голени и бедер, а это не дает атрофироваться суставным мышцам. Кроме того, ходьба в чуть больших количествах, и вовсе является народным методом лечения данного недуга, нужно чаще совершать пешие прогулки. Это отлично нормализует кровообращение и даже восстанавливает хрящевую ткань в коленном суставе. Все эти нехитрые упражнения и увеличенные по времени прогулки, помогут избежать очень серьезных проблем.

Дополнительная информация

  • Лечебная гимнастика при артрозе
  • Артроз суставов пальцев рук
  • Препараты для лечения артроза колена
  • Полиостеоартроз
  • Лечение артроза препаратами
  • Рацион питания при артрозе тазобедренного сустава

Источники: http://sustavzdorov.ru/artroz/uprazhneniya-pri-kolennogo-191.html, http://sustavprofi.ru/artroz/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava.html, http://moisustavy.ru/artroz/uprazhneniya-kolenniy-sustav.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Сумма цифр: код подтверждения