ЛФК при артрозе коленного сустава

Гонартроз (артроз, который поражает сустав колена) является заболеванием с хроническим течением, поэтому требует регулярного выполнения профилактических манипуляций и поддерживающей терапии.

При возникновении артроза, в суставе наблюдаются нарушения деформативного характера. Синовиальная жидкость, которая отвечает за плавную подвижность хрящевых соединений, теряет свои качества, соответственно нарушается эластичность сустава. Он поддается высокому трению и изнашиванию, что приводит к разрушительным процессам.

ЛФК (лечебная физкультура) при артрозах, в частности, коленного сустава очень полезна и оказывает благоприятное восстановительное действие на пораженную область в общем комплексе проводимых лечебных мероприятий.

Особенности проведения ЛФК

Главным правилом при выполнении лечебной физкультуры является отсутствие острых болезненных ощущений. Боли могут вызвать спазм в мышечной структуре около сустава. Эти же спазмы могут нарушить кровоток в сосудах, тем самым перекрывая возможность доступа к коленному суставу питательных веществ в полном объеме.

Ежедневные или назначенные курсом, и выполняемые вовремя (в полном объеме) занятия ЛФК помогают:

  • восстановить доступ питательных веществ к суставному соединению;
  • откорректировать двигательную функцию колена;
  • укрепить мышечную зону и связки, которые поддерживают сустав;
  • снизить болевой порог (в виду привыкания к постоянным дозированным нагрузкам);
  • улучшить общее состояние организма.

При таком заболевании, как артроз коленного сустава лечебную физкультуру требуется выполнять занятиями по 10 (или максимум 15) минут, которые осуществляют в размеренном темпе, по мере возможностей пациента. С каждым последующим занятием нагрузка увеличивается, в целом до 40 минут, также увеличивая динамичность выполнения упражнений.

Важно! как правильно делать ЛФК:

  • необходимо прекратить выполнения гимнастики, если почувствовали сильную боль;
  • интенсивность занятий не должна быть высокой;
  • только регулярно проводимые занятия дадут видимый результат;
  • обувь для занятий должна быть комфортной, не сдавливать ногу, на твердой подошве, но с мягким верхом;
  • если существует возможность проведения занятий в воде, лучше воспользоваться таким методом, он снижает болевой порог и помогает расслабить сустав.

Лечебная гимнастика – упражнения

Первое

Проводим в позиции – лежа на животе. Попеременно сгибание конечностей в коленных суставах, сначала одной, потом второй. Тазовая часть тела не должна при этом отрываться от поверхности. Для каждой конечности упражнение повторить 10 раз.

Второе

Оставаться в позиции, как в первом упражнении. Согнув одну из ног в колене, необходимо задержать такую позицию, досчитав до 10. Потом проделать такое же для второго сустава.

Третье

Проводим в позиции – лежа на спине. Изначальная позиция – вытянутые ноги, далее одно приподнимаем ногу и в колене сгибаем, при этом приподняв стопу (оторвав ее от поверхности). Зафиксировав такое положение, сосчитайте до 5 и возвратиться на исходную позицию. Повторять задание по 5 упражнений для каждого сустава.

Четвертое

Оставаясь в положении на спине, выполняем известное многим упражнение – «велосипед». Темп изначально медленный, а далее динамично его наращиваем до возможных пределов, но без резкости. После опять темп снизить, возвратиться в исходную позицию и дать себе отдохнуть, расслабив суставы колена.

Пятое

Проводим в позиции – лежа на спине, в коленях ноги согнуты, а стопы твердо стоят на полу. Сначала одну из ног подтягивают медленно к животу, помогая себе руками. Далее ногу выпрямляем, но на пару секунд задерживаем над поверхностью на весу. Выполняют упражнение по 5 раз для каждого сустава.

Шестое

Проводим в позиции – лежа на спине. Руками обхватываем бедро и подтягиваем ногу к животу, слегка согнув ее в колене. Потом коленный сустав выпрямляем и в таком положении удерживаем ногу и напрягаем мышцы живота. Вернувшись на исходную позицию, выполните упражнение для второго сустава.

Седьмое

Исходная позиция – лежа на боку. Можно делать упор на руку или положить под голову валик (подушку). Одну ногу удерживаем в полусогнутом положении, вторую полностью сгибаем в коленном суставе и подтягиваем ее к животу. Затем помогая себе рукой медленно отведите ее назад на сколько позволят физические возможности. Выполнить 5 раз, а затем повторить задание для другой ноги, обернувшись на другой бок.

Также можно посмотреть, как выполнять ЛФК при гонартрозе на видео ниже.

Роль лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава в медицине носит наименование гонартроз, а в народе его называют отложением солей. При первых симптомах рекомендуется специальная гимнастика при артрозе коленного сустава, способная приостановить развитие заболевания. При возникновении недуга происходит нарушение работы коленного сустава, вызванное поражением гиалинового хряща. Его нормальная работа очень важна, т. к. с помощью этого хряща обеспечивается уменьшение трения между суставными костями и их беспрепятственное скольжение.

Механизм развития недуга

Гиалиновый хрящ имеет многослойную сложную структуру, позволяющую ему успешно выдерживать нагрузки, пи этом сохраняя эластичность. При гонартрозе наблюдается поражение хрящевых тканей, провоцирующее расслаивание хряща, его утончение и растрескивание. При прогрессирующем гонартрозе ситуация развивается вплоть до полного исчезновения хряща и обнажения кости. Ответной реакцией кости становится ее уплотнение и появление остеофитов (костяных наростов), что провоцирует болевые ощущения даже при небольшой нагрузке на сустав.

Основным симптомом при гонартрозе является боль.

Естественно, болевые ощущения появляются не сразу. Вначале боль начинает ощущаться только после достаточно продолжительной нагрузки на ноги. Она проходит, если дать колену отдохнуть. Помимо этого, в суставе начинают появляться похрустывания и потрескивания при любом движении. При развивающемся гонартрозе боль усиливается и появляется чаще, нога начинает с затруднением сгибаться и разгибаться. Может развиться хромота. Если не обращать внимания на начальные слабые признаки заболевания, то его прогрессирование не заставит себя ждать.

Уже при обнаружении начальных признаков артроза коленного сустава врачи советуют лечебную физкультуру. Лечение при гонартрозе является достаточно долгим процессом и требует настойчивости. Очень важно, чтобы оно было регулярным и комплексным. Сложившиеся схемы лечения обычно состоят из медикаментозной терапии, физиотерапии, массажа и ЛФК, включающего в себя специально разработанные упражнения. Все упражнения ЛФК в большей степени направлены на разработку пораженного сустава и улучшение его работоспособности.

Посильная нагрузка для больных гонартрозом

Лечебная физкультура при артрозе должна выполняться со строгим соблюдением основного правила: нагрузка не должна давать болевых ощущений. Доктора ЛФК рекомендуют немедленно заканчивать выполнение упражнения, как только появилась боль. Очень важно научиться безошибочно оценивать свое состояние и, отталкиваясь от него, подбирать комплекс упражнений, соответствующий степени болезни. Так при гонартрозе начальной степени или на стадии ремиссии упражнения можно делать чаще и продолжительней, а при заболевании в более запущенной степени или в стадии обострения физические нагрузки лучше уменьшить до минимальных. Осторожный подход требуется и при разработке комплекса упражнений для пожилых пациентов.

В любом случае увеличение нагрузки должно происходить постепенно, нужно учитывать состояние пациента и его натренированность. Начинать комплекс упражнений всегда следует с простейших упражнений и только после них можно приступать к более сложным. Для пожилых людей и пациентов с запущенным гонартрозом ЛФК должен предусматривать неторопливые прогулки. Если же у больного гонартроз начальной степени, то можно рекомендовать дополнить ЛФК плаванием и массажем.

Следует помнить, что занятия лечебной физкультурой при гонартрозе должны проводиться регулярно, в противном случае пользы от них практически не будет.

Основные упражнения

Физкультурный комплекс при артрозе сустава колена обычно составляется из простых упражнений, которые можно выполнять дома без всяческих приспособлений. В этом отношении к наполнению комплекса сходятся практически все современные врачи, включая и таких известных, как доктор Евдокименко. Многие упражнения выполняются лежа.

Существует базовый комплекс, который рекомендуется для людей любого возраста при начальной степени болезни и для пожилых пациентов.

Поочередно поднимать ноги вверх.

Рекомендуется также упражнение в положении стоя. Стать ровно, немного согнув колени и разведя носки в стороны. Без наклона спины нагибаться вперед и разгибаться обратно.

Следующее упражнение начинается с исходного положения сидя. Сев на высокий стул с выпрямленной спиной, упереться руками о сиденье. В таком положении попеременно сгибать и выпрямлять ноги в быстром темпе.

Многие врачи советуют выполнять упражнения как можно чаще, ведь такие движения превосходно разминают коленные суставы.

Методики лечения гонартроза от известных врачей

Сегодня многие врачи изучают особенности профилактики и лечения гонартроза. Происходит это по причине всеобщего распространения этого заболевания. Одним из таких врачей является П. В. Евдокименко – практикующий ревматолог и автор множества книг медицинской тематики. В своих книгах Евдокименко достаточно просто объясняет, почему возникают различные заболевания ног, уделяя огромное внимание именно артрозу коленных суставов.

В книгах доктора Евдокименко дается немало практических советов по лечению данной болезни коленного сустава и предлагается великолепный комплекс упражнений, позволяющий восстановить полноценную жизнь при начальной степени болезни. Основой же методик доктора Евдокименко является совокупность сформировавшихся лекарственных методов лечения с кинезитерапией и ЛФК.

Еще один подход, причем принципиально новый, предлагается в книгах профессора Бубновского. Комплекс мер для восстановления функциональности человеческого организма от профессора Бубновского основан исключительно на лечебно-консультативной помощи и физкультурно-оздоровительных мероприятиях. По сути, комплекс Бубновского представляет собой расширенный комплекс физических упражнений, составляемый для каждого конкретного пациента индивидуально.

Уникальность системы Бубновского подтверждается несколькими десятками патентов и свидетельств, а ее действенность – множеством наград и отзывов благодарных пациентов.

Эффективная физкультура при артрозе коленного сустава

Физкультура при артрозе коленных суставов приводит к нормализации общего состояния человека и укрепляет сердечно-сосудистую систему. В ее основе лежит выполнение целого комплекса упражнений, выбирать которые необходимо вместе с лечащим врачом. Интенсивность нагрузки напрямую зависит от степени поражения коленного сустава.

Лечебная физкультура, ее основные правила

В основе лечения артроза лежит ЛФК. Выполнять упражнения желательно в лежачем или сидячем положении. Это позволит снизить общую нагрузку на коленный сустав.
Лечебная физкультура направлена на улучшение общего состояния человека и укрепление сердечно-сосудистой системы. Заниматься необходимо по определенной методике, которую одобрил лечащий врач. Подбирается она в зависимости от самочувствия пациента и стадии артроза. Перегрузка является нежелательной. Выполнение упражнений в большее число подходов не позволит добиться молниеносного результата. Чрезмерное усердие только усугубит ситуацию. Физические упражнения выполняются медленно, рывки здесь неуместны, вся энергия должна сосредотачиваться в пораженном колене. Сначала допускается полное расслабление конечности, это позволит улучшить приток крови. Если состояние ухудшилось, и при этом появилась боль, количество подходов необходимо уменьшить.
Основные правила проведения тренировок:

  1. Соблюдение баланса между отдыхом и интенсивной нагрузкой. Коленный сустав должен отдыхать 4-6 часов. Это улучшит процесс регенерации хрящевой ткани.
  2. Заниматься можно не более 40 минут в сутки. Желательно разбить это время на небольшие периоды минут по 15.
  3. Упражнения необходимо выполнять медленно, постепенно наращивая нагрузку.
  4. Во время тренировки нужно представлять, как кровь приливает к больному суставу.

Максимального результата можно добиться при выполнении комплекса упражнений согласно правилам. В зависимости от физической нагрузки, требования варьируются.

Основные упражнения

Физическая нагрузка должна выполняться исключительно в двух положениях: сидя или лежа. Это позволит снизить негативное влияние на коленный сустав. Выполнять упражнения необходимо медленно, постепенно ускоряясь. В этом вопросе отталкиваются от выраженности болевого синдрома.
Каждое упражнение необходимо начинать с 5 повторов, постепенно увеличивая их число до 20. Оптимальная длительность тренировки составляет 15-20 минут. Прибегать к физической нагрузке необходимо 3 раза в сутки.
Упражнение 1. Человек принимает положение лежа и вытягивает ноги, затем постепенно сгибает колено и приподнимает стопу. В таком положении необходимо продержаться 5 секунд. Поменять ноги.
Упражнение 2. Человек остается в том же положении. Упражнение заключается в поднятии ноги, ее сгибании и разгибании. Затем все повторяется, но на другой конечности.
Упражнение 3. В положении лежа необходимо вытянуть ноги и согнуть их в коленных суставах, затем разогнуть.
Упражнение 4. Лежа на спине необходимо имитировать езду на велосипеде.
Упражнение 5. В положении лежа необходимо приподнимать прямую ногу и удерживать ее на уровне 30 см в течение нескольких секунд. Повторять упражнение необходимо на двух конечностях.
Упражнений, направленных на разработку коленного сустава много, но выполнять их самостоятельно без консультации врача запрещено. Вышеперечисленные способы показывают, какая интенсивность нагрузки должна оказываться на пораженную область.

Спорт и артроз #8211; взаимосвязь

Поражение коленного сустава не допускает интенсивной физической нагрузки. Отчаиваться не нужно, тренироваться можно в условиях фитнес клуба без занятий с отягощением. Основной задачей тренировки является профилактика ухудшения состояния. При посещении фитнес клуба человеку с артрозом могут предложить: силовые тренировки, аэробику и стретчинг.
Силовая тренировка. Прибегать к ее помощи можно тем лицам, у которых диагностирован артроз первой степени. Однако есть некоторые ограничения в выполнении упражнений. Исключить необходимо приседания со штангой и ударные нагрузки на сустав. Выполняя упражнения, следует не выключать сустав, он постоянно должен находиться в согнутом состоянии. Перед физическим воздействием рекомендуется провести разминку, для этих целей используется велотренажер. На суставы должна оказываться симметричная нагрузка. Полностью исключается система Сплит, она приводит к дисбалансу мышечной тяги. Повторять все упражнения можно по 12-15 раз.
Аэробика. Основным правилом в этом направлении является избежание ударной нагрузки. Это свидетельствует о том, что разрешено ходить, заниматься на велотренажере и эллипсоиде. Полностью исключается ударная нагрузка на суставы, в том числе бег при артрозе.
Стретчинг #8211; упражнения, направленные на гибкость, помогут стабилизировать мышечный дисбаланс и снизить лишнюю нагрузку на сустав. Стретчинг, ровным счетом, как и пилатес, позволяют нормализовать биомеханику. При выборе определенных упражнений основной упор необходимо делать на расслабляющую нагрузку.

Профилактика артроза

В основе профилактических мер лежит соблюдение особого режима. Важно выполнять физические упражнения, позволяющие укрепить сустав и снизить вероятность износа хрящевой ткани.
Занятия физкультурой лучше проводить в утренние часы. Подойдут приседания, упражнения на растяжку, в том числе ходьба на коленях.
Основной причиной развития артроза является полученная травма. Она влечет за собой появление микротрещин и воспалительного процесса.
Безопасность при занятиях спортом позволит избежать негативного развития ситуации. Неуверенность при катании на коньках или роликах может привести к серьезной травме. Предпочтение стоит отдавать спокойной прогулке.

Диета для суставов лежит в основе профилактики.

Лишние килограммы увеличивают нагрузку. Отказ от пищи в этом случае не поможет, а строгая диета приведет к уменьшению запасов полезных микроэлементов. Кушать и при этом худеть необходимо с умом. Количество употребляемых калорий должно быть равно их расходу в течение суток.
Витамины и микроэлементы. Организм необходимо обогащать питательными веществами. Витамины Е, С и D лежат в основе хрящевой ткани, их недостаток может привести к ее изнашиванию. Позаботиться о крепости костей способен кальций. Недостаток его в организме приводит к ломкости. Кальций нужно употреблять как в чистом виде, так и вместе с продуктами на его основе.

http://www.youtube.com/watch?v=rDrDzNMDzao
Комплексное соблюдение всех правил позволит навсегда исключить вероятность развития артроза. Правильное питание и сбалансированный подход ко сну и бодрствованию #8211; основа здоровой и счастливой жизни.

Источники: http://sustava.ru/artroz/lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava/, http://nashinogi.ru/metody/fizioterapiya/lechebnaya-fizkultura-pri-artroze-kolennogo-sustava-gimnastika.html, http://1posustavam.ru/artroz/fizkultura-pri-artroze-kolennogo-sustava.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением