Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам #171;Спасибо!#187;

С возрастом, после различных травм или после операций многие начинают чувствовать боль и дискомфорт в коленных суставах. По статистике женщины до 8 раз чаще страдают от травм колена чем мужчины, а также одна из четырех женщин испытывает боль в колене ежедневно. Ключ к избежанию этих проблем — это поддержание равновесия всего организма, который поддерживает нормальную работу коленей. В этом вам и поможет йога для коленных суставов!

Чем поможет йога при проблемах с коленом?

Занятия йогой полезны для всех суставов, так как специальные позы приводят весь организм к балансу. Многие упражнения укрепляют и растягивают мышцы бедра, голени и лодыжки, которые в свою очередь удерживают коленную чашечку, сохраняя ее прочной. Удержание позы во время практики вызывает прилив крови через мышцы к области коленей, насыщая их кислородом и питательными веществами.

Это уменьшает воспаление и ускоряет заживление. Кроме того, позы йоги, которые требуют сохранения баланса, укрепляют связки и ткани, которые удерживают коленную чашечку на месте. Тем, кому за 50, особенно важно выполнять такие упражнения, ведь они помогут сохранить хорошее состояние колен еще на долгие годы. Вообще мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги которые помогут вам восстановить ваше тело. Здесь же мы приведем в пример несколько асан, полезных для коленных суставов:

Поза стула

  • Примите положение стоя, ноги вместе;
  • Сгибая колени, опускайте ягодицы вниз и назад, будто садитесь на стул. Спину необходимо держать максимально прямо;
  • Руки вытяните вертикально над головой и опускайтесь как можно ниже. Замрите в таком положении на 15-30 секунд.

Польза от упражнения

Подобные упражнения задействуют почти все группы мышц, при этом особую нагрузку получат мышцы бедер, икр и голеней. Укрепляются тазобедренные, голеностопные и коленные суставы.

Высокий выпад

  • Встаньте прямо, смотрите вперед;
  • Левой ногой сделайте большой шаг назад и опускайте корпус до тех пор пока правая нога не образует прямой угол;
  • Руки поднимите вертикально вверх и оставайтесь в таком положение так долго, как сможете;
  • Вернитесь в изначальное положение и повторите, делая выпад другой ногой.

Польза от упражнения

Пока вы удерживаете позу, укрепляются ягодицы, квадрицепсы и икры. То, что вы пытаетесь удержать баланс во время выполнения упражнения, еще сильнее усиливает эту группу мышц, поддерживающую колени.

Поза орла

  • Балансируя на правой, слегка согнутой ноге, поднимите левую. Обвейте ее вокруг правого бедра, так чтобы стопа оказалась за голенью правой ноги;
  • Сохраняйте равновесие и вытяните руки вперед. Перекрестите их, притом правая рука должна оказаться сверху, а затем согните локти. Следите за тем, чтобы локоть правой руки находился точно в изгибе левой;
  • Соедините ладони вместе и поднимите предплечья так, чтобы пальцы рук были направлены вверх;
  • Удерживайте позу около 30 секунд, медленно выйдите из нее и повторите, заменив руку и опорную ногу на противоположные.

Поза является не самой простой, поэтому если у вас не получается правильно ее выполнить, попробуйте ознакомиться с тем, как ее выполняют другие на видео. С таким примером перед глазами у вас с легкостью получится повторить упражнение.

Польза от упражнения

Когда вы переплетаете руки и ноги, мышцы бедра, голени и лодыжки растягиваются. Улучшается кровообращение, суставы становятся более гибкими, облегчаются симптомы ревматизма.

Поза лягушки

  • Примите положение лежа, лицом вниз;
  • Отведите руки назад. Согните колени и обхватите руками стопы так, чтобы пальцы были направлены в сторону головы;
  • Поднимайте верхнюю часть туловища и голову, тянитесь вперед и вверх;
  • Одновременно надавливайте руками на стопы, прижимая их вниз;
  • Удерживайте позу 10-30 секунд, после чего спокойно выйдите из нее и расслабьтесь.

Йога для коленных суставов: польза от упражнений

Эта поза оказывает сильнейшее влияние именно на колени, укрепляя и оздоравливая их. Кроме этого, упражнение снимает боль в коленном суставе, помогает при растяжении связок и плоскостопии.

Эти и подобные асаны отлично подойдут людям страдающим от болей и неприятных ощущений в коленном суставе, а также получившим травмы. Тем, кому за 50, эти упражнения рекомендуются, чтобы предотвратить преждевременный износ хряща и сохранить колени здоровыми как можно дольше.
Важно помнить, что все асаны нужно выполнять медленно и осторожно. Берегите себя, выполняйте упражнения правильно и ваши колени отблагодарят вас!

Вам также будет интересно:

Гимнастика, тренажеры, йога при артрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика, йога, плавание и регулярный спорт – вспомогательные средства в борьбе с артрозом, с помощью которых при верном подходе можно значительно улучшить состояние больного. Прежде чем начать занятия, следует проконсультироваться с врачом, ведь на каждой стадии заболевания допустимы определенные физические нагрузки. Так, при остром течении заболевания пациенту необходим комплекс упражнений, направленных на расслабление мышечных тканей, улучшение кровоснабжения и лимфотока. В стадии ремиссии очень важно произвести восстановление и укрепление мышечно-связочного аппарата. После того как специалист, учитывая состояние вашего здоровья и наличие определенных противопоказаний, разработал индивидуальный план упражнений, можно начинать занятия.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика #8212; один из самых главных методов лечения артроза коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава выполняется в различных положениях – сидя, стоя или лежа. Уже после первых занятий вы заметите, насколько повысилась ваша двигательная активность и уменьшились боли в области коленного сустава. Выполняя зарядку при артрозе, следите, чтобы все движения были легкими и плавными, избегайте лишней нагрузки.

При данном диагнозе исключен тяжелый спорт, приседания, неустойчивые движения, при которых возможна потеря координации, прыжки, быстрая ходьба и, конечно же, бег.

Комплекс упражнений, которые выполняются лежа:

  1. «Велосипед» #8212; знакомое еще многим со школьной спортивной программы упражнение является очень эффективным при лечении артроза. Необходимо лечь на спину и имитировать езду на велосипеде, аккуратно делая ногами круговые движения.
  2. Примите вертикальное положение, положите руки вдоль туловища и поднимайте по очереди прямые ноги на 10-15 см от пола.
  3. Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, и начинайте выполнять поочередное сгибание ног в коленках.
  4. Следующим упражнением будет отведение ног в сторону. Не следует делать слишком большие махи, даже если это позволяет растяжка. Ваши движения должны быть легкими и умеренными.
  5. Оставайтесь в этом же положении, сомкните ноги вместе и поднимите их на высоту 15 см от пола. Затем медленно разведите ноги в стороны, сведите и опустите на пол. Повторите 3-4 раза.
  6. Перевернитесь на живот и начинайте подъем прямых ног, не отрывая бедра и голову от пола.
  7. Лягте на правый бок, левую ногу согните в колене, а правую поднимите под углом 45 градусов и задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Затем опустите ногу и расслабьте мышцы. Сделайте несколько подходов и повторите тоже самое с левой ногой.

Зарядка при артрозе коленного сустава в сидячем положении:

Упражнения на стуле при артрозе коленного сустава

  1. Откиньтесь на спинку стула, выпрямите обе ноги в коленях и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  2. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, задерживаясь в вертикальном положении на 10-30 секунд.

Упражнения, которые выполняются стоя:

  1. В качестве опоры можно использовать спинку стула #8212; поднимитесь на носочки и постарайтесь продержаться в данном положении одну минуту без приседания и сгибания ног.
  2. Во втором упражнении опорой будут служить пятки. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.
  3. Выполняйте плавные переходы с пятки на носок – с этим упражнением уж точно знаком каждый.

Если во время выполнения упражнений у вас возникли сильные боли, не стоит продолжать занятие «через силу». Можно сделать перерыв на несколько дней. Гимнастику на время заменит йога или плавание. Если неприятные ощущения остаются, обратитесь за консультацией к врачу. Выполняйте упражнения спокойно, дышите ровно и глубоко, лишние нагрузки вам ни к чему.

Занятия на велотренажере

Велотренажер при артрозе коленного сустава – доступный и эффективный метод реабилитации, который может проводиться так же, как и йога, в домашних условиях. Занятия на тренажере заменяют активный спорт и рекомендуются на всех стадиях заболевания. Интенсивность тренировок определяет врач. Начинать стоит с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность занятий (каждые 1,5-2 недели).

Поскольку реабилитационный период при артрозе – процесс длительный, заниматься на велотренажере придется часто. В первые месяцы достаточно уделять данному занятию 30 минут в день, равномерно распределив это время на 3-6 тренировок.

Зарядка в воде

Упражнения в воде при артрозе коленного сустава

Сегодня немалой популярностью при артрозе пользуется плавание. Этот спорт #8212; прекрасная альтернатива обычной гимнастике, особенно если она доставляет ощутимый дискомфорт. К тому же плавание положительно скажется на состоянии всего организма в целом. Гимнастика в воде предусматривает проведение сгибательных и разгибательных движений в области колена без приседания.

За счет того, что масса тела в воде снижается, уменьшаются и нагрузки на больной сустав, это обеспечивает более легкое выполнение упражнений с наименьшим дискомфортом.

Плавание, как и йога, рекомендуется больным различного возраста и телосложения.

Йога при артрозе

Йога, также, как и спорт, играет немаловажную роль в улучшении самочувствия при артрозе. Занятия включают упражнения для разогрева суставов, движения, позволяющие развить гибкость и силу. Йога поможет избавиться от отечности суставов и воспалений, уменьшит болезненные ощущения. К тому же с помощью данной методики можно расслабиться и найти гармонию с самим собой. Йога, спорт, плавание и гимнастика при комплексном воздействии принесут потрясающий результат.

Занятия йогой при артрозе коленного сустава, способствуют скорейшему выздоровлению

После спортивных занятий рекомендуется пару мину уделить массажу, который без проблем можно сделать самостоятельно. Просто хорошо помассируйте область колен, затем сделайте растирающие движения вверх и вниз – это не только положительно скажется на тонусе мышц, но и окажет эффективное разогревающее действие.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, спорт, плавание и йога должны подкрепляться правильным рациональным питанием. Больным рекомендуется сесть на диету с большим содержанием мяса, рыбы, свежих фруктов и овощей. На усмотрение врача пациенту может быть прописан витаминный комплекс. Немаловажным моментом в лечении артроза является борьба с лишним весом, который усиливает нагрузку на коленный сустав.

Воздействие йоги на организм при артрозе коленного сустава

Йога при ревматоидном артрите, артрозе коленного сустава. артрозе тазобедренного сустава #8212; это то, что поможет избавиться от недуга. Различные заболевания суставов можно победить, используя элементы индийской нетрадиционной медицины. Совсем недавно, услышав слово йога, люди скептически улыбались. Сегодня человечество начинает погружаться в древнюю философию, находя в ней ответы на множество вопросов. Методика хатха-йоги постепенно обретает значимость.

Причины артроза

Как сказано в теории йоги, причины болезней суставов заключаются в накоплении организмом вредоносных веществ ама, которые возникают в результате дисбаланса одного из трех элементов #8212; вата-доша. Эта биологическая материя, будто слизь, блокирует каналы жизненной энергии.

Впоследствии токсины попадают во все межклеточные пространства тела и не дают нормально работать органам и системам. Философия йоги имеет древнейшие корни, но, несмотря на это, очень точно описывает признаки и симптомы артритов, артрозов коленных суставов. Лечение будет эффективным, если пациент восстановит баланс дош.

При этом прекратится выработка новой амы, пройдет избавление от старой. Помогут при артрите коленного сустава, артрозе тазобедренного сустава занятия йогой и специальная диета. Она основана на овощах (исключаются выпечка, сладости, молочная продукция, мясо).

Артроз коленного сустава чаще возникает с возрастом. Примерно после 40 лет пациент начинает ощущать боль в колене во время приседаний. Появляется хруст. Причинами данных симптомов являются чрезмерное отложение солей и недостаточная выработка жидкости, необходимой для нормальной функции конечностей.

Артроз коленного сустава поражает человека в зрелом возрасте. 20 % людей на планете страдают данным заболеванием.

Показания для занятий хатха-йогой

Секрет философии йоги заключается в том, что человек может заниматься ею в любом возрасте. Ведущие врачи во всем мире признали это лечение одним из самых эффективных. Врачи считают лечение артозаочень сложным. Обращаться в клинику нужно немедленно, при обнаружении малейших признаков .

Йога при артрите и артрозе коленных суставов предлагает мощный способ избавления от недуга.

Выполнение определенных упражнений поможет больному избавиться от невыносимой боли. Плавные и легкие упражнения позволяют больному не нагружать колени. Выполнять упражнения можно сидя или лежа, что очень удобно. При этом исключаются различные болевые симптомы.

Рекомендуется несколько простых упражнений при артрозе коленных суставов и ревматоидном артрите:

  1. Встаньте ровно, руки опустите, ноги на ширине плеч. Нужно по возможности выполнить наклон вперед и потянуться кончиками пальцев рук к пальцам ног. Колени не сгибать, обхватить их руками сзади и продержаться в таком положении 1-2 минуты.
  2. Принять положение сидя. Постарайтесь сесть, выпрямляя ноги, и наклонитесь вперед. При этом ноги не сгибайте. Выполняйте наклоны в течение 2-3 минут.
  3. Из положения лежа привстаньте, опираясь на локти и предплечья. Медленно поднимайте ноги и постарайтесь их согнуть, а затем также медленно разогнуть. Повернитесь на живот и поочередно сгибайте ноги в суставах, желательно по 40-50 раз для каждого.

Этот комплекс при артрозе и ревматоидном артрите нужно делать ежедневно по 3-4 раза. Суставы во время выполнения упражнений получают определенную нагрузку. Тем самым укрепляются мышцы, и больной излечивается.

Ревматоидный артрит и йога

В крови больных появляются антитела, разрушающие организм. Наступает нарушение иммунной системы. Поврежденная соединительная ткань не дает суставам правильно функционировать. Возникает ревматоидный артрит. Симптомы болезни напоминают состояние ломоты, как при гриппе. Усталость, скованность движений, холодные ступни и пальцы, анемия, потеря веса заставляют человека обратиться за помощью к специалистам. Очень часто люди из-за равнодушия к себе и своему организму запускают течение болезни, что приводит к инвалидности. Упражнения йогой не только помогут избавиться от мучительных болей, но и уберут причины, по которым возникло заболевание.

Инструкторы по йоге советуют выполнять следующие асаны:

  • сантуланасана (улучшает кровообращение, гибкость мышц, успокаивает боль);
  • триконасана (направлена на лечение плечевого пояса, шеи, тазобедренных суставов);
  • вирасана (восстанавливает мышцы после длительных нагрузок);
  • гомукхасана (лечит большие и малые суставы, стимулируя активность и восстанавливая подвижность);
  • врикшасана (усиливает гибкость и выносливость суставов);
  • сетубандхасана (устраняет боль в области плечевых суставов);
  • сиддхасана (восстанавливает образование синовиальной жидкости в тазобедренных суставах);
  • натараджанасана (поза, известная под названием «танец бога», способна полностью вывести человека из депрессии, вдохнуть в него энергию).

Очень эффективен и комплекс сукхасана, который является простым вариантом позы лотоса. Не нужно принимать дорогие лекарства. При положительной динамике можно увеличивать нагрузку.

Выполняя комплекс упражнений в течение 30 минут каждый день, можно избавиться не только от артрита, но и от других заболеваний.

Асаны при артрозе тазобедренного сустава

Такое заболевание, как артроз тазобедренного сустава опасно тем, что разрушает и сковывает движения человека при ходьбе. Это приводит к потере дееспособности, затяжной депрессии и даже летальному исходу. Чудодейственный эффект на суставы таза оказывают упражнения йоги. Это и своеобразная диагностика заболевания, потому что каждая асана покажет место локализации сильной боли и устранит ее.

Хатха-йога при артрозе тазобедренного сустава предлагает следующие упражнения:

  1. Лежа на животе, поднимайте поочередно то правую, то левую ногу. Попытайтесь удержать их 20-30 секунд. Если боль не даст выполнить асану, попробуйте покачать ногой в разные стороны.
  2. Лежа на спине, поднимите правую ногу, а левую согните в колене. Чередуйте движения по несколько секунд.
  3. Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Одну ногу нужно согнуть в колене и положить набок так, чтобы ступня упиралась в бедро другой ноги. То же самое проделайте с другой ногой.
  4. Продолжайте сидеть на коврике, ноги разводите в стороны как можно шире. Плавно наклонитесь и коснитесь кончиками пальцев ступней.

Выполняйте упражнения по 20 минут в день с перерывом в 10 минут. Лечение заболеваний суставов должно быть комплексным и включать в себя лечебную физкультуру, плавание и соблюдение диеты. Все методики требуют индивидуального подхода и контроля специалиста. Сданные анализы и рентгеновские снимки обязательно покажут реальную картину болезни.

Только тогда можно принимать решение: заниматься йогой или нет. Можно полностью разрушить сустав, если делать нагрузки бесконтрольными или, наоборот, бояться выполнять какие-либо упражнения. Нужна золотая середина.

Практикуя асаны, вы сможете нормализовать свое состояние. Оно будет улучшаться с каждым годом, а организм полностью освободится от скованности и начнет омолаживаться.

Источники: http://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-dlya-kolennyx-sustavov.html, http://sustavprofi.ru/artroz/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.html, http://moisustav.ru/lechenie/yoga/pri-artroze-kolennogo-sustava-revmatoidnom-artrite.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением