Лечебная физкультура при артрозе коленных и тазобедренных суставов

Некоторое количество лет назад остеоартрозы (артриты ) лечились назначением отдыха и иммобилизации больного сустава. Но в последнее время мнение врачей изменилось – так как при артрозе происходит порочный круг типа – «человек не двигается, потому что больно и теряет способность передвигаться из-за того, что не двигается», был сделан вывод, что для того, чтобы не стать инвалидом двигаться надо.

Сохраняя физическую активность, больной артрозом человек, укрепляет мышцы, тем самым не давая больным суставам полностью обездвижиться.

Конечно, это лечебная физкультура для позвоночника. и не та активность, какою может похвастаться здоровый 30-летний парень, занимающийся в тренажерном зале. Наоборот, некоторые упражнения, больным артрозом, категорически запрещены, так как от них станет только хуже. Такими упражнениями являются:

  • Бег трусцой.
  • Прыжки на скакалке.
  • Аэробика.
  • Любые упражнения, при выполнении которых обе ноги одновременно отрываются от пола.

Лучший вариант, когда комплекс лечебной гимнастики, для человека больного артрозом, индивидуально, подбирает физиотерапевт. Подобранный комплекс должен способствовать:

  1. Укреплению сердечно-сосудистой системы.
  2. Укреплению мышц.
  3. Сохранению гибкости во всем теле.

Сердечно-сосудистые упражнения

Самыми доступными и в то же время эффективными сердечно-сосудистыми упражнениями, для больных артрозом людей, являются:

Ходьба

Оживленная прогулка не только укрепляет мышцы ног, делая человека подвижней и помогая уменьшить боль в суставах. она также укрепляет сердечную мышцу, что важно для всех людей старше 40 лет.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде хорошо укрепляет голеностопный, коленный и бедренный суставы. Если нет возможности ездить на обычном велосипеде, в силу каких-либо обстоятельства, то можно крутить «велосипед» в воздухе, лежа на полу.

Плавание

Плавание полезно всем и всегда. В воде суставы работают мягче, и безболезненней, так как в водной среде нагрузка от тяжести тела практически отсутствует. Однако следует знать, что для больных артрозом подходят бассейны, вода в которых подогревается.

Недостаток плавания заключается в том, что если у больного наблюдается потеря костной массы, водные процедуры, в отличие от вышеперечисленных упражнений, этому не препятствуют. Поэтому –

style=display:block
data-ad-client=ca-pub-8925921048082252
data-ad-slot=2627089626
data-ad-format=rectangle

Только плаванием развития артроза не остановить .

Упражнения укрепляющие мышцы

Многие считают, что при артрозе «качаться» запрещено – это ошибочное мнение.

Упражнения, связанные с поднятием тяжестей, укрепляют мышцы вокруг суставов, тем самым снимая с них нагрузку, из-за чего они перестают болеть.

Исследования показывают – силовые тренировки с отягощением на ногу с больным коленным суставом значительно укрепляет колено. При этом боль уменьшается, а мобильность сустава увеличивается. К тому же такие тренировки уменьшают риск падений, а это часто случается с людьми, страдающими артрозом.

И конечно же — занятия йогой и тай-чи, являются самыми щадящими видами лечебной физкультуры, которые тем не менее прекрасно укрепляют мышцы.

Упражнения для увеличения гибкости суставов

Есть ряд конкретных упражнений призванных увеличить гибкость и диапазон движения в коленных и тазобедренных суставах. Выполнять их можно и в бассейне, и на циновке, расстеленной на полу. Все делать без напряжения, аккуратно, не спеша. Можно начать с 2 раз в неделю, постепенно доведя частоту тренировок до ежедневных. Повторение каждого движения поначалу может быть и 2 раза, но в идеале – 8 раз.

Итак, к концу первого месяца тренировок, нижеприведенный комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, а каждое движение комплекса – 8 раз с одной и 8 раз с другой ноги.

Комплекс упражнений при остеоартрозе коленных и тазобедренных суставов

  1. Стать на одну ногу, держась при этом за край бассейна или за стену. Другую ногу раскачивать из стороны в сторону, понемногу увеличивая диапазон движения.
  2. В том же положении, ногу раскачивать назад и вперед.
  3. Опуститься на одно колено (как делают, когда просят руки и сердца). Спина прямая, плечи расправлены. Колено на полу должно быть на уровне пальцев согнутой ноги.
  4. Сесть на стул. Одну ногу держать в согнутом положении, а вторую выпрямить и потихоньку поднять. В идеале поднятая нога находится на одном уровне с сидением стула, или даже выше его.
  5. Лечь на коврик, лицом вниз. Аккуратно тянуться пяткой к ягодицам, при этом бедра не должно отрывать от пола.

Данное упражнение можно выполнять с сопротивлением, но делать это нужно на тренажере. Некоторые «догадливые» привязывают гантели к лодыжке, пытаясь так симитировать тренажер. Делать это категорически запрещается, так как привязанная к ноге тяжесть не в состоянии равномерно распределить нагрузку на ногу, что приведет не к излечению, а к обострению артроза. Если поблизости нет специального тренажера, то лучше, данное упражнение, выполнять обычно, без отягощения.

Как укрепить суставы ног с помощью упражнений?

Многие думают, что проблемы с суставами беспокоят только пожилых людей, и не обращают внимания на хруст или периодически возникающую боль в суставах. А организм таким образом показывает, что проблемы уже есть. Суставы нужно беречь и начинать заботиться о них уже в молодом возрасте.

Скелет человека на протяжении жизни испытывает постоянные нагрузки, начиная с тяжести собственного веса и заканчивая переносимыми грузами. Самая большая нагрузка приходится на подвижные составляющие – суставы и позвоночник. Они изнашиваются быстрее всего.

Самые уязвимые суставы в теле человека – это суставы ног: тазобедренный, коленный, голеностопный, так как на них приходится основная нагрузка. Поэтому нужно заниматься укреплением суставов ног.

Причины заболеваний суставов

Большие нагрузки в тренажерном зале, занятия активными видами спорта, чрезмерная растяжка, травмы становятся причиной постепенного повреждения, разрушения суставов и как следствие развитию одного из заболеваний:

  • Артрита – воспаления суставов.
  • Бурсита – воспаления суставной сумки, скоплением жидкости в ней.
  • Артроза – последствие артрита, бурсита, характеризуется необратимым разрастанием костной ткани в суставе.

Упражнения для укрепления коленных суставов

Чтобы понять, как укрепить суставы ног, нужно знать, что это возможно только за счет укрепления мышц, поддерживающих эти суставы. Для коленного сустава это четырехглавые, ягодичные и подколенные мышцы.

Укрепить мышцы помогут специальные упражнения, перед выполнением которых нужно немного разогреть и растянуть мышцы: пройтись быстрым шагом, в положении сидя максимально потянуть поочередно согнутые в колене ноги к груди.

Упражнения для укрепления коленных суставов:

  • Выпады вперед поочередно правой и левой ногой. Нога, идущая вперед, должна согнуться под прямым углом. Нога, оставшаяся сзади, коленом должна почти коснуться пола. Это упражнение тренирует четырехглавые мышцы.
  • Упражнения на степе. Нужно наступать на степ сначала одной, потом другой ногой. Таким образом укрепляются подколенные мышцы.
  • Ягодичные мышцы укрепляются путем приседаний. Спина при этом должна быть прямой.
  • Прыжки. Выполняя прыжок, нужно обязательно приземляться на согнутые в коленях ноги. Иначе нагрузка будет слишком большой и вместо укрепления сустава, можно повредить его.

Упражнения для укрепления тазобедренных суставов

Укрепление суставов ног помогает предотвратить травмы. Для тренировки тазобедренных суставов подходят следующие упражнения:

  • Лежа на боку, нужно поднимать прямую ногу на 30-40 см. При этом рука, которая находится снизу, должна поддерживать голову, вторая рука играет роль опоры.
  • Сидя на полу с прямыми ногами, сжать между коленями мячик, удерживать напряжение в течение 15-30 секунд.
  • «Велосипед». Лежа на полу нужно выполнять ногами движения, будто они крутят педали.
  • Лежа на спине, поднять одну ногу вертикально вверх, описать небольшой круг и опустить ногу. То же самое сделать другой ногой.

Все упражнения нужно выполнять медленно, по 10-15 раз.

Упражнения для укрепления голеностопных суставов

Чтобы укрепить голеностопные суставы, нужно выполнять следующие упражнения:

  • Ходить поочередно на внутренней и внешней стороне стопы.
  • Делать круговые движения стопами.
  • Вставать на носочки и опускаться на пятки.

Если во время выполнения любого из упражнений для укрепления суставов ног чувствуется боль, нужно немедленно прекратить его выполнение. И в следующий раз выполнять медленнее, осторожнее.

Занятия некоторыми видами спорта способствует укреплению всех мышц организма, в том числе мышц и суставов ног. К таким видам спорта относятся плавание, велосипедный спорт, йога.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Жизнь – это движение, а движение – это жизнь

Это может Вас удивить, но гимнастика при артрозе коленного сустава #8212; один из лучших способов облегчить боль и скованность. Упражнения укрепляют мышцы вокруг коленного сустава, и улучшают Вашу гибкость, растяжку и баланс. Ваш доктор или физиотерапевт могут помочь Вам определить лучшие упражнения подходящие именно для Вас.

Растяжка и силовые упражнения при артрозе коленного сустава

Силовые нагрузки, такие как ходьба, плавание, и велосипедный спорт, играют ключевую роль в любой хорошо составленной программе тренировок. Однако также необходимо укрепить Ваши мышцы и уделить особое внимание упражнениям на растяжку, Тай Чи, или йоге. Вот несколько упражнений одобренные Фондом по артритам суставов и Национальным Институтом Старения.

Упражнение на растяжку #1: растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните одно колено, поместив стопу напротив внутренней части другой ноги. Полностью отпустите колено на пол. Нагнитесь вперед и коснитесь лодыжки Вашей протянутой ноги. Нагибайтесь пока не почувствуете сильный дискомфорт. Держите грудь прямо; не изгибайте позвоночник или шею. Полностью расслабьтесь и оставайтесь в этой позе некоторое время. Проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку #2: растяжка квадрицепса

В положении стоя, поместите правую руку на стену или спинку стула для поддержки. Согните левую ногу позади Вас и захватите ее чуть выше лодыжки левой рукой. Потяните лодыжку назад к Вашим ягодицам. Напрягите пресс и область ягодиц. Оставайтесь в этом положении некоторое время, затем проделайте упражнение с другой ногой.

Упражнение на растяжку #3: наклон вперед

Поставьте ноги так чтобы расстояние между ступнями было 5-7 сантиметров. Наклонитесь вперед и тянитесь к пальцам ног как можно ниже, но только пока не почувствуете боль. Без фанатизма вообщем. Полностью расслабьте руки. Сделайте пять вдохов-выдохов, медленно вернитесь в исходное положение.
[wp_ad_camp_2]

Упражнение на растяжку #4: приседание

Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите свои руки перед собой на уровне головы.Присядьте, как будто Вы собираетесь сесть на стул.В это же время отпустите руки к коленям. Убедитесь, что Ваши ноги стоят прямо, колени на уровне лодыжек. Замрите в этом положении в течение нескольких секунд.

Силовое упражнение #5: укрепление голеностопа

Обопритесь руками на стул или стол чтобы не упасть. Стоя на правой ноге заведите левую ногу за правую лодыжку. приподнимитесь и опуститесь на носочке Вашей правой ноги несколько раз. Напрягите пресс и область ягодиц. во время упражнения. После упражнения поменяйте ноги местами.

Силовое упражнение #6: подъем квадрицепса

Сидя прямо на стуле, опустите ноги на пол, и напрягите пресс. Вытяните одну ногу перед собой кончиками пальцев вверх. Немного приподнимите бедро от стула. Опуститесь обратно на стул и повторите упражнение. Поменяйте ноги и повторите упражнение еще раз.

Силовое упражнение #7: боковой мах ногами

Положите руки на спинку стула для устойчивости и расставьте ноги на 5-10 см.Держа спину прямо и слегка согнув колено, медленно поднимайте правую ногу в сторону. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите упражнение 10-15 раз. Затем проделайте упражнение другой ногой.

Силовое упражнение #8: изгиб колена

Встаньте, держась за спинку стула. Поднимите правую ногу назад, согнув ногу в колене.Подтяните пятку к ягодицам, насколько это возможно не прибегая к помощи рук. Ногу на которой Вы стоите, слегка изогните в колене. Сохраняйте позу в течении пары секунд, Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение 10 #8212; 15 раз. Поменяйте ногу и повторите все с начала.
Как видите гимнастика и ежедневные упражнения могут помочь при артрозе колена. Желаем Вам крепкого здоровья!

Источники: http://spina-sustav.ru/lechenie-sustavov/kolennyj-sustav/lechebnaya-fizkultura-pri-artroze-kolennyih-i-tazobedrennyih.html, http://tvoisustavy.ru/kak-ukrepit-sustavy-nog-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html, http://tvoisustavi.ru/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением